Lorsqu’on essaie de concevoir, la question de l’alimentation revient souvent sur le tapis. En tant que rédactrice spécialisée en nutrition, j’ai souvent été confrontée à des couples cherchant désespérément la recette miracle pour booster leur fertilité. Mais existe-t-il vraiment des aliments magiques pour tomber enceinte ? Je me suis penchée sur la question et j’ai consulté un expert pour vous apporter des réponses fiables.
La vérité sur l’impact de l’alimentation sur la fertilité
Contrairement à ce que l’on peut lire sur internet, il n’existe pas d’aliment miracle pour augmenter ses chances de concevoir. J’ai longtemps cru, comme beaucoup, que manger des ananas ou des œufs favorisait la fertilité. Quelle déception quand j’ai appris que ces croyances n’étaient que des mythes ! En réalité, la fertilité est un processus complexe influencé par de nombreux facteurs.
Le Dr Odile Bagot, gynécologue experte, confirme : « Il n’existe pas de régime permettant de ‘booster’ la fertilité en tant que tel ». Elle explique que la fertilité dépend de multiples éléments, rendant difficile l’identification d’une cause unique applicable à tous les couples.
Voici les principaux facteurs qui influencent la fertilité selon les experts :
- L’âge de la femme (la fertilité commence à baisser dès 25 ans)
- La qualité du sperme chez l’homme
- La fréquence des rapports sexuels
- L’exposition aux perturbateurs endocriniens
- Le mode de vie (tabac, alcool, surpoids)
Adopter une alimentation saine pour préserver sa fertilité
Si aucun aliment ne peut miraculeusement augmenter vos chances de concevoir, une alimentation équilibrée joue un rôle primordial dans le maintien d’une bonne fertilité. En tant que nutritionniste passionnée par les innovations alimentaires, je ne peux que vous encourager à adopter une alimentation variée et de qualité.
Le Dr Bichet recommande de se tourner vers une alimentation bio, variée et équilibrée. Cette approche permet d’assurer un apport riche en nutriments et minéraux essentiels, tout en limitant l’exposition aux perturbateurs endocriniens. Ces derniers, présents dans certains aliments, peuvent avoir un impact négatif sur la qualité du sperme.
Voici un tableau récapitulatif des aliments à privilégier et à éviter pour préserver sa fertilité :
| À privilégier | À éviter |
|---|---|
| Fruits et légumes bio | Aliments ultra-transformés |
| Poissons gras (saumon, maquereau) | Alcool |
| Noix et graines | Tabac |
| Légumineuses | Aliments riches en pesticides |
| Produits laitiers faibles en gras | Excès de caféine |
Les pistes prometteuses pour soutenir la fertilité
Bien qu’aucun aliment miracle n’existe, certaines pistes sont étudiées par les chercheurs pour soutenir la fertilité. Le Dr Bichet mentionne notamment des études sur des compléments alimentaires contenant du zinc, des antioxydants ou du myoinositol. D’un autre côté, elle précise que ces résultats ne sont pas encore confirmés et nécessitent davantage de recherches.
En tant que professionnelle de la nutrition, je suis particulièrement intéressée par ces avancées. J’ai d’ailleurs eu l’occasion d’assister à une conférence sur le sujet l’année dernière, où des chercheurs présentaient leurs travaux sur l’impact des antioxydants sur la qualité des ovocytes. Les résultats étaient prometteurs, mais encore préliminaires.
Soulignons que ces compléments ne doivent en aucun cas remplacer une alimentation équilibrée. Ils peuvent éventuellement être envisagés en complément, sous supervision médicale.
Lifestyle et fertilité : au-delà de l’assiette
La fertilité ne se joue pas uniquement dans l’assiette. Lors de mes consultations, je constate souvent que les couples en désir d’enfant négligent d’autres aspects importants de leur mode de vie. Voici quelques conseils pour optimiser vos chances de concevoir :
- Maintenez un poids santé : le surpoids comme la maigreur excessive peuvent affecter la fertilité.
- Pratiquez une activité physique régulière : 30 minutes par jour suffisent pour améliorer votre santé globale.
- Gérez votre stress : le stress chronique peut perturber l’ovulation et la production de spermatozoïdes.
- Limitez l’exposition aux toxiques : évitez les produits chimiques nocifs dans votre environnement.
- Dormez suffisamment : un bon sommeil est essentiel pour l’équilibre hormonal.
Je me souviens d’un couple que j’ai suivi il y a quelques années. Ils avaient tout essayé en matière d’alimentation pour concevoir, sans succès. En travaillant sur leur gestion du stress et en améliorant leur qualité de sommeil, ils ont finalement réussi à avoir un enfant. Cette expérience m’a rappelé l’importance d’une approche globale de la santé reproductive.
Vers une approche personnalisée de la fertilité
Face à la complexité de la fertilité, il est crucial d’adopter une approche personnalisée. Chaque couple est unique, avec ses propres défis et besoins. C’est pourquoi je recommande toujours de consulter un spécialiste en cas de difficultés à concevoir.
Un gynécologue ou un spécialiste de la fertilité pourra réaliser un bilan complet et vous orienter vers les solutions les plus adaptées à votre situation. Il pourra également vous conseiller sur les éventuels ajustements alimentaires ou de mode de vie à mettre en place.
N’oubliez pas que la patience est de mise. La conception peut prendre du temps, même pour des couples en parfaite santé. Concentrez-vous sur l’adoption d’un mode de vie sain et équilibré, sans vous focaliser uniquement sur l’alimentation.
Tout bien considéré, si aucun aliment ne peut garantir une grossesse, une alimentation équilibrée et un mode de vie sain constituent les meilleures bases pour préserver votre fertilité. Restez à l’écoute de votre corps, informez-vous auprès de sources fiables, et n’hésitez pas à consulter des professionnels de santé pour un accompagnement personnalisé dans votre projet parental.
Meilleure Vente n° 1
Densmore - GAMETIX F - Fertilité femme et Grossesse - Complément Alimentaire à base Vitamines et Minéraux, Myo-Inositol, Acide Folique - 30 sachets (poudre) - 1 mois - Fabriqué en France
- FERTILITÉ : GAMETIX F - Fertilité femme est un complément alimentaire qui contribue à une fertilité et une reproduction normale chez la femme. Il est conçu pour satisfaire les besoins nutritionnels de la femme en période de préconception. Ce complexe pour la fertilité féminine contient du myo-inositol, de l'acide folique, du zinc, de la vitamine C et diverses vitamines et minéraux
- POURQUOI GAMETIX F ? Sa formule renforcée à base de Myo-Inositol, d’Acide Folique, Zinc, Vitamines (dont vitamine C et vitamine B12) et Minéraux contribue à protéger les cellules contre le stress oxydatif et favoriser une fertilité et une reproduction normale. Formule avec un dosage en Acide Folique en phase avec les dernières recommandations ANSES/ EFSA, dont le rôle est de booster la fertilité
- COMPOSITION NATURELLE ET COMPLÈTE : L'acide folique (Vitamine B9) joue un rôle important dans la synthèse normale de l'ADN. L'acide folique joue un role important pour booster la fertilité, le myoinositol (dosé à 4g) en association avec le chrome, la vitamine D et le zinc améliore la sensibilité à l'insuline et restaure l'ovulation. Le sélénium, zinc, vitamine E et vitamine C sont des antioxydants qui luttent contre le stress oxydatif
- UTILISATION : La posologie GAMETIX F à base de myoinositol, acide folique, vitamines et mineraux est de 1 sachet par jour à diluer dans un verre d'eau afin de contribuer à une fertilité et une reproduction normale chez la femme. Ce pack contient 30 sachets individuels, ce qui représente 1 mois de cure. Gamétix F se présente sous forme de poudre
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Meilleure Vente n° 2
Densmore - GAMETIX M - Complément Alimentaire Fertilité et Reproduction Homme - Vitamines, Minéraux, Zinc, Sélénium, Carnitine, Taurine, Coenzyme Q10 - 30 sachets - 1 mois - Fabriqué en France
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- POURQUOI GAMETIX M ? Ce complément alimentaire fertilité homme est conçu pour satisfaire les besoins nutritionnels de l'homme en période de préconception. Il est riche en carnitine, taurine et sélénium qui contribuent à une fertilité et reproduction normale chez l'homme et favorisent la spermatogénèse. Les vitamines et minéraux permettent de réduire la fatigue et le stress oxydatif
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- FABRIQUE EN FRANCE : Le complément alimentaire Gametix homme à base de carnitine, taurine, zinc et vitamines est conseillé par les gynécologues. Il est sans aspartame et sa taurine est d'origine synthétique. Il est de fabrication française et est sans colorant
Meilleure Vente n° 3
Densmore - GAMETIX F BIOTIC+ Formule avec probiotiques - Fertilité Féminine - Antioxydants, Coenzyme Q10, Vitamines B9, Zinc - Complément Alimentaire Femme - 30 sachets - 1 mois - Fabriqué en France
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Meilleure Vente n° 4
Densmore - GAMETIX M BIOTIC+ Formule avec Probiotiques - Fertilité Masculine - Carnitine, Coenzyme Q10, Zinc, Vitamines - Complément Alimentaire Homme - 30 Sachets - 1 Mois - Fabriqué en France
- FORMULE FERTILITÉ HOMME : Ce ceomplément alimentaire Gametix M BIOTIC+ Densmore associe carnitine, coenzyme Q10, probiotiques, acide folique (5-MTHF), zinc, sélénium, vitamines C, E, B6, B12 pour accompagner les hommes dans leur routine autour de la fertilité et dans leur projet de conception.
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- FACILE À PRENDRE & GOÛT AGRUMES : 1 sachet par jour à diluer. Ce complément alimentaire Gametix M BIOTIC+ pour la fertilité masculine est sous format sachet, ce qui permet de l'intégrer facilement à une routine quotidienne. Cure recommandée de 3 mois minimum.
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Meilleure Vente n° 5
GRANIONS Conceptio Femme, Contribue à la fertilité Féminine, Vit. B9 (Acide Folique), Vit. grp B, Vit. C, Vit. A, Dha, Iode, Zinc, Sélénium, Marque Française, Programme de 30 J
- PRECONCEPTION ET GROSSESSE - Conceptio Femme est un complément alimentaire du Laboratoire des Granions spécifiquement conçu pour les besoins de la femme en période de préconception et jusqu'au 3ème mois de grossesse.
- FERTILITE ET REPRODUCTION - Conceptio Femme contient 10 mg de Zinc, un oligoélément reconnu pour contribuer à une fertilité et une reproduction normale. Associé au sélénium, ils interviennent tous deux dans les mécanismes de reproduction.
- TISSUS MATERNELS - La vitamine B9, dosées à 400 µg contribue à la croissance des tissus maternels pendant la grossesse. Elle est associée aux vitamines C et E qui contribuent à protéger les cellules contre le stress oxydatif.
- DEVELOPPEMENT NORMAL DU FOETUS - Le DHA contribue au développement normal des yeux et du cerveau du foetus pendant la grossesse. Faisant partie de la famille des oméga-3, le DHA est principalement retrouvé dans l'huile de poisson.
- CONSEILS D’UTILISATION - Avec un grand verre d’eau, prendre 1 gélule le matin pendant le petit-déjeuner et 1 capsule le soir pendant le dîner. Programme de 6 mois, recommandé dès le désir de grossesse.
Meilleure Vente n° 6
Densmore - GYN'OPK - Régulation hormonale et Glycémie - SOPK - Omega 3, Myo inositol, Acide folique, Zinc et Chrome - Complément alimentaire - 30 sachets - 1 mois
- RÉGULATION HORMONALE & CYCLES IRRÉGULIERS : Le trouble hormonal (SOPK) touche 5 à 10% des femmes et peut causer de l'acné hormonale, des cycles menstruels douloureux ou irréguliers, de l'acné et de la pilosité ou encore une prise de poids. La formule de ce complément alimentaire GYN’OPK associe des omega 3, du myo inositol, de l'acide folique, du zinc et du chrome qui répondent aux besoins de ces femmes
- RÉGULATION MÉTABOLIQUE (REGULE LA GLYCÉMIE) : Ce complément alimentaire aide à contrôler le poids et réguler la glycémie grâce à ses composants : omega 3, myo inositol, chrome et acide folique. En effet, le chrome soutient une glycémie normale, tandis que le zinc favorise un métabolisme glucidique équilibré, bénéfique pour les femmes SOPK
- SYNERGIE DES ACTIFS : GYN’OPK est un complément alimentaire qui contient des omega 3, du myo-inositol, de l'acide folique et du chrome. La synergie de ces actifs répond efficacement aux besoins des femmes (SOPK) en favorisant un équilibre hormonal et en soutenant la santé métabolique.
- ACTION COMPLETE AVEC DES OMEGA 3 : La formule de GYN'OPK contient des omega 3, de la vitamine B6 pour réguler l'activité hormonale, du zinc pour maintenir un taux normal de testostérone et du chrome pour le maintient d'une glycémie normale. Cette synergie optimale d'actifs, permet de bénéficier d'une action complète à 360°. Grâce à une innovation, les oméga 3 sont microencapsulés, garantis sans odeur ni goût !
- FACILITÉ DE PRISE - SACHET A DILUER GOÛT FRUITS ROUGES : Conçu pour le soutien hormonal, la fertilité des femmes et un projet grossesse, notre complément alimentaire GYN'OPK à base d'omega 3, de myo-inositol, d'acide folique, de zinc et de chrome facilite la prise grâce à ses sachets à diluer. Diluez un sachet par jour dans un verre d'eau (250 ml), de préférence au petit déjeuner
Meilleure Vente n° 7
GRANIONS | Duo Conceptio Homme + Conceptio Femme | Contribue à la fertilité du couple | Vitamines, Acide Aminés, Acide Gras (Dha), Oligoéléments | Marque Française | Programme De 30 Jours
- FERTILITE ET PERICONCEPTION | Conceptio Homme favorise une fertilité et une reproduction normale chez l'homme grâce au Zinc et au sélénium, reconnus pour leurs rôles dans les mécanismes de reproduction et la spermatogénèse.
- PRECONCEPTION ET GROSSESSE | Conceptio Femme est spécialement conçu pour les besoins des femmes en période de préconceptio et jusqu'au 3ème mois de grossesse : favorise la fertilité, la croissance des tissus marternels et le développement du fœtus.
- COMPLEXE BREVETE CONCEPTIO HOMME | La formule unique Granions contient un complexe d'actif breveté ENZY OX, une association de Coenzyme Q10, vitamine B6 et vitamine E, qui contribue à protéger les cellules contre le stress oxydatif.
- CONSEILS D’UTILISATION CONCEPTIO FEMME | Avec un grand verre d’eau, prendre 1 gélule le matin pendant le petit-déjeuner et 1 capsule le soir pendant le dîner. Programme de 6 mois, recommandé dès le désir de grossesse.
- CONSEILS D’UTILISATION CONCEPTIO HOMME | Prendre 1 sachet le matin avant le petit-déjeuner à diluer dans un grand verre d’eau et 3 capsules le soir avant le dîner. Recommandé en programme de 6 mois.
Meilleure Vente n° 8
GRANIONS | Conceptio homme | Fertilité masculine, reproduction normale | Complexe Breveté Enzy Ox (Coenzyme Q10, Vitamine E), L-Carnitine, Dha, Oligoéléments | 90 capsules et 30 sachets (30 jours)
- FERTILITE ET PERICONCEPTION | Conceptio Homme aide à améliorer la fertilité masculine en favorisant une reproduction normale et renforce le potentiel de fertilité des hommes pour augmenter leurs chances de réaliser leur désir de grossesse.
- REPRODUCTION ET FERTILITE | Conceptio Homme contient du zinc, reconnu pour contribuer à une fertilité et une reproduction normales. Associé au sélénium, ces deux oligoéléments tiennent un rôle important dans les mécanismes de reproduction masculine.
- SPERMATOGENESE | Conceptio Homme contient du sélénium, reconnu pour contribuer à une spermatogénèse normale.
- COMPLEXE BREVETE | La formule unique Granions contient un complexe d'actif breveté ENZY OX, une association de Coenzyme Q10, vitamine B6 et vitamine E, qui contribue à protéger les cellules contre le stress oxydatif.
- CONSEILS D’UTILISATION | Prendre 1 sachet le matin avant le petit-déjeuner à diluer dans un grand verre d’eau et 3 capsules le soir avant le dîner. Recommandé en programme de 6 mois.
Meilleure Vente n° 9
FORMULE CONCEPTION | 60 Jours | Acide Folique, Myo-Inositol, Vit grp B,Vit C, Vit E, Oligoélements, Sélénium, Iode | 1 gélule/jour | SOPK | Fabriqué en France
- 🏆 FORMULE RICHE & COMPLÉTE en vitamines : nous avons créé une formule ultra compléte spécialement dédiée à la femme en période de grossesse ou de périconception. Elle vous apporte des vitamines du groupe B, E, C et aussi des vitamine B9 (acide folique), essentielles pendant les trois premiers mois de grossesse mais également pendant la phase de périconception.
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Meilleure Vente n° 10
Nullure Formule Fertilité Homme | Nombre & Motilité des Spermatozoïdes | L-carnitine + CoQ10 + L-arginine + Zinc | Testé par tiers | Sans additifs & Vegan | 60 gélules (1 mois) | Fabriqué à Barcelone
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Meilleure Vente n° 11
Fertilité, Conception et Grossesse | Complément alimentaire, Vitamine B9 (acide folique), Myo Inositol, Iode | La fabrique des mamans, 30 jours, Vegan, Fabriqué en France
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Meilleure Vente n° 12
Oligobs Procréa.F+ fertilité femme | Conception, Préconception, Stress oxydatif | Myo-Inositol, Quatrefolic B9 active, Ubiquinol, Zinc, Iode, Sélénium | 30 sachets fruits rouges | Fabriqué en France
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Meilleure Vente n° 13
Conceive Plus Complément Fertilité pour Femmes - Équilibre Hormonal - Fertilité Femme Complément avec Calcium, Vitamine D, Myo Inositol, Acide Folique, Inositol et Choline - 60 Capsules
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- Côté homme : myo-inositol, L-carnitine, NAC, ubiquinol, zinc et sélénium : Procréa.M+ contribue à la production normale de spermatozoïdes et au maintien du taux de testostérone, tout en protégeant du stress oxydatif.
- Une prise simple, adaptée à la routine de chacun : 1 sachet par jour chacun | Poudre à diluer | Saveurs agréables (fruits rouges et orange) | Pratique au quotidien en cure de 30 jours.
- Fabriqué en France par le Laboratoire CCD, expert en santé reproductive : Une solution issue d’un laboratoire français reconnu, spécialisée dans la santé de la femme et de l’homme, en période de conception.
Meilleure Vente n° 17
Vivagest – Complément Triple Action Fertilité, préconception, grossesse, allaitement - Omégas-3, DHA, Vit. B9+B12, Iode, Vit. D3, E - 30 Capsules (1)
- Complément triple action pour la fertilité, grossesse et l'allaitement
- Formule enrichie en Oméga-3 (DHA), vitamines B9, B12, iode, D3, et E
- Conçu pour accompagner toutes les étapes de la maternité
- Favorise la fertilité et soutient l'ovulation
- Aide à prévenir les carences pendant la grossesse
Meilleure Vente n° 18
Densmore – GAMETIX M à Croquer – Complément Alimentaire Fertilité Masculine à base de Coenzyme Q10, Zinc, Sélénium, Vitamines C, E, B6 et B9 - Goût Pêche Framboise - 60 Comprimés - Fabriqué en France
- COMPLÉMENT ALIMENTAIRE FERTILITÉ MASCULINE : GAMETIX M à croquer est un complément alimentaire spécialement formulé pour soutenir la fertilité masculine et la reproduction normales. Il associe carnitine, taurine, coenzyme Q10, zinc, sélénium, vitamines et acide folique (vitamine B9).
- FORMULE COMPLÈTE ET CIBLEE : Chaque comprimé du complément alimentaire Gametix M apporte du zinc, du sélénium, des vitamines C, E, B6 et B9 (5-MTHF), ainsi que de la carnitine, de la taurine et de la coenzyme Q10, pour une action globale sur la fonction reproductive et la vitalité cellulaire.
- SOUTIEN HORMONAL ET CELLULAIRE : Ce complément alimentaire contient du zinc qui contribue au maintien d’un taux normal de testostérone dans le sang et à une fertilité normale. Le sélénium favorise une spermatogenèse normale, tandis que les vitamines C et E protègent les cellules contre le stress oxydatif.
- NOUVELLE GALÉNIQUE À CROQUER : Grâce à sa forme à croquer au goût pêche framboise, le complément alimentaire GAMETIX M allie efficacité et plaisir d’utilisation. Sans aspartame, avec édulcorants, il favorise une meilleure observance et une utilisation quotidienne simplifiée.
- FABRIQUÉ EN FRANCE : Ce complément alimentaire GAMETIX F à croquer est fabriqué en France selon des standards stricts de qualité. Une formule innovante pour accompagner les hommes souhaitant soutenir leur fertilité naturellement. Existe aussi en version GAMETIX M sachets pour s’adapter à chaque besoin en fertilité.
Meilleure Vente n° 19
DCMG - Ovocyplus - Complément alimentaire qualité des ovocytes - Nutriments et vitamines Fertilité femmes - 60 gélules - Fabrication française
- Ovocyplus ● Complément alimentaire à base de vitamines et minéraux, spécifiquement formulé pour couvrir les besoins nutritionnels des femmes en désir d'enfant.
- 150% des AJR en Zinc ● Le zinc contribue à la fertilité et une reproduction normale, et joue un rôle dans le processus de division cellulaire.
- Contient des folates ● Les Folates contribuent à la croissance des tissus maternels durant la grossesse.
- Cure de 3 mois recommandée ● La durée du traitement recommandée est de 3 mois afin de couvrir l'ensemble du cycle de maturation des ovocytes.
- Qualité contrôlée ● Fabriqué en France | Respect des exigences Bonnes Pratiques de Fabrication et de Contrôle de Qualité, conformément au règlement (CE)
Meilleure Vente n° 20
Inositol, Myo Inositol & D-Chiro, 150 Gélules - SOPK & Équilibre Féminin, Avec Vitamine B6, Acide Folique et Chrome - Naturel, Sans Additifs et Végan - Raibu
- COMBINAISON EFFICACE D'INOSITOL: Le Myo-Inositol est souvent utilisé comme alternative aux compléments pour le SOPK. Cependant, des recherches scientifiques montrent que la combinaison avec le D-Chiro-Inositol produit de meilleurs effets. Notre Inositol associe soigneusement le Myo-Inositol et le D-Chiro-Inositol pour soutenir votre bien-être hormonal.
- AVEC DES VITAMINES ET MINÉRAUX ESSENTIELS: Cette formule améliorée contient de la vitamine B6, qui aide à réguler l'activité hormonale et le métabolisme, du chrome pour stabiliser la glycémie, et de l'acide folique, qui soutient la croissance des tissus maternels pendant la grossesse (EFSA). Un véritable soutien pour votre bien-être féminin.
- FORMULE AMÉLIORÉE: Notre complexe d'Inositol offre non seulement 2120 mg de Myo & D-Chiro-Inositol par dose quotidienne, mais est également formulé scientifiquement pour une efficacité optimale. De plus, il s'intègre facilement dans votre routine quotidienne.
- QUALITÉ FIABLE: Nous privilégions la pureté maximale en évitant les agents de remplissage inutiles ou les additifs artificiels. Notre produit est végan et exempt de stéarate de magnésium, de gluten et de lactose. Chaque lot est soigneusement testé en laboratoire pour assurer une qualité et une sécurité optimales.
- PRODUIT EN EUROPE: Nos capsules d'Inositol sont fabriquées dans des installations rigoureusement contrôlées en Europe. Grâce à notre engagement pour la qualité naturelle et la transparence, vous pouvez être sûr que votre corps reçoit la meilleure qualité possible dans chaque capsule.
