Lorsque l’on parle de fruits bons pour la santé, le kiwi revient souvent comme une vedette incontestée. Cependant, consommer ce délicieux fruit avant de se coucher pourrait ne pas être la meilleure idée si vous cherchez à bénéficier d’une nuit de sommeil réparatrice. Découvrez ici pourquoi il est important de choisir judicieusement le moment de dégustation des kiwis.
Les bienfaits nutritionnels du kiwi
Le kiwi est abondant en nutriments essentiels qui contribuent à votre bonne santé. En effet, grâce à son contenu élevé en vitamine C, en antioxydants et en fibres, il aide à renforcer le système immunitaire, améliore la digestion et combat les radicaux libres. Une étude menée par l’Université médicale de Taipei montre que manger deux kiwis une heure avant de dormir peut aider à s’endormir plus rapidement pour certains individus.
En détail, pour 100 g de kiwi, on trouve environ 81,9 mg de vitamine C, soit environ 74 % des apports journaliers recommandés. Cette richesse en vitamines fait du kiwi un excellent choix en respectant certaines conditions.
Les implications sur le sommeil
Malgré ses nombreux avantages, consommer du kiwi avant de dormir peut ne pas être idéal pour tout le monde. Étant donné sa teneur élevée en vitamine C, le kiwi agit de manière similaire à un stimulant, comparable à un espresso, et pourrait perturber le processus naturel d’endormissement.
De plus, le kiwi contient environ 83,5 % d’eau, ce qui augmente la probabilité de se réveiller en pleine nuit pour ceux ayant une petite vessie. Cela peut déranger un sommeil continu et réparateur.
Effets digestifs potentiels
Un autre facteur à prendre en compte est le mélange d’acides présent dans le kiwi. L’acidité due aux acides citrique, quinique et malique peut être troublante pour ceux ayant un estomac sensible, entraînant des troubles digestifs. Contrairement à certains autres fruits, le kiwi n’est pas spécialement riche en tryptophane, un acide aminé aidant à la production de mélatonine, l’hormone naturellement produite pour réguler le sommeil.
Quand et comment consommer le kiwi
L’idéal est de savourer le kiwi en début de soirée, au moins deux heures avant de se coucher. De cette façon, vous pouvez profiter de ses bienfaits sans altérer votre qualité de sommeil.
- Dégustez le kiwi comme collation après le dîner.
- Ajoutez-le à des recettes de salades ou de smoothies consommés au repas du soir.
- Oubliez la routine du kiwi juste avant le coucher pour éviter les nuits agitées.
Alternatives alimentaires pour un meilleur sommeil
Au lieu de vous tourner vers le kiwi avant d’aller au lit, privilégiez des aliments riches en tryptophane. Ces derniers peuvent favoriser la production de mélatonine et vous aider à mieux dormir. Voici quelques exemples d’aliments à intégrer à votre alimentation pour améliorer la qualité de votre sommeil :
- Amandes
- Flocons d’avoine
- Lait
- Banane
- Fromage cottage
Importance d’un rituel de détente
Si malgré ces ajustements alimentaires vos nuits restent perturbées, il pourrait être utile de mettre en place un rituel de détente avant de dormir. Les options incluent :
- Méditation
- Lecture
- Bain chaud
- Écoute de musique douce
Un bon rituel peut avoir un impact significatif sur la qualité du sommeil en aidant le corps et l’esprit à se détendre avant de se glisser sous les draps.
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Chromactifs - Complement Alimentaire Metabolisme - Tryptophane, Vitamines B3 et B6, Chrome Picolinate - Aragan - Programme 60 jours
- COMPLEMENT ALIMENTAIRE METABOLISME : Le complément alimentaire Chromactifs est la solution qui agit pour un métabolisme énergétique normal. Pour cela, il propose une formule à base de Tryptophane, vitamines B3 et B6 et chrome picolinate qui contribue au maintien d'une glycémie normale.
- MAINTENEZ UNE GLYCEMIE NORMALE: Notre complément alimentaire Chromactifs à base de Tryptophane, vitamines B3, B6 et chrome picolinate contribue à réguler votre métabolisme afin de maintenir une glycémie normale.
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- UTILISATION: La préconisation d'utilisation du complément alimentaire Chromactifs d'Aragan Métabolisme à base de Tryptophane, vitamines B3, B6 et de chrome picolinate est de 1 gélule par jour. A prendre avec un verre d'eau. Ce pack contient 60 comprimés soit 2 mois de prise. Notre complément alimentaire Chromactifs est fabriqué en France en Vendée.
- A DECOUVRIR EN ASSOCIATION AVEC CHROMACTIFS : Pour une action renforcée sur la minceur, vous pouvez associer CHROMACTIFS avec le CALORIPROTECT ou CELLUACTIFS.
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Griffonia 5htp Tryptophane pur Anti-stress anxiété angoisse Adulte Naturel, Contre Anxiété et Angoisse Sommeil Réparateur,Facilite la synthèse de sérotonine et Humeur Positive – Puissant Sérénité
- ✅ Complément anti-stress adulte naturel – Formulé à base de Griffonia simplicifolia riche en 5-HTP et tryptophane, aide à réduire le stress quotidien, les angoisses et favorise la détente mentale.
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Melactifs - Complement Alimentaire Sommeil - Melatonine, L-tryptophane, Vitamines B3, B6 et B9 - Aragan - 15 Gélules
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Griffonia Simplicifolia Tryptophane PiùLife, 400 mg par comprimé avec 50 mg L tryptophane – Précurseur de Serotonine Melatonine – Dormir Mieux, Bonne Humeur, Anxiete Stress – Source naturelle de 5-HTP
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- 🔬 SOUTENU PAR LA LITTÉRATURE SCIENTIFIQUE: La littérature scientifique montre que le mélange Tryptophane + Mélatonine est significativement plus efficace que les autres remèdes naturels existants tels que la Valériane ou la Passiflore et plus puissant que la mélatonine seule.
Meilleure Vente n° 18
ACTION DETENTE, SOMMEIL & EQUILIBRE EMOTIONNEL - Complexe Tryptophane - 90 gélules - Cure 45 jours - Complément Alimentaire BELLE&BIO - Fabriqué en France
- ✓ Allié Détente et sommeil : Notre Complexe tryptophane il stimule la production de sérotonine a été formulé pour apporter le dosage idéal à votre organisme et lui amener les bienfaits attendus. En suivant la posologie que nous vous recommandons, soit 2 gélules par jour, vous bénéficiez de 250mg de tryptophane et de 9.8 mg de vitamine B3 et 1.04 mg de vitamine B6
- ✓ Le tryptophane est un acide aminé essentiel que notre corps ne sait pas fabriquer. Il doit donc être apporté par l’alimentation ou via un complément adapté. Son atout majeur ? Il joue un rôle clé dans la production de sérotonine, l’hormone du bien-être, qui aide à réguler l’humeur, favoriser un sommeil réparateur et mieux gérer le stress. En soutenant naturellement la production de sérotonine, le tryptophane vous aide à retrouver calme, sérénité et équilibre au quotidien.
- ✓ 45 jours de Cure : Notre format 90 gélules est équivalent à une cure de Complexe Trypthophane (2 gélules/jour soit 238mg de magnesium actif). De façon idéale, nous vous recommandons 2 mois de cure pour un résultat optimal
- ✓ La Qualité au Meilleur Prix: Notre volonté est de vous garantir le meilleur rapport qualité/ prix. Nous contrôlons pour chaque lot la présence de pesticides, de bactéries, de métaux lourds et de toxines pour vous offrir un Tryptophane d’une qualité irréprochable à petit prix
- ✓ Fabrication Française : Nos gélules de Tryptophane sont fabriquées en France. Cela nous permet de vous garantir un respect strict des réglementations, normes et labels en vigueur
Meilleure Vente n° 19
Sowelo L-Tryptophane 500mg gélules de légumes | 120 comprimés
- L-TRYPTOPHANE - Le tryptophane est un acide aminé α-protéinogène exogène. Le corps humain doit absorber cet acide aminé à partir de l'alimentation. Le tryptophane est à l'origine de la formation de la sérotonine et de la vitamine B3 (Niacine).
- PRODUCTION DE BIEN-ÊTRE - La sérotonine est une hormone du bonheur, c'est un neurotransmetteur qui influence l'humeur.
- BONNE NUIT - "hormone du sommeil" aide à s'endormir, à un sommeil efficace et soulage les effets du décalage horaire ("jetlag")
- PRODUIT CONVIENT AUX VÉGANS - La composition du produit est conçue pour convenir également aux végans, la capsule est faite de cellulose et non de gélatine, comme dans la plupart des produits d'autres fabricants.
- La marque Sowelo est une marque reconnue pour les vitamines et compléments alimentaires. Tous nos produits sont fabriqués dans l'Union européenne dans des usines autorisées à produire des produits de qualité pharmaceutique. Ces produits répondent aux normes européennes les plus strictes en matière de compléments alimentaires et de vitamines.
Meilleure Vente n° 20
Santarome - L-Tryptophane 500 mg – Équilibre Nerveux & Fonctions Psychologiques – Avec Vitamines B3 & B6 – Forte Dose – Vegan, Sans Gluten – 60 Gélules – Fabriqué en France
- ÉQUILIBRE NERVEUX & FONCTIONS PSYCHOLOGIQUES Les vitamines B3 et B6 contribuent au fonctionnement normal du système nerveux et au maintien de fonctions psychologiques normales.
- L-TRYPTOPHANE, ACIDE AMINÉ ESSENTIEL Le L-tryptophane est un acide aminé essentiel, naturellement présent dans l’organisme, impliqué dans de nombreux processus physiologiques.
- FORMULE ENRICHIE EN VITAMINES B3 & B6 Les vitamines B3 et B6 agissent comme des cofacteurs pour favoriser l'assimilation du L-Tryptophane.
- DOSAGE ADAPTÉ À UNE PRISE QUOTIDIENNE Avec 500 mg de L-tryptophane par gélule, cette formule s’intègre facilement dans une routine quotidienne de soutien.
- VEGAN, SANS GLUTEN, FABRIQUÉ EN FRANCE Complément alimentaire sans gluten, adapté aux régimes végétariens et végétaliens, développé et fabriqué en France par le laboratoire Santarome.
