Lorsque l’on parle de fruits bons pour la santé, le kiwi revient souvent comme une vedette incontestée. Cependant, consommer ce délicieux fruit avant de se coucher pourrait ne pas être la meilleure idée si vous cherchez à bénéficier d’une nuit de sommeil réparatrice. Découvrez ici pourquoi il est important de choisir judicieusement le moment de dégustation des kiwis.
Les bienfaits nutritionnels du kiwi
Le kiwi est abondant en nutriments essentiels qui contribuent à votre bonne santé. En effet, grâce à son contenu élevé en vitamine C, en antioxydants et en fibres, il aide à renforcer le système immunitaire, améliore la digestion et combat les radicaux libres. Une étude menée par l’Université médicale de Taipei montre que manger deux kiwis une heure avant de dormir peut aider à s’endormir plus rapidement pour certains individus.
En détail, pour 100 g de kiwi, on trouve environ 81,9 mg de vitamine C, soit environ 74 % des apports journaliers recommandés. Cette richesse en vitamines fait du kiwi un excellent choix en respectant certaines conditions.
Les implications sur le sommeil
Malgré ses nombreux avantages, consommer du kiwi avant de dormir peut ne pas être idéal pour tout le monde. Étant donné sa teneur élevée en vitamine C, le kiwi agit de manière similaire à un stimulant, comparable à un espresso, et pourrait perturber le processus naturel d’endormissement.
De plus, le kiwi contient environ 83,5 % d’eau, ce qui augmente la probabilité de se réveiller en pleine nuit pour ceux ayant une petite vessie. Cela peut déranger un sommeil continu et réparateur.
Effets digestifs potentiels
Un autre facteur à prendre en compte est le mélange d’acides présent dans le kiwi. L’acidité due aux acides citrique, quinique et malique peut être troublante pour ceux ayant un estomac sensible, entraînant des troubles digestifs. Contrairement à certains autres fruits, le kiwi n’est pas spécialement riche en tryptophane, un acide aminé aidant à la production de mélatonine, l’hormone naturellement produite pour réguler le sommeil.
Quand et comment consommer le kiwi
L’idéal est de savourer le kiwi en début de soirée, au moins deux heures avant de se coucher. De cette façon, vous pouvez profiter de ses bienfaits sans altérer votre qualité de sommeil.
- Dégustez le kiwi comme collation après le dîner.
- Ajoutez-le à des recettes de salades ou de smoothies consommés au repas du soir.
- Oubliez la routine du kiwi juste avant le coucher pour éviter les nuits agitées.
Alternatives alimentaires pour un meilleur sommeil
Au lieu de vous tourner vers le kiwi avant d’aller au lit, privilégiez des aliments riches en tryptophane. Ces derniers peuvent favoriser la production de mélatonine et vous aider à mieux dormir. Voici quelques exemples d’aliments à intégrer à votre alimentation pour améliorer la qualité de votre sommeil :
- Amandes
- Flocons d’avoine
- Lait
- Banane
- Fromage cottage
Importance d’un rituel de détente
Si malgré ces ajustements alimentaires vos nuits restent perturbées, il pourrait être utile de mettre en place un rituel de détente avant de dormir. Les options incluent :
- Méditation
- Lecture
- Bain chaud
- Écoute de musique douce
Un bon rituel peut avoir un impact significatif sur la qualité du sommeil en aidant le corps et l’esprit à se détendre avant de se glisser sous les draps.
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