L’importance du magnésium pour notre organisme

Le magnésium est un minéral indispensable à notre organisme. Que ce soit pour favoriser la relaxation musculaire, améliorer la qualité du sommeil ou renforcer la structure osseuse, les bienfaits de ce nutriment sont nombreux. Pourtant, il n’est pas toujours facile de s’y retrouver face aux multiples formes de compléments alimentaires disponibles sur le marché. Zoom sur les meilleures options pour vous aider à faire un choix éclairé.

Pourquoi avons-nous besoin de magnésium ?

Le magnésium intervient dans plus de 300 réactions enzymatiques dans notre corps. C’est un ion clé pour plusieurs fonctions physiologiques telles que la régulation de la contraction musculaire, le métabolisme énergétique et la synthèse des protéines. De plus en plus de personnes se tournent vers des compléments alimentaires pour pallier une éventuelle carence en magnésium.

Les signes d’une carence en magnésium

Une carence en magnésium peut passer inaperçue au début. Voici quelques symptômes communs :

Fatigue persistante
Sauts d’humeur ou irritabilité
Crampes musculaires
Troubles du sommeil
Maux de tête fréquents

Ces signes peuvent indiquer que votre alimentation ne fournit pas suffisamment de magnésium, nécessitant ainsi l’ajout de compléments alimentaires spécifiques.

Les différentes formes de magnésium complémentaires

Il existe plusieurs types de compléments alimentaires à base de magnésium, chacun ayant ses propres caractéristiques et avantages. Pour choisir le plus adapté, il est nécessaire de comprendre leurs différences.

Magnésium bisglycinate

Pur et hautement biodisponible, le magnésium bisglycinate est souvent recommandé pour ceux souffrant de troubles digestifs. Il est lié à deux molécules d’acide aminé glycine, facilitant son absorption sans irriter l’intestin. Ceci en fait une option idéale pour les personnes avec un système digestif sensible.

Magnésium citrate

Le magnésium citrate est bien absorbé par l’organisme et est polyvalent. Il aide notamment dans la gestion de la constipation grâce à ses propriétés légèrement laxatives. Ce type de magnésium se dissout facilement dans l’eau, ce qui améliore sa disponibilité pour le corps.

Magnésium chlorure

Bien qu’il puisse avoir un goût amer, le chlorure de magnésium est excellent pour renforcer le système immunitaire. On utilise souvent cette forme sous forme de solution liquide pour une absorption rapide.

Oxyde de magnésium

L’oxyde de magnésium possède une forte concentration en magnésium élémentaire. Cependant, son taux d’absorption est inférieur comparé à d’autres formes plus chères comme le bisglycinate ou le citrate. Il reste tout de même utile pour soulager les brûlures d’estomac et les indigestions.

Les autres formes moins courantes

D’autres versions comme le lactate, le sulfate ou le taurate sont également disponibles mais utilisées pour des besoins spécifiques. Chaque individu peut réagir différemment à chaque forme; par conséquent, il pourrait être nécessaire d’essayer plusieurs versions avant de déterminer celle qui fonctionne le mieux.

Quelle quantité de magnésium consommer quotidiennement ?

La quantité quotidienne recommandée varie selon l’âge, le sexe et les activités physiques pratiquées. En général, voici les apports nutritionnels conseillés :

Hommes adultes : 400-420 mg/jour
Femmes adultes : 310-320 mg/jour (plus élevé durant la grossesse)
Enfants : 80-240 mg/jour, selon l’âge

Néanmoins, ces chiffres peuvent fluctuer en fonction des besoins spécifiques individuels et de leur régime alimentaire.

Les sources alimentaires de magnésium

Outre les compléments, intégrer des aliments riches en magnésium dans votre alimentation quotidienne est crucial. Les légumineuses et les graines sont particulièrement bénéfiques.

Légumineuses

Haricots, lentilles, pois chiches et soja sont parmi les meilleures sources naturelles de magnésium. Par exemple, 100 grammes de haricots noirs cuits apportent environ 70 mg de magnésium.

Graines

Les graines comme les graines de chia, de lin, de tournesol et de citrouille regorgent de magnésium. Elles peuvent être facilement ajoutées à une variété de plats pour augmenter l’apport en magnésium.

Noix et amandes

Les noix, en particulier les amandes et les noix de cajou, sont des encas pratiques et riches en magnésium. Elles contiennent également d’autres minéraux tels que le zinc et le fer, importants pour maintenir un équilibre nutritionnel optimal.

Incorporer ces aliments régulièrement dans vos repas contribue non seulement à équilibrer les niveaux de magnésium mais également à enrichir votre alimentation en fibres et en antioxydants.

Combiner magnésium complément avec d’autres suppléments

Certains minéraux et vitamines peuvent interagir positivement avec le magnésium. Associer certains compléments permet d’optimiser leurs bénéfices.

Calcium

Le magnésium et le calcium travaillent ensemble pour soutenir la santé des os et des dents. Cependant, la prise simultanée doit être gérée avec soin pour éviter une compétition d’absorption entre ces deux minéraux.

Vitamine D

La vitamine D joue un rôle central dans l’absorption du magnésium. Ensemble, ils améliorent la densité osseuse et renforcent le système immunitaire. L’association du magnésium complément et de la vitamine D est souvent recommandée pour maximiser leurs effets bénéfiques.

Potassium

Complémenter le magnésium avec le potassium peut contribuer à réguler la pression artérielle et à prévenir les crampes musculaires. Ces deux éléments minéraux travaillent en synergie pour assurer l’équilibre électrolytique dans le corps.

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Forté Pharma - Magnésium Ultra Fort 360mg - Complément Alimentaire - Magnesium complex (bisglycinate, citrate) - Taurine, Vitamines B6 B12, Glutamine - Fatigue, Système nerveux - 30 comprimés, 1/jour

ANTI STRESS ADULTE : Le manque de magnesium peut se traduire par une baisse de moral, de l’anxiété, de l’irritabilité, un sommeil agité moins réparateur, des difficultés à se concentrer. Le magnesium est connu pour préserver l’équilibre nerveux et musculaire, pour éviter la fatigue et le stress adulte.
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MAGNESIUM VITAMINE B6 : La vitamine B6 est dosée de manière optimale dans notre formule (100% des valeurs nutritionnelles de référence) afin de favoriser l'assimilation du magnésium. Ainsi, les actions sur le système nerveux, le stress et la fatigue sont favorisées.
LIBÉRATION PROLONGÉE SUR 12H : Les comprimés de notre formule aux 3 sources de magnesium renforcés ont été pensés pour aider à lutter contre le stress adulte sur une longue durée : on a donc une diffusion progressive des actifs tout au long de la journée et une meilleure assimilation du magnésium.
UTILISATION SIMPLE - ORIGINE UE : 1 comprimé par jour seulement. Fabriqué dans l'Union Européenne. Peut aider à lutter contre les crampes.

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Magnésium Marin + Vitamine B6, Combat la Fatigue et le Stress, Cure de 1 mois, 60 Gélules Végétales, Magnesium Pur 300 mg/jour, Fabriqué en France, Essentials by Novoma

ÉNERGIE ET RELAXATION. Le magnésium marin et la vitamine B6 agissent en synergie pour réduire la fatigue, soutenir le système immunitaire et apaiser le stress et l’anxiété.
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DOSE JOURNALIÈRE OPTIMALE. Chaque prise de 2 gélules apporte 300 mg de magnésium marin, soit 80 % des Apports Recommandés, pour un soutien quotidien efficace.
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EXPERTISE FRANÇAISE. Tous les compléments alimentaires de la gamme Essentials by Novoma sont conçus et fabriqués en France. Produit garanti sans OGM et sans gluten.

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Magnésium Bisglycinate + Vitamine B6 - Sommeil, Stress, Fatigue - Absorption Maximale & Assimilation Facilitée - 90 Gélules Vegan - Nutrimea - Fabriqué en France

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MAGNESIUM BISGLYCINATE 360 MG - GRANIONS - Magnesium Fort Dosage + Vitamine B6 - Anti Stress Adulte - Bisglycinate 360 MG - Stress Fatigue - 60 Comprimés - Fabriqué en France

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Albion est pionnier en chimie minérale. Sa technologie de chélation brevetée permet au magnésium de traverser efficacement les barrières intestinales, garantissant une absorption optimale et prolongée. Ce label assure qualité, sécurité et efficacité, répondant aux attentes des consommateurs en quête de produits fiables et prouvés

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NOVOMA Magnésium Bisglycinate + Taurine & Vitamine B6, Haute Teneur 300mg /j, 120 gélules, Combat la Fatigue et le Stress, Mieux Absorbé que le Magnesium Marin, Fabriqué en France

CONÇU ET FABRIQUÉ EN FRANCE. Pour une qualité irréprochable, chez Novoma, nos compléments sont Made in France et sont garantis sans OGM, sans gluten, sans additifs et sans excipients. Convient aux végétariens et végans.
COMBAT FATIGUE & STRESS. Le Magnésium est un minéral naturel indispensable pour l'organisme. Une cure est idéale pour réduire la fatigue et le stress, booster le tonus, favoriser la récupération musculaire et réduire les troubles du sommeil.
HAUTE TENEUR EN MAGNÉSIUM. Chaque dose journalière vous fournit une haute teneur de 300mg de Magnésium Bisglycinate. Pour des effets optimaux, notre formule synergique est enrichie en Taurine et Vitamine B6 bio active.
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1 MOIS ET DEMI DE CURE. Pour profiter des nombreux bienfaits de notre complexe Magnesium B6, il vous suffit de prendre 3 gélules faciles à avaler par jour. Avec 120 gélules végétales, notre flacon contient 40 jours de cure minimum.

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JUVAMINE - Equilibre Nerveux - Magnésium Marin 300mg + Vitamine B6 - Contribue à Réduire la Fatigue et au Fonctionnement Normal du Système Nerveux - Stress -30 Comprimés - 1 Mois de Programme

REDUIRE LA FATIGUE : Le Magnésium marin d’origine naturelle est obtenu à partir d’eau de mer et contribue à réduire la fatigue. La Vitamine B6 a une action complémentaire à celle du magnésium. Elle contribue notamment à réduire la fatigue
EQUILIBRE NERVEUX : Le Magnésium marin d’origine naturelle participe au fonctionnement normal du système nerveux et musculaire. La Vitamine B6 contribue au fonctionnement normal du système nerveux
BIEN-ETRE QUOTIDIEN : La Vitamine B6, associée au magnésium marin, est l’alliée de votre bien-être quotidien
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MAGNESIUM + VITAMINE B6 - La vitamine B6 est essentielle pour optimiser l'assimilation du magnesium. Grâce à la synergie entre la vitamine B6 et le magnesium, ce complement alimentaire favorise un métabolisme énergétique optimal et réduit efficacement la fatigue. Le magnesium et la vitamine B6 agissent ensemble comme anti stress adulte et un anti stress enfant, soutenant le bien-être général et contribuant à la bonne santé du système nerveux et musculaire.
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Les Français ont besoin de 6 mg de magnésium par kg de poids corporel et par jour pour être en forme. Ces données varient en fonction des besoins de chacun et de l’alimentation, mais aussi des habitudes de vie au quotidien.
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9 COMPOSÉS DE MAGNÉSIUM : Notre magnésium complex est composé de 9 formes de magnésium – oxyde de magnésium, carbonate de magnésium, tri-citrate de magnésium, glycinate de magnésium, chlorure de magnésium, taurinate de magnésium, bisglycinate de magnésium, malate de magnésium.
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LES BIENFAITS DU MAGNÉSIUM : Le magnésium contribue notamment à la réduction de la fatigue, à l'équilibre électrolytique, à un métabolisme énergétique normal, à une fonction musculaire normale, ainsi qu’au bon fonctionnement du système nerveux.
AVEC VITAMINE B6 : Notre Magnésium 9 Complex contient de la vitamine B6 – qui contribue à un métabolisme énergétique normal et à la réduction de la fatigue. De plus, la vitamine B6 joue un rôle essentiel dans le bon fonctionnement du système immunitaire et du système nerveux.
SPORTS & HEALTH: Un produit naturel issu du Harz – pour vous et votre bien-être unique. Nos comprimés de magnésium pur 400mg.

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NUTRI & CO Magnésium Bisglycinate Malate & Liposome + Vitamine B6 - Haute Teneur 300mg/j Haute Absorption Supérieure au Magnésium Marin - Fatigue & Stress - 120 gélules Fabriqué en France

🥇 Haute Teneur & Absorption - Notre Magnésium Bisglycinate unique utilise pour la première fois un transporteur de magnésium alliant haute teneur ET absorption. Jusqu’à ce jour, il fallait choisir entre une formule haute teneur mais faiblement assimilable (oxyde ou magnésium marin) ou haute absorption mais peu concentrée (chlorure, citrate etc.). Notre Magnésium Bisglycinate a été conçu pour ne pas perturber le confort digestif
🏆 3 Sources de Magnésium - Nous avons associé 3 sources de Magnésium dont Magshape, le 1er Liposome de Magnésium breveté à haute teneur (32% de Magnésium élément) et haute absorption. Le Bisglycinate de Magnésium, un sel dit amino-chelaté & le Malate de Magnésium complètent notre formule pour une haute tolérance digestive et une assimilation sans saturation grâce à l’utilisation de canaux d'absorption différents
⚡️ Tonus et Anti Stress - Le magnésium intervient dans près de 325 réactions enzymatiques. Bien assimilé, il contribue à la réduction de la fatigue, du stress et au fonctionnement normal du système nerveux dont les problèmes de concentration. Le Magnésium Bisglycinate est très utile pour les sportifs grâce à son rôle sur la synthèse protéique et la récupération musculaire
🌱 Formule Végétale - Notre Magnésium Bisglycinate est associé à de la vitamine B6 bioactive pour une meilleure efficacité et ses vertus sur la réduction de la fatigue entre autres. Le liposome 4ème génération utilisé dans notre magnésium B6 est micro-encapsulé dans des lipides de tournesol pour des gélules 100% végétales. Notre formule vous permet un apport de magnésium 300mg / jour, soit l’apport maximal
🔎 Fabriqué en France et Transparent - Nos matières premières proviennent de France, d’Espagne, d’Écosse, et des US, et notre Magnésium est encapsulée en France. Nos 120 gélules végétales (1 mois et demi de cure) ne contiennent ni OGM, ni gluten, ni stéarate de magnésium et conviennent tant aux vegans qu’aux végétariens

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Herbes Et Plantes Magnésium Marin, 546 mg, 200 Comprimés

Pilulier de 200 comprimés de Magnésium Marin
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Magnésium marin:546mg (300mg de magnésium dont 100% VNR), Vitamines B6: 1,4mg (dont 100% VNR)
1 comprimé par jour avec un grand verre d'eau dans le cadre d'une alimentation équilibrée.

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SANTÉ OSSEUSE : Les micro-granulés renferment du magnésium pour soutenir la fonction musculaire normale, ainsi que du calcium et de la vitamine D3 pour une ossature normale
OS ET SANTÉ : Le calcium contribue a maintenir une ossature normale et la vitamine D contribue à son maintien. Prenez soin de votre santé osseuse.
FACILE À PRENDRE : Les micro-granulés au goût de citron sont faciles à avaler. Verser sur la langue, laisser fondre et avaler. Simple et rapide !
DOSAGE PRÉCIS : Une portion contient 300 mg de magnésium, 600 mg de calcium et 5 µg de vitamine D pour une supplémentation équilibrée.
CONTENU : 1 boîte de 20 doses de Doppelherz Aktiv magnésium + calcium + D3 direct au bon goût de citron/ pour les muscles et pour le maintien d’une ossature normale/ sans gluten, sans lactose

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Géraldine Lambert

Passionnée par la nutrition et le bien-être, je suis spécialisée dans l’alimentation et le fitness. Diplômée en diététique et titulaire d’un master en sciences du sport, j’aime partager mes connaissances et mes conseils pratiques pour aider chacun à atteindre ses objectifs de santé et de performance. Mon approche se veut accessible, motivante et inspirante, que vous soyez débutant ou sportif confirmé.

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