Le sommeil : sa durée idéale change-t-elle avec l’âge ?

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Le sommeil : sa durée idéale change-t-elle avec l’âge ?

Des nuits paisibles ne sont pas seulement une question de confort, elles déterminent notre qualité de vie et ont un impact direct sur notre santé. Mais quel est le temps de sommeil idéal qui répond à nos besoins, considérant que ces derniers varient grandement selon notre âge ? Cette question mérite une attention toute particulière, car un sommeil adéquat favorise la concentration, booste l’immunité et préserve notre bonne humeur.

La nécessité du sommeil pendant la petite enfance

Durant la première année de vie, le nourrisson passe la majorité de son temps à dormir. En effet, les heures de repos nécessaires durant cette période oscillent entre 14 et 17 heures par 24 heures en moyenne. Néanmoins, il existe des variations importantes d’un bébé à l’autre, certains pourront avoir besoin de jusqu’à 18 ou 19 heures de sommeil par jour.

Les besoins en sommeil des enfants d’âge scolaire

À leur entrée à l’école, les enfants voient leurs besoins en sommeil diminuer légèrement. À cet âge, il est généralement recommandé qu’ils dorment entre 9 et 11 heures chaque nuit. Par exemple, un enfant qui a eu une journée bien remplie peut avoir besoin de se coucher plus tôt pour récupérer.

Le passage délicat à l’adolescence

En mode puberté, les adolescents vivent des changements importants dans leurs rythmes de sommeil. En effet, l’avancement de l’heure du coucher durant la puberté est un phénomène bien réel et souvent mal compris. La fameuse grasse matinée n’est donc pas une question d’attitude, mais plutôt une réponse aux besoins évolutifs du corps à cet âge crucial. Ainsi, il est recommandé qu’un adolescent dorme entre 8 à 10 heures par nuit.

  • Respecter son horloge biologique pour éviter le déficit de sommeil.
  • Éviter les appareils électroniques avant le coucher pour permettre au cerveau de ralentir sa cadence.
  • S’adonner à des activités relaxantes avant le réveil, comme la lecture ou l’écoute de la musique douce.

Les jeunes adultes et leur sommeil insuffisant

L’ère numérique a ses revers… Et la privation de sommeil chez le jeune adulte en fait partie ! Le stress professionnel, le manque de temps et les diverses sollicitations sociales peuvent tous contribuer au manque de repos. Cependant, il va sans dire que quelques adaptations de style de vie peuvent aider à atteindre le nombre optimal de 7 à 9 heures de sommeil par nuit à ce stade.

L’âge mûr et le sommeil réparateur

Même en vieillissant, les personnes d’âge mûr ont toujours besoin de 7 à 8 heures pour une nuit réparatrices. Bien que le sommeil puisse parfois être moins profond et plus fragmenté à cet âge, l’ajustement des routines avant le coucher peut grandement aider à optimiser cette période essentielle.

La retraite : temps de repos bien mérité

En fin de compte, même au crépuscule de la vie, on ne saurait trop insister sur l’importance du sommeil. Pour nos aînés, le schéma de sommeil peut connaître encore un autre virage avec parfois des réveils fréquents au cours de la nuit. Malgré cela, les experts maintiennent qu’un adulte senior devrait viser entre 7 à 8 heures de sommeil chaque nuit pour favoriser son bien-être global.

 

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  • PRODUIT CERTIFIÉ. Bandini Pharma est une entreprise italienne qui offre des produits innovants et de qualité pour la santé et le bien-être des personnes, de manière dynamique et professionnelle. Nos produits sont fabriqués dans notre laboratoire certifié GMP, UNI EN ISO 9001:2015 et ISO 22000. La ligne Bandini Pharma, entièrement fabriquée en Italie, comprend une large gamme de produits avec un excellent rapport qualité-prix.
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  • 🔬 ENGAGEMENT QUALITÉ : Valdispert met un point d'honneur à élaborer des solutions sommeil de qualité. De ce fait, ces compléments sont formulés sans gluten, ni lactose, à partir d'ingrédients vegan et sans colorants artificiels. Sans dépendance, ni accoutumance.
  • 💤 REPRENEZ LE CONTRÔLE DE VOTRE SOMMEIL : Valdispert, spécialiste du sommeil, offre des solutions sur mesure, dont la gamme produit pour dormir Endormissement & Maintien Du Sommeil conçue pour aider à s'endormir et maintenir un sommeil réparateur.
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  • 💁🏼‍♀️ UTILISATION SIMPLE : Pour une nuit reposante, prendre un comprimé avant de se coucher. Pas besoin d'eau, le comprimé fond directement sous la langue. Réservé à l'adulte. 1 boîte = 40 nuits
  • 🔬 ENGAGEMENT QUALITÉ, SANS DÉPENDANCE : Valdispert met un point d'honneur à élaborer des compléments alimentaires de qualité. De ce fait, ces comprimés mélatonine pour le sommeil sont sans dépendance ni accoutumance
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Melatonine 1,9mg | GRANIONS | MADE IN FRANCE | Complément alimentaire Sommeil Puissant | Aide pour dormir | Trouble du sommeil, jetlag, décalage horaire | 180 comprimés | Format éco 6 mois
  • 😴​ SOMMEIL DE QUALITÉ | Grâce à la melatonine améliorez votre sommeil et retrouvez un rythme de sommeil naturel. Idéal pour ceux qui souffrent de troubles du sommeil en favorisant l'endormissement et réduisant les troubles nocturnes. Aide aussi à lutter contre le décalage horaire
  • 💊​ MELATONINE | Notre mélatonine dosé à 1,9mg pour 1 comprimé est un complément alimentaire efficace pour dormir. Elle est efficace dès 1mg . Notre melatonine favorise un sommeil réparateur
  • 👌🏻​ UTILISATION SIMPLE ET EFFICACE | Prenez simplement un comprimé de melatonine 30 minutes avant le coucher pour un sommeil de qualité. Permet de faciliter l'endormissement et améliore la qualité du sommeil. Le produit est conçu pour une cure de 6 mois pour des effets optimaux. Il permet de réaliser 180 nuits de sommeil de qualité
  • ​✅​NOS LABELS | Sans sucre, sans conservateur, sans gluten, sans lactose et vegan. Notre mélatonine est un complément alimenataire puissant pour dormir, formulé avec des ingrédients naturels et fabriqué en France. Il peut être utilisé en toute sécurité
  • 🏭 LABORATOIRE DES GRANIONS | Marque française experte en oligothérapie et santé naturelle depuis 1948, vendue en pharmacies et parapharmacies. Granions propose une gamme complète de compléments alimentaires
PromoMeilleure Vente n° 18
NOVANUIT TRIPLE ACTION - Mélatonine 1mg - Complément Alimentaire - Sommeil - Lot 2x30 comprimés – Endormissement – Réveils nocturnes – Sommeil réparateur
  • 💤 NOVANUIT TRIPLE ACTION Complément alimentaire réservé à l'adulte avec une Triple Action pour vous aider à retrouver un sommeil de qualité. SANS DEPENDANCE, NI ACCOUTUMANCE.
  • ⏱ ENDORMISSEMENT PLUS RAPIDE Grâce à la mélatonine qui contribue à réduire le temps d'endormissement. L’EFFICACITE EST PROUVEE par la prise de 1mg avant le coucher.
  • 😴 DIMINUTION DES RÉVEILS NOCTURNES Grâce aux extraits de pavot de Californie et de Mélisse 100% d’ORIGINE VEGETALE , qui favorisent un sommeil de qualité.
  • 💯 SOMMEIL RÉPARATEUR Grâce à l'extrait de Passiflore 100% D’ORIGINE VEGETALE.
  • ⚡ NOUVELLE TECHNOLOGIE POUR UNE LIBERATION PLUS RAPIDE DE MELATONINE 85% déclarent mieux dormir (Test d’usage sur 160 répondants en mars 2021. 85% ressentent vraiment ou plutôt une amélioration globale de la qualité de leur sommeil après 30 jours de prise)
Meilleure Vente n° 19
Alvityl Méla-sommeil – Mélatonine + 3 plantes + vitamine B6 – Triple action sur le sommeil et la relaxation - Action chrononuit 7h - 1,85mg Mélatonine– 30 gélules
  • FORMULE UNIQUE POUR UNE TRIPLE ACTION: endormissement grâce à la mélatonine, sommeil de qualité et relaxation optimale grâce à la passiflore
  • MÉLATONINE : hormone qui participe au processus d’endormissement permettant ainsi de REDUIRE LE TEMPS D'ENDORMISSEMENT.
  • PASSIFLORE : plante qui aide à une RELAXATION OPTIMALE, et qui permet un SOMMEIL DE QUALITE
  • SANS ACCOUTUMANCE, sans effet rebond. COMPOSITION: 99% d’ingrédients d’origine végétale
  • 1 BOÎTE = 30 JOURS 1 gélule par jour, Sans gluten, Sans lactose, Vegan Complément alimentaire.
Meilleure Vente n° 20
Alvityl Méla-sommeil – Mélatonine + 3 plantes + vitamine B6 – Triple action sur le sommeil et la relaxation- 1,85mg Mélatonine – Action Chrononuit 7h - 45 gélules
  • FORMULE UNIQUE POUR UNE TRIPLE ACTION: endormissement grâce à la mélatonine, sommeil de qualité et relaxation optimale grâce à la passiflore
  • MÉLATONINE : hormone qui participe au processus d’endormissement permettant ainsi de REDUIRE LE TEMPS D'ENDORMISSEMENT
  • PASSIFLORE : plante qui aide à une RELAXATION OPTIMALE, et qui permet un SOMMEIL DE QUALITE
  • SANS ACCOUTUMANCE, sans effet rebond. COMPOSITION: 99% d’ingrédients d’origine végétale
  • 1 BOÎTE = 45 NUITS 1 gélule par jour, Sans gluten, Sans lactose, Vegan Complément alimentaire. Si vous avez des questions concernant ce produit ou en cas de survenue d’un effet indésirable, veuillez contacter serviceconso21@gmail.com

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