L’anxiété peut être un véritable fardeau au quotidien. En tant que rédactrice spécialisée dans le bien-être, j’ai eu l’occasion d’étudier de nombreuses approches pour gérer ce trouble. Aujourd’hui, je suis ravie de partager avec vous une méthode révolutionnaire développée par une experte d’Harvard. Cette technique promet de vous aider à surmonter votre anxiété de manière efficace et bienveillante. Examinons ensemble comment reprendre le contrôle de vos émotions et retrouver la sérénité.
La méthode KIST : une approche innovante contre l’anxiété
Martha Beck, coach de vie et titulaire d’un doctorat de l’Université d’Harvard, a mis au point une technique appelée KIST (Kind Internal Self-Talk). Cette méthode, que l’on peut traduire par « conversation intérieure bienveillante », s’est avérée particulièrement efficace pour gérer l’anxiété. J’ai eu l’occasion de l’expérimenter moi-même lors d’une période de stress intense liée à la préparation d’un marathon, et les résultats m’ont vraiment impressionnée.
Le principe de la méthode KIST repose sur quatre étapes clés :
- Reconnaître votre anxiété
- Lui parler avec bienveillance
- Formuler des vœux positifs
- Visualiser un espace sécurisant
Cette approche unique permet de créer un dialogue interne positif et de réduire progressivement les symptômes anxieux. En pratiquant régulièrement cette technique, vous apprendrez à mieux gérer vos émotions et à retrouver un équilibre intérieur.
Dialoguer avec votre anxiété : la clé d’un apaisement durable
La première étape de la méthode KIST consiste à personnifier votre anxiété. Imaginez-la comme une petite créature fragile qui a besoin d’attention et de réconfort. Cette visualisation vous permettra de prendre du recul par rapport à vos émotions et d’adopter une attitude plus compatissante envers vous-même.
Voici quelques phrases bienveillantes que vous pouvez adresser à votre « petite créature anxieuse » :
- « Je te vois et je comprends que tu as peur »
- « Tu es en sécurité avec moi »
- « Tout ira bien, nous allons traverser cela ensemble »
- « Je suis là pour t’écouter et te soutenir »
En utilisant la deuxième personne du singulier, vous créez une distance émotionnelle qui vous permet de mieux gérer vos pensées anxiogènes. Cette technique, inspirée de la méditation tibétaine, active les zones du cerveau liées à la compassion et à l’apaisement.
Soulignons que le stress peut avoir un impact significatif sur votre santé globale, notamment sur votre système digestif. Si vous souhaitez en savoir plus sur ce sujet, je vous invite à consulter cet article sur l’impact du stress sur les intestins et les solutions pour y remédier.
Cultiver des pensées positives pour apaiser l’anxiété
Une fois que vous avez établi un dialogue bienveillant avec votre anxiété, la méthode KIST vous invite à formuler des vœux positifs. Ces affirmations agissent comme des ancrages émotionnels qui renforcent votre sentiment de sécurité et de bien-être.
Voici un tableau récapitulatif des vœux que vous pouvez adresser à votre « petite créature anxieuse » :
| Domaine | Vœu |
|---|---|
| Sécurité | « Puisses-tu te sentir en sécurité et protégé » |
| Paix intérieure | « Puisses-tu trouver la paix et la sérénité » |
| Bonheur | « Puisses-tu être heureux et épanoui » |
| Liberté | « Puisses-tu te sentir libre et léger » |
En répétant ces vœux régulièrement, vous créez un environnement mental positif qui favorise la réduction de l’anxiété. N’hésitez pas à personnaliser ces affirmations en fonction de vos besoins et de vos aspirations personnelles.
Pour compléter cette approche, il peut être bénéfique d’intégrer des aliments anti-stress à votre alimentation. À ce propos, savez-vous qu’il existe un fruit particulièrement recommandé par les médecins pour lutter contre le stress au petit-déjeuner ?
Visualisation et ancrage : consolider vos progrès
La dernière étape de la méthode KIST fait appel à la visualisation mentale. Cette technique puissante vous permet de créer un espace sécurisant pour votre « petite créature anxieuse » et de renforcer votre engagement à prendre soin d’elle.
Voici comment procéder :
- Imaginez une boîte confortable où votre anxiété peut se reposer
- Visualisez cette boîte dans un petit sac que vous portez sur votre épaule
- Promettez à votre anxiété de toujours être là pour l’apaiser
- Répétez cet exercice chaque fois que vous sentez l’anxiété monter
Cette visualisation agit comme un ancrage émotionnel qui vous rappelle que vous avez les ressources nécessaires pour gérer votre anxiété. En pratiquant régulièrement, vous renforcez votre capacité à faire face aux situations stressantes avec plus de calme et de confiance.
Intégrer la méthode KIST dans votre quotidien
Pour tirer pleinement profit de la méthode KIST, il est essentiel de l’intégrer à votre routine quotidienne. Voici quelques conseils pour y parvenir :
- Pratiquez la technique KIST chaque matin au réveil pour commencer la journée sereinement
- Utilisez-la pendant vos pauses au travail pour gérer le stress professionnel
- Appliquez-la avant de vous coucher pour favoriser un sommeil réparateur
- N’hésitez pas à y recourir dès que vous sentez l’anxiété monter
En tant que nutritionniste passionnée par le bien-être global, je ne peux que souligner l’importance d’associer cette technique à une alimentation équilibrée et à une activité physique régulière. Ces trois piliers forment une base solide pour une gestion efficace de l’anxiété à long terme.
La méthode KIST de Martha Beck offre une approche novatrice et bienveillante pour surmonter l’anxiété. En apprenant à dialoguer avec vos émotions, à cultiver des pensées positives et à créer un espace mental sécurisant, vous vous donnez les moyens de reprendre le contrôle sur votre vie émotionnelle. N’oubliez pas que la pratique régulière est la clé du succès. Avec de la patience et de la persévérance, vous constaterez une amélioration significative de votre bien-être général et une diminution de votre anxiété.
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Meilleure Vente n° 5
Griffonia 5htp Tryptophane pur Anti-stress anxiété angoisse Adulte Naturel, Contre Anxiété et Angoisse Sommeil Réparateur,Facilite la synthèse de sérotonine et Humeur Positive – Puissant Sérénité
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JUVAMINE 12 Vitamines & 9 Minéraux, Fatigue, Stress, Vitamines C, B2, B3, B6, B9 et Fer, Programme de 30 jours, 30 Comprimés Effervescents, Arôme tropical, Fabriqué en France
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- Contient 30 comprimés effervescents
- Arôme tropical, sans sucres
Meilleure Vente n° 9
Griffonia Simplicifolia Tryptophane PiùLife, 400 mg par comprimé avec 50 mg L tryptophane – Précurseur de Serotonine Melatonine – Dormir Mieux, Bonne Humeur, Anxiete Stress – Source naturelle de 5-HTP
- Plante Pour Dormir Mieux - Le l tryptophane, dont les graines de Griffonia sont riches, est un acide aminé essentiel, précurseur de la sérotonine et de la mélatonine. La sérotonine est appelée hormone de la bonne humeur tandis que la mélatonine est prise comme remède contre l’insomnie et pour bien dormir. Plusieurs études ont montré que de faibles niveaux de l triptophane correspondent souvent à des cas d’insomnie, de stress, d’irritabilité
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Meilleure Vente n° 10
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Meilleure Vente n° 12
Cortisol Manager Ashwagandha COMPLEXE 1000mg gélules Cure detox balance Cortisole traitement 1 Mois Régulation Stress Test Anxiété Sommeil Plante Anti-Stress Perte de Poids 60 Gélules Sans Gluten
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- SYNERGIE MAGNÉSIUM + B6 + TAURINE – L’association du Magnesium avec la Vitamine B6 renforce l’efficacité contre la fatigue et le stress, en contribuant au fonctionnement normal du système nerveux et à la réduction de l’épuisement. La Taurine agit en soutien du magnésium, favorise l’équilibre nerveux et améliore la régulation du sommeil. Un trio gagnant pour retrouver énergie et sérénité garantissant une haute absorption supérieure au magnésium marin
- POSOLOGIE SIMPLE & EFFICACE – Seulement 2 gélules par jour suffisent pour atteindre la dose optimale de 200 mg de Magnésium élément, 1,4 mg de Vitamine B6 (soit 100 % des valeurs nutritionnelles de référence). Une routine facile à intégrer à votre quotidien, sans excès de comprimés. Format économique de 60 gélules pour une cure de 30 jours.
- QUALITÉ FRANÇAISE & ENGAGEMENT NATURAVIGNON – Conçu, fabriqué et conditionné en France, notre Magnésium Bisglycinate est le fruit du savoir-faire du Laboratoire NaturAvignon, situé à Avignon depuis plus de 20 ans. Nos formules sont développées avec rigueur, en sélectionnant des actifs de haute qualité pour des résultats visibles sur votre bien-être.
Meilleure Vente n° 16
Forté Pharma - Magnesium Gummies stress - Complement Alimentaire Complexe magnesium - Magnesium Vitamine B6 - Stress Adulte Et Enfant 4 ans - 45 gommes à mâcher - Goût Framboise
- GUMMIES STRESS : Les Gummies Magnesium sont idéals en cas de stress et de fatigue passagère ! IIs vous aideront à réduire la nervosité et participent au fonctionnement normal du système nerveux. La formule simple magnesium vitamine B6 permet d'avoir une action sur la réduction de la fatigue et le fonctionnement normal du système nerveux.
- MAGNÉSIUM 270 MG : Sa formule associe le duo connu magnesium vitamine B6, afin de proposer un produit des actifs agissant en synergie, qui mettront toutes les chances de votre côté dans la réduction du stress et de la fatigue.
- GOÛT FRAMBOISE - dès 4 ans : De délicieuses gommes à mâcher au goût framboise. Formule adaptée aux végétariens, à base de sels de magnesium.
- UTILISATION SIMPLE : Enfants à partir de 4 ans et adolescents, prendre 2 gommes par jour maximum. Adultes à partir de 18 ans : prendre 1 à 3 gommes par jour, en fonction du niveau de stress et de fatigue.
- ORIGINE UE : Fabriqué dans l'Union Européenne
Meilleure Vente n° 17
NOVOMA Magnésium Bisglycinate + Taurine & Vitamine B6, Haute Teneur 300mg /j, 120 gélules, Combat la Fatigue et le Stress, Mieux Absorbé que le Magnesium Marin, Fabriqué en France
- CONÇU ET FABRIQUÉ EN FRANCE. Pour une qualité irréprochable, chez Novoma, nos compléments sont Made in France et sont garantis sans OGM, sans gluten, sans additifs et sans excipients. Convient aux végétariens et végans.
- COMBAT FATIGUE & STRESS. Le Magnésium est un minéral naturel indispensable pour l'organisme. Une cure est idéale pour réduire la fatigue et le stress, booster le tonus, favoriser la récupération musculaire et réduire les troubles du sommeil.
- HAUTE TENEUR EN MAGNÉSIUM. Chaque dose journalière vous fournit une haute teneur de 300mg de Magnésium Bisglycinate. Pour des effets optimaux, notre formule synergique est enrichie en Taurine et Vitamine B6 bio active.
- EFFICACITÉ MAXIMALE. Notre formule vous apporte la meilleure forme de magnesium, reconnue pour son assimilation exceptionnelle et son excellent confort digestif : le Magnesium Bisglycinate. Son absorption est supérieure aux formes classiques de magnésium (chlorure, citrate, oxyde ou magnésium marin).
- 1 MOIS ET DEMI DE CURE. Pour profiter des nombreux bienfaits de notre complexe Magnesium B6, il vous suffit de prendre 3 gélules faciles à avaler par jour. Avec 120 gélules végétales, notre flacon contient 40 jours de cure minimum.
Meilleure Vente n° 18
Anxiété Act, Complément Alimentaire à Base d'Huile Essentielle de Lavande, 1 Paquet de 21 Capsules Molles
- Qu'est-ce que l'anxiété ACT ? C'est un complément alimentaire qui, grâce à la teneur en huile essentielle de lavande, favorise la relaxation et le ton normal de l'humeur ; ne provoque pas de somnolence ;
- À l'intérieur de l'emballage : 21 comprimés mous pratiques pour une absorption rapide et une prise facile ; chaque comprimé contient 80 mg d'huile essentielle de lavande ;
- Lorsqu'il prend : indiqué pour les adultes et les adolescents de plus de 12 ans, il est recommandé de prendre 1 capsule molle par jour
- Mode de prise : à avaler avec un peu d'eau, à tout moment de la journée ; Avertissements : ne pas dépasser la dose quotidienne conseillée ;
- Ingrédients : lavande huile essentielle ; huile d'amande douce ; gélatine alimentaire ; agent de résistance : glycérol ;
Meilleure Vente n° 19
GRANIONS KID BIO CALME CONCENTRATION - Certifie - Triple Action : APAISE + REDUIT LE STRESS + FAVORISE L'APPRENTISSAGE - Melisse + Coquelicot - Gout Fraise Cassis - 125 Ml - Marque Française
- UNE FORMULE COMPLETE POUR APAISER ET SE CONCENTRER L'ashwagandha contribue à favoriser l'apprentissage et la mémoire et le souvenir, la rhodiola réduit l'impact negatif du stress.
- APPRECIE DES ENFANTS : le bon gout naturel fraise-cassis du sirop Granions Kid Bio Calme Concentration est très apprecié des enfants et favorise une prise facile.
- DES ACTIFS CERTIFIES BIO : complement alimentaire laboratoire conformément au mode de production biologique. Il est fabriqué sur la base d'un sirop certifié de première qualité biologique.
- FACILE A UTILISER De 1 à 5 ans : 1 cuillère à café par jour. Après 5 ans : 2 cuillères à café par jour. 1 cuillère à café = 5 ml à renouveler si necessaire en programme d'1 à 2 mois.
- LABELS EXCLUSIFS Sans lactose, sans sucres ajoutés, sans colorant ni conservateur, sans arome artificiel, sans gluten, fabriqué en France. De 3 a 5 ans: 1 cuillere a cafe par jour Apres 5 ans: 2 cuilleres a cafe par jour 1 cuillere a cafe = 5ml A renouveler si necessaire en programme d 1 a 2 mois. Ce produit peut egalement convenir a l adulte de plus de 15 ans
Meilleure Vente n° 20
Phyto Sud Safra'Nov® BIO - Extrait de Safran Bio pour l'Équilibre Émotionnel, une Humeur Positive et pour la Relaxation - Procédé d'Extraction Breveté - 1 Mois de Cure de Safran - Fabriqué en France
- 😃EXTRAIT BREVETE DE SAFRAN BIO POUR UNE HUMEUR POSITIVE : Safra’Nov est élaboré à partir d’un extrait de stigmates de Safran bio Safr’Inside hautement dosé en safranal, crocines et safromotivines, extrait « made in France » obtenu grâce à un procédé d’extraction breveté permettant de protéger les molécules actives des stigmates du safran. Safra'Nov contribue à l'équilibre émotionnel, aide à maintenir une humeur positive et à favoriser la relaxation.
- 🌿HISTOIRE: Le Safran est une plante vivace à fleurs de couleur mauve dotées de 3 stigmates rouges. Le Safran est utilisé depuis l'antiquité pour des usages culinaires, cosmétiques mais aussi pour ses propriétés médicinales. Les stigmates du safran sont très demandés et connus pour leur très haute valeur
- 💊EXTRAIT CONCENTRÉ / POSOLOGIE SIMPLE: Le dosage par gélule est renforcé à 30 mg d'extraits de stigmate de safran bio titré à 12% de Safromotivines: 3.60 mg / 3% de Crocines: 0.90 mg / 2% de Safranal: 0.60 mg. Nous recommandons la prise d'une gélule par jour. Ne pas dépasser la dose quotidienne recommandée. Le supplément ne doit pas se substituer à une alimentation variée/saine.
- ✔️QUALITÉ ET LABEL: Extrait de stigmates de Safran bio Safr’Inside hautement dosé en safranal, crocines et safromotivines. Ingrédient de haute technologie brevetée. Gélules végétales compatibles Végétariens et Végans. Ce produit est certifié Biologique par Ecocert FR-BIO-01.
