Régime à index glycémique bas : Stratégie alimentaire contre l’inflammation

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mai 19, 2024
Un commentaire

L’adoption d’un régime à index glycémique bas pourrait s’avérer bénéfique pour contrôler et réduire les niveaux d’inflammation dans l’organisme, un facteur clé de plusieurs maladies chroniques. Ce type de régime focalise sur la qualité des glucides consommés et leur impact sur le taux de sucre dans le sang, offrant une approche prometteuse pour minimiser les risques associés à de nombreuses conditions inflammatoires telles que l’arthrite.

Comprendre le lien entre index glycémique et inflammation

Le concept d’index glycémique (IG) mesure la rapidité avec laquelle les aliments contenant des glucides font augmenter le niveau de glucose dans le sang. Les aliments à IG élevé, comme les pains blancs, les biscuits et les sodas, entraînent une rapide montée du sucre sanguin, provoquant une réponse inflammatoire accentuée par la libération d’insuline. Par contraste, les aliments à faible IG contribuent à une hausse plus modérée et graduelle du sucre sanguin, ce qui aide à maintenir les processus inflammatoires sous contrôle.

Aliments à privilégier dans un régime à index glycémique bas

Pour adopter un régime anti-inflammatoire basé sur l’index glycémique, certains aliments sont à favoriser :

Légumes non féculents : comme les épinards, la kale, et les poivrons.
Fruits : en particulier ceux ayant un IG bas comme les pommes et les baies.
Céréales complètes : choisir des options comme le quinoa, l’avoine ou le riz brun plutôt que leurs homologues raffinés.
Légumineuses : inclure des lentilles, pois chiches et autres types de haricots qui ont un effet stabilisant sur le sucre sanguin.

En intégrant ces aliments à votre régime, vous pouvez aider à modérer les effets du sucre sur votre système et donc diminuer les états inflammatoires.

Éviter les pièges des aliments à haut index glycémique

Il est tout aussi crucial de savoir quels aliments éviter. Les produits à haute charge glycémique peuvent exacerber l’inflammation et contribuer au développement de diverses maladies. Parmi eux, on trouve :

Sodas et boissons sucrées : Ces liquides augmentent rapidement le taux de sucre dans le sang.
Snacks sucrés et pâtisseries : Riches en sucres simples et souvent en graisses malsaines.
Pain blanc et pâtes raffinées : Leur transformation retire les fibres et éléments nutritifs, augmentant ainsi leur indice glycémique.

Privilégier les alternatives à faible IG peut significativement améliorer la gestion de l’inflammation et la santé globale.

Impacts potentiels sur la santé grâce au régime à faible index glycémique

Les bienfaits d’un régime à faible IG vont au-delà de la simple gestion de l’inflammation. En régulant mieux le niveau de sucre dans le sang, ce type de régime a également été associé à d’autres avantages sanitaires, tels que :

Amélioration du contrôle du diabète : Un meilleur contrôle de la glycémie est crucial pour les personnes souffrant de diabète de type 2.
Gestion du poids : Les fluctuations moins marquées de la glycémie peuvent aider à contrôler l’appétit et contribuer à une perte de poids durable.
Diminution du risque de maladies cardiovasculaires : La stabilisation des niveaux de sucre et de l’insuline peut contribuer à réduire les facteurs de risque liés aux affections cardiaques.

Adopter une alimentation structurée autour de l’index glycémique semble ainsi être une démarche judicieuse pour maintenir un état de santé optimal sur le long terme.

Mettre en pratique le régime à index glycémique bas au quotidien

Intégrer ce principe nutritionnel dans votre vie quotidienne nécessite quelques ajustements simples mais efficaces dans vos choix alimentaires et habitudes de consommation :

Planifier les repas à l’avance : Cela aide à éviter les décisions impulsives qui pourraient mener à choisir des aliments à haut IG.
Lire les étiquettes : Prendre l’habitude de vérifier l’IG des produits lors de vos achats.
Inclure des protéines et des graisses saines dans chaque repas : Elles ont un effet modérateur sur la libération de glucose.

En respectant ces principes, il devient plus facile de gérer votre apport en glucides et de réduire potentiellement les réponses inflammatoires indésirables dans votre corps.

Considérations supplémentaires pour optimiser les effets du régime

Alors que l’ajustement de l’index glycémique constitue un pilier central, d’autres aspects ne doivent pas être négligés pour fortifier votre lutte contre l’inflammation :

Hydratation : Une hydratation adéquate est indispensable pour optimiser le métabolisme et soutenir les processus de détoxification.
Exercice physique : L’activité physique régulière participe à la diminution des niveaux inflammatoires généraux.
Gestion du stress : Le stress peut aggraver l’inflammation, donc trouver des techniques de relaxation est essentiel.

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Dolactifs - Complément Alimentaire Anti Inflammatoire - Curcuma, PEA, Boswellia, Camomille - Aragan - 12 Gélules

COMPLEMENT ALIMENTAIRE ANTI INFLAMMATOIRE: Le complément alimentaire Dolactifs contribue à soulager les manifestations des réactions inflammatoires de l'organisme. Pour cela, il s'appuie sur une formule à base de plantes (curcuma, PEA, Boswellia, Camomille).
APAISE LES DOULEURS: Notre complément alimentaire à base de curcuma, PEA, boswellia et camomille a pour objectif d'apaiser les douleurs causées par les inflammations.
LE CURCUMA, UN ANTI INFLAMMATOIRE NATUREL: Le Curcuma possède de multiples vertus pour la santé, et des effets bénéfiques sur les articulations. Notre complément alimentaire combine la curcumine avec d'autres plantes et acide gras efficaces comme le PEA, le boswellia et la camomille.
UTILISATION: La préconisation d'utilisation du complément alimentaire Dolactifs anti inflammatoire d'Aragan à base de curcuma, PEA, boswellia, camomille est de 1 à 4 gélules par jour. Ce pack contient 12 gélules, soit 5 à 20 jours de prise. Notre complément alimentaire Dolactifs est fabriqué en France en Vendée.
A DECOUVRIR EN ASSOCIATION AVEC : Pour une action renforcée sur les maux de gorge, vous pouvez associer notre complément alimentaire DOLACTIFS avec FLEXACTIFS pour soulager les articulations.

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Skin & Out - Complément Alimentaire Stop-Boutons - Soulage l'inflammation de la peau - Cure 1 mois - Acné hormonale - Régulation du sébum - Adapté aux peaux sensibles - Made in France - Peau avec acné

RÉDUCTION DE L’INFLAMMATION – Soulage l’inflammation à la source de l’acné et renforce le corps face aux mécanismes de formation de bouton grâce à un complexe d’actifs naturels : Zinc bisglycinate, Oméga 3, Sélénium, Graine de Lin et Vitamine E
DOUBLE ACTION CIBLÉE – Une gélule d’origine végétale + une capsule d’Oméga 3 pour une action combinée : anti-inflammatoire, régulation du sébum et cicatrisation.
RÉSULTATS VISIBLE DÈS 30 JOURS – 89 % des utilisateurs constatent une réduction visible de l’acné, de l’inflammation et des imperfections dès la première cure. Conseil: Prendre la cure sur 2 ou 3 mois après la cure Clean IN le premier mois.
HAUTE QUALITÉ, TOLÉRANCE OPTIMALE - Formule clean et bien tolérée : sans OGM, sans colorants artificiels, sans lactose. Adaptée aux peaux sensibles. Fabriquée en France dans des laboratoires certifiés. Formulé par un médecin nutritionniste
COMMENT UTILISER - Pilulier compact facile à emporter. Prenez 1 gélule + 1 capsule par jour avec un verre d'eau quelques minutes avant un repas. A prendre sur 2 à 3 mois. Pour des résultats optimaux, utilisez après 1 mois de Clean IN

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Traitement des infections fongiques pour chiens, traitement naturel pour les démangeaisons de la peau chez les chiens, infection fongique chez les chiens, problèmes d'allergie et d'inflammation

Formule anti-inflammatoire naturelle : Spécialement formulée avec des ingrédients naturels comme le Pau D'Arco, le Goldenseal, le gingembre, la racine de mauve et le vinaigre de cidre de pomme, pour combattre les infections fongiques et soutenir la santé du système immunitaire.
Soulagement efficace : offre de puissants avantages anti-inflammatoires pour soulager les démangeaisons, les rougeurs et l'inconfort associés aux infections à levures et favorise le bien-être général de votre animal de compagnie.
Sûr et facilement digestible : Sans colorants ou conservateurs synthétiques, assure une digestion facile et offre une option naturelle et sûre pour les besoins de santé de votre animal de compagnie.
Facile à administrer : bien agiter avant utilisation et mélanger légèrement avec de la nourriture ou de l'eau. Comprend un tableau de dosage pratique basé sur le poids de l'animal pour une administration précise.
Ingrédients de haute qualité : contient un mélange propriétaire d'extraits naturels connus pour leur efficacité à restaurer le pH, à lutter contre les infections à Candida et à éliminer les bactéries nocives.

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Curcuma 1360 mg + Probiotiques + Gingembre + Poivre Noir | 120 Capsules pour 4 Mois | Curcumine à Haute Concentration, Haute Biodisponibilité | Action Naturelle Douleur Musculaire & Inflammation

🌈 BÉNÉFICES DE NOTRE CURCUMA : L'intégration d'une dose quotidienne de notre formule de curcuma en gélules dans un mode de vie sain contribue au maintien d’un bon état de santé général, aide à prévenir d’éventuels troubles gastro-intestinaux, et à un équilibre optimal de la flore intestinale, améliorant la digestion et la sensation de légèreté après les repas. Il aide aussi à prévenir les douleurs musculaires, grâce à son action anti-inflammatoire naturelle.
🔝 CURCUMA AVEC GINGEMBRE, PROBIOTIQUES ET POIVRE NOIR : Nos gélules contiennent 95 % de curcumine, l’ingrédient actif du curcuma, qui révèle pleinement ses bienfaits. La Bioperine brevetée (poivre noir) augmente l’absorption de la curcumine par 10. Le gingembre renforce son efficacité, et notre valeur ajoutée : des probiotiques hautement qualitatifs. Un véritable élixir naturel pour votre bien-être intérieur.
🌱 FORMULE VEGAN : Notre combinaison d'ingrédients actifs est 100 % d'origine végétale, compatible avec les régimes végétaliens et végétariens, ce qui en fait un complément nutritionnel conçu pour prendre soin de vous sans restrictions, même si vous êtes cœliaque ou présentez d'autres sensibilités.
🔬 HAUTE DISPONIBILITÉ BIOLOGIQUE ET DOSE FLEXIBLE : Avec notre formule curcuma-gingembre-poivre noir, l’absorption de la curcumine est multipliée jusqu’à 10 fois grâce à l’inclusion de Bioperine, garantissant un effet plus rapide et plus efficace. De plus, son format en gélules végétaliennes permet d’adapter la dose quotidienne (1 ou 2 gélules) selon vos besoins du moment et la saison dans laquelle vous vous trouvez.
🏆 NAVITALIFE – QUALITÉ EUROPÉENNE & CONFIANCE EN FRANCE : Depuis plus de 10 ans, nous créons des compléments certifiés, sûrs et efficaces. Fabriqués en Europe selon des normes strictes, nos produits sont conformes aux exigences de la Direction Générale de l'Alimentation (DGAL), autorité sanitaire du Ministère de l'Agriculture en France. Un savoir-faire fondé sur la qualité, l’innovation et la satisfaction client.

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Souplesse Articulaire – Complément Articulations Naturel – Griffe du Diable (Harpagophytum), Reine des Prés Bio – Douleurs, Mobilité, Souplesse – Cure 30 Jours – Fabriqué en France – Inflammation

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Forté Pharma - Forté Zen Stress 12H - Complément alimentaire fatigue adulte à libération prolongée - Vitamine B6, Magnésium, Rhodiola, Ashwagandha, Spiruline - 20 comprimés bi-couches, 1/jour

STRESS DU QUOTIDIEN : FortéZen Stress 12H vous offre une solution à ceux qui sont fatigués moralement/physiquement, qui souhaitent retrouver un équilibre, ou qui vivent une période stressante.
LIBERATION PROLONGEE : Le comprimé bi-couche vous permet de démarrer la journée sereinement. La libération prolongée vous accompagnera toute la journée pour une action jusqu'à 12h.
PLANTES ET VITAMINES : En plus du Magnésium et de la Vitamine B6, 3 plantes adaptogènes complètent la formule : Schisandra et Rhodiola aident à améliorer la résistance physique et mentale et réduire l'impact négatif du stress. L'Ashwagandha aide à favoriser un bon équilibre nerveux.
UTILISATION SIMPLE : 1 comprimé par jour, le matin, avec un grand verre d'eau (200ml).
ORIGINE UE : Fabriqué dans l'Union Européenne.

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Bandini® Ashwagandha KSM-66® Vegan - Stress, Sommeil, Énergie, Bien-Être - Qualité KSM-66 Pure - Supplément naturel de Poudre Withania Somnifera (Ginseng indien) - Antioxydant naturel - 60 Gélules

👍 HAUTE PERFORMANCE, HAUT DOSAGE. Complément alimentaire à haut dosage avec 500 mg de KSM-66 Ashwagandha par dose journalière (1 gélule). Paquet de 60 gélules, couverture de deux mois. L'ashwagandha (Withania somnifera), également connu sous le nom de ginseng indien, est une plante associée à la tradition ayurvédique et riche en composés phytochimiques, notamment en flavonoïdes, en acides gras essentiels, en acides aminés et en choline.
🌿 FONCTIONS. Ashwagandha est un complément alimentaire à base d'extrait de Withania somnifera, qui a un effet tonique-adaptogène sur l'organisme, favorise la relaxation et le bien-être mental, soutient les défenses naturelles de l'organisme et aide à lutter contre la fatigue physique et mentale.
💊 COMMENT UTILISER. Prendre 1 gélule d'Ashwagandha par jour avec de l'eau ou une autre boisson de votre choix. La gélule garantit l'intégrité du principe actif.
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UTILISATION : Ce complément alimentaire Moral'Boost Vitavea à base de safran, rhodiola, magnésium et vitamine B6 est à prendre en cas de coups de blues passagers, fatigue ou stress. Prendre 1 gélule par jour le matin, au moment du repas, à avaler avec un verre d'eau. Ce pack contient 30 gélules soit une cure de 30 jours.
FABRICATION FRANCAISE : Le complément alimentaire Moral'Boost Vitavea à base de safran, rhodiola, magnésium et vitamine B6 est fabriqué en France, vous garantissant qualité et respect des processus de fabrication.

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JUVAMINE 12 Vitamines & 9 Minéraux, Fatigue, Stress, Vitamines C, B2, B3, B6, B9 et Fer, Programme de 30 jours, 30 Comprimés Effervescents, Arôme tropical, Fabriqué en France

Soyez en pleine forme avec JUVAMINE 12 vitamines et 9 minéraux !
Les vitamines C, B2, B3, B6, B9 contribuent à réduire la fatigue passagère
Le fer et le magnésium contribuent à réduire la fatigue passagère
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Arôme tropical, sans sucres

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Nutergia – Stress émotionnel – Adaptation au stress émotionnel passager, améliorer l’état d’esprit – Pulsions sucrées dues au stress – Complément alimentaire – 60 Gélules – Fabrication Française

Nutergia Ergystress Seren 60 Gélules - 3401560256222 - Complément alimentaire à base de L-tryptophane, rhodiola, vitamines et minéraux. - -...

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Complément Alimentaire Stress et Humeur - Stress, Anxiété, Bien Etre, Relaxation - Pour Adulte - Magnésium, Vitamine B6, Safran, Rhodiola, Aubépine - 60 Gélules, 30 Jours

Stress et humeur - Notre complément permet de lutter efficacement contre le stress et l’anxiété et favorise le bien-être, la détente, le calme, la relaxation. Comprend 60 gélules pour 1 mois de cure.
Efficace - Notre formule unique combine un ensemble optimal de principes actifs validés scientifiquement pour leur efficacité : Rhodiola, Safran, Aubépine, Magnésium et Vitamine B6.
Hautement concentré - Les actifs de nos gélules sont extraits des parties les plus pures de la plante. Le Bisglycinate de Magnésium a été choisi pour une assimilation et un confort digestif optimaux.
Responsable - Notre complément alimentaire est certifié végan, sans lactose, non testé sur des animaux, sans OGM, sans édulcorants ni additifs, sans stéarates de magnésium, et sans dioxyde de titane.
Écologique - Nos gélules sont développées et fabriquées localement en France et conditionnées dans des piluliers 100% recyclables. Nous faisons également planter 1 arbre toutes les 50 unités vendues.

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🎯 CONTRÔLE DU SUCRE SANGUIN : L'insuline facilite le transport du sucre (glucose) vers les muscles pour la production d'énergie. Un taux de glycémie instable ou une hyperglycemie peut provoquer des symptômes comme des maux de tête, de la fatigue et des nausées. *Le chrome est un des oligo-éléments essentiels contribuant au maintien d'un taux de glucose normal en renforçant l'efficacité de l'insuline à faciliter l'absorption du glucose vers d'autres tissus et le métabolisme des glucides.
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✅ SANS ADDITIFS : Une seule gélule de notre complément « blood sugar balance » contient 60 μg de chrome provenant de chromium picolinate, 350 mg d'extrait d'écorce de Ceylon cinnamon avec 10% de polyphenol, 170 mg d'extrait de melon amer avec 10% de saponine et 150 mg d'extrait de feuille de Gymnéma avec 25% d'acides gymniques. Notre produit est sans OGM, sans aucun additif et convient aux végétaliens. Par flacon : 180 gelules. Posologie recommandée : 1 gélule/jour.
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Chrome GRANIONS - 250 µg - Fabriqué en France - Maintien d'une glycémie normale - Coupe Faim - 60 comprimés

CHROME 250 µg : oligo element unitaire pur, hautement dosé, pour le métabolisme normal des macronutriments (sucres and graisses) et le contrôle de la sensation de faim (besoin sucré)
OLIGO ELEMENT ESSENTIEL : Le Chrome contribue au maintien d'une glycémie normale. En agissant sur la glycémie, il régule la sensation de faim et d'appétit et limite donc la prise de poids
UN DOSAGE RECONNU : Des études scientifiques reconnaissent l'efficacité du Chrome sur la glycémie à partir de 200 µg
CONVIENT AUX : femmes enceintes, aux séniors, aux sportifs, aux adolescents et aux végétariens. Facile à prendre : 2 comprimés par jour. Comprimés à croquer de petite taille
MARQUE FRANCAISE LEADER EN PHARMACIE : Laboratoire des Granions, expert en oligothérapie depuis 1948. Gamme complète de compléments alimentaires, de qualité française, développés par nos experts

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Glucose Complex 2000mg - Glycémie - Contrôle Glucose Berbérine Cannelle Chrome Melon Amer Gymnema Poivre Noir et Vitamine E B6 - Contribue au Maintien d'une Glycémie Normale - 90 Gélules Nutralie

🔝 GLUCOSE COMPLEX 2000 MG AVEC BERBÉRINE: Chaque dose d'une capsule contient 371,1 mg de Berberia Aristata BC, dont 360 mg de Berbérine. Elle contient également 99 µg de Chrome. Le Chrome contribue au maintien d’une glycémie normale. Déclarations étayées par l'EFSA (Autorité Européenne de Sécurité des Aliments).
💪 AVEC DU MAGNÉSIUM ET DES VITAMINES B6 ET E: Glucose Complex 2000 mg de Nutralie contient 120 mg de Magnésium, 1,2 mg de Vitamine B6 et 12 mg de Vitamine E. La vitamine B6 contribue au métabolisme normal des protéines et du glycogène et à la formation normale de globules rouges. Déclarations étayées par l'EFSA (Autorité Européenne de Sécurité des Aliments).
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Chrome 250mcg (625%AR): oligo element unitaire pur, hautement dosé, pour le métabolisme normal des macronutriments (sucres & graisses) et le contrôle de la sensation de faim (besoin sucré)
OLIGO ELEMENT ESSENTIEL : Le Chrome contribue au maintien d'une glycémie normale. En agissant sur la glycémie, il régule la sensation de faim et d'appétit et limite donc la prise de poids
UN DOSAGE RECONNU : Des études scientifiques reconnaissent l'efficacité du Chrome sur la glycémie à partir de 200 µg
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Aide à réguler le taux de sucre - Le banaba et la cannelle maintiennent un taux normal de glucose sanguin (glycemie). La cannelle réduit l'absorption des sucres et améliore l'action de l'insuline
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Les plantes, algues ou minéraux utilisées par L’HERBIER DE GASCOGNE répondent aux meilleures exigences de qualité. Produits garantis sans OGM, des dernières récoltes ou cultures.
Produits élaborés à partir de travaux et de références dans le respect de la tradition. Formule et dosage des produits naturels adaptés et équilibrés aux besoins de l’organisme.
Fabrication française - L’HERBIER DE GASCOGNE, Herboriste Prémium depuis 1985.
Le Gymnema Sylvestris aide à maintenir un taux de sucre normal dans l’organisme. Le Fucus est une algue qui aide à la gestion du poids et favorise la détoxication de l’organisme. Le Chrome contribue au maintien d’une glycémie normale. Le Co Enzyme Q10 soutien l’organisme et a un pouvoir antioxydant.

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Chrome 200 µg – Picolinate de chrome hautement dosé – 180 comprimés vegan (6 mois de cure) – Maintien d’une glycémie normale – Fabriqué en France – Vitavea

Un minéral essentiel pour votre équilibre : le chrome est un oligo-élément indispensable à l’organisme. Il contribue au maintien d’un taux de glycémie normal, ce qui aide à réduire les fringales et les envies de sucre. Un véritable allié pour mieux contrôler l’appétit et garder un équilibre alimentaire au quotidien.
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Vegan & sans gluten : 180 comprimés sans gluten, sans lactose, sans OGM. Une composition simple adaptée pour une prise en toute confiance.
Cure pratique et économique : un seul comprimé par jour suffit. Avec 180 comprimés, vous disposez d’une cure complète de 6 mois, facile à intégrer dans votre routine bien-être.
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CHROME 200 µg : oligo element pur, à la dose optimale, pour le maintien d'une glycémie normale et le contrôle de la sensation de faim (besoin sucré)
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UN DOSAGE RECONNU ET UN PRODUIT APPROUVÉ : Des études scientifiques reconnaissent l'efficacité du Chrome sur la glycémie à partir de 200 µg. 90% des femmes qui l'ont testé, le recommandent
CONVIENT AUX : femmes enceintes, aux séniors, aux sportifs, aux adolescents et aux végétariens. Facile à prendre : 2 ampoules par jour, de préférence en dehors des repas
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🔄 COMPLEXE DE PLANTES & MINÉRAUX ●● Notre complexe associe Reducose (extrait de mûrier blanc breveté), de la cannelle de Ceylan et du chrome. Cette formule complète réunit des ingrédients traditionnellement utilisés dans l’alimentation et appréciés pour leur place dans une routine nutritionnelle équilibrée.
✋ STIMULE GLP-1 ●● Notre complexe, contenant du Reducose, agit sur les incrétines en modulant les niveaux de GIP et de GLP-1, contribuant ainsi au maintien d’un poids sain. En augmentant le GLP-1 jusqu'à 60 %*, il favorise la perte de poids en accélérant le sentiment de satiété. *Étude réalisée avec 250 mg de Reducose par jour sur des adultes en bonne santé après 12 semaines d'utilisation.
💮 EXTRAIT DE MÛRIER BREVETÉ ●● Reducose est un extrait de mûrier blanc 5 fois plus concentré en 1-déoxynojirimycine (DNJ) que des extraits classiques. Le DNJ est un iminosucre qui inhibe les enzymes digestives responsables de la dégradation des glucides complexes en glucose. Réducose permet ainsi de diminuer l’assimilation des glucides dans le sang, et donc la réponse insulinique.
✨ CANNELLE DE CEYLAN & CHROME ●● La cannelle de Ceylan est une épice aux effets inhibiteurs sur certaines enzymes permettant de métaboliser les sucres. Le chrome est un oligo-élément essentiel pour le métabolisme du glucose. Ensemble, ils agissent en synergie pour aider à maintenir une glycémie stable, limiter l’absorption des glucides et soutenir le métabolisme au quotidien.
✅ SATISFACTION CLIENT ●● Notre complexe est pensé, développé et fabriqué en France à partir d’ingrédients soigneusement sélectionnés. Votre satisfaction est notre priorité : notre équipe reste disponible pour toute question. Convient aux régimes végétariens et vegan.

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Géraldine Lambert

Passionnée par la nutrition et le bien-être, je suis spécialisée dans l’alimentation et le fitness. Diplômée en diététique et titulaire d’un master en sciences du sport, j’aime partager mes connaissances et mes conseils pratiques pour aider chacun à atteindre ses objectifs de santé et de performance. Mon approche se veut accessible, motivante et inspirante, que vous soyez débutant ou sportif confirmé.

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