10 Exercices efficaces pour soulager naturellement l’arthrose sacro-iliaque et retrouver votre mobilité

L’arthrose sacro-iliaque peut être un véritable fardeau au quotidien. Je le sais, j’ai vu de nombreux patients lutter contre cette affection invalidante. Mais ne perdez pas espoir ! Il existe des solutions naturelles pour soulager vos douleurs et retrouver votre mobilité. Dans cette publication, je vous propose 10 exercices efficaces qui vous aideront à reprendre le contrôle de votre corps et à améliorer votre qualité de vie. Suivez le guide !

Comprendre l’arthrose sacro-iliaque pour mieux la combattre

Avant de plonger dans les exercices, il est essentiel de bien comprendre ce qu’est l’arthrose sacro-iliaque. Cette affection touche l’articulation située entre le sacrum et l’os iliaque, au niveau du bassin. Elle peut être unilatérale (d’un seul côté) ou bilatérale (des deux côtés).

Les symptômes principaux incluent :

• Une douleur dans le haut de la fesse
• Une irradiation possible dans le pli de l’aine
• Une sensation de douleur accrue lors du passage de la position assise à debout
• Des douleurs nocturnes lors des changements de position

Notons que l’arthrose sacro-iliaque est souvent confondue avec d’autres affections, comme la lombalgie ou la sciatique. C’est pourquoi un diagnostic précis par un professionnel de santé est vital.

Les 10 exercices qui changeront votre quotidien

Après des années d’expérience dans le domaine de la nutrition sportive et du fitness, j’ai pu constater l’importance d’une approche holistique pour soulager l’arthrose sacro-iliaque. Voici donc 10 exercices que je recommande à mes patients :

1. Le pont : Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux et soulevez le bassin. Maintenez la position 5 secondes, puis relâchez. Répétez 10 fois.
2. L’étirement du piriforme : Assis, croisez une jambe sur l’autre et tirez le genou vers la poitrine. Maintenez 30 secondes de chaque côté.
3. La rotation du bassin : Debout, les mains sur les hanches, effectuez des rotations lentes du bassin. 10 fois dans chaque sens.
4. Le chat-vache : À quatre pattes, alternez entre l’arrondi et le creusé du dos. 10 répétitions.
5. L’oiseau-chien : Toujours à quatre pattes, tendez la jambe droite et le bras gauche. Maintenez 5 secondes, puis changez de côté. 10 répétitions de chaque.

Ces cinq premiers exercices constituent une base solide pour soulager votre arthrose sacro-iliaque. Ils aident à renforcer les muscles stabilisateurs du bassin et à améliorer la mobilité de l’articulation. N’hésitez pas à les pratiquer quotidiennement, en écoutant votre corps et en respectant vos limites.

Optimiser vos résultats avec des exercices avancés

Une fois que vous maîtrisez les exercices de base, vous pouvez passer à des mouvements plus avancés. Voici les cinq exercices suivants :

6. La planche latérale : En appui sur un avant-bras, maintenez votre corps aligné. 30 secondes de chaque côté.
7. Le squat unijambiste : Debout sur une jambe, pliez le genou comme pour vous asseoir. 10 répétitions par jambe.
8. L’étirement du psoas : En fente avant, poussez le bassin vers l’avant. Maintenez 30 secondes de chaque côté.
9. La rotation du tronc : Assis, tournez le haut du corps d’un côté puis de l’autre. 10 répétitions de chaque côté.
10. Le pont sur une jambe : Comme le pont classique, mais en soulevant une jambe. 10 répétitions par jambe.

Ces exercices plus avancés permettent de renforcer en profondeur les muscles du bassin et du tronc. Ils améliorent également la stabilité et la coordination, essentielles pour soulager l’arthrose sacro-iliaque sur le long terme.

Voici un tableau récapitulatif des bénéfices de ces exercices :

Adopter une approche globale pour des résultats durables

Au fil de ma carrière, j’ai appris qu’une approche globale est essentielle pour obtenir des résultats durables. Voici quelques conseils supplémentaires pour optimiser votre prise en charge de l’arthrose sacro-iliaque :

• Alimentation anti-inflammatoire : Privilégiez les aliments riches en oméga-3, comme les poissons gras, les noix et les graines de lin.
• Gestion du stress : Pratiquez la méditation ou le yoga pour réduire les tensions musculaires.
• Hygiène de sommeil : Assurez-vous de dormir suffisamment sur un matelas adapté à votre morphologie.
• Activité physique régulière : En plus des exercices spécifiques, pratiquez une activité douce comme la natation ou la marche.

Je me souviens d’une patiente, Marie, qui souffrait d’arthrose sacro-iliaque depuis des années. En adoptant cette approche globale et en pratiquant régulièrement les exercices recommandés, elle a réussi à retrouver une mobilité qu’elle croyait perdue à jamais. Son histoire est une source d’inspiration pour tous ceux qui luttent contre cette affection.

N’oubliez pas que chaque corps est unique. Écoutez le vôtre et adaptez ces exercices à vos besoins spécifiques. Si vous ressentez une douleur inhabituelle, consultez un professionnel de santé. Avec de la patience et de la persévérance, vous pouvez soulager votre arthrose sacro-iliaque et retrouver une meilleure qualité de vie. Croyez en votre capacité à progresser et à vous épanouir malgré les défis. Votre corps vous en remerciera !

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Arthélio - Complément Alimentaire Arthrose & Articulations - Multivitamines - Vitamine C Collagène, Zinc & Bifidobacterium longum - Soutient la Mobilité & Soulage les Douleurs - 90 Gélules - Fabriqué

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GRANIONS Chondrostéo+ Flash Articulations - 40 Gélules = 10 Jours - Mangoselect (Garcinia Mangostana), Boswellia, Harpagophytum - Confort Articulaire - Laboratoire des Granions - Marque Française

• Complément alimentaire dédié aux articulations, CHONDROSTEO+ FLASH ARTICULATIONS est destiné aux épisodes d'inconforts intenses et ponctuels
• UN ACTIF BREVETÉ : le MANGOSELECT(r), un ingrédient breveté issu de la recherche scientifique, extrait du mangoustan fruit tropical particulièrement riche en xanthones
• DES PLANTES DONT LES VERTUS SONT RECONNUES : l’Harpagophytum traditionnellement utilisé pour favoriser le confort et flexibilité articulaire, le Boswellia, arbre d'Inde, dont les actifs contribuent au confort articulaire
• UN OLIGOÉLÉMENT : le Cuivre contribue au maintien des tissus conjonctifs parmi lesquels figure le cartilage
• MARQUE FRANCAISE - produit fabriqué en France

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HARPAGOPHYTUM | Extrait 8:1 Ultra Concentré à 5% en Harpagosides | Douleurs Articulaires - Arthrose | Mobilité et Souplesse Renforcées | 90 Gélules de 400 mg | Made in France | Terravita

• 🌺 UNE PLANTE AUX MULTIPLES VERTUS ●● L'Harpagophytum, ou Griffe du Diable, est une plante africaine réputée pour ses bienfaits sur les articulations. Favorisant une bonne santé articulaire, cette plante agit de manière positive en renforçant le système locomoteur. Elle est idéale pour ceux qui souhaitent retrouver une mobilité optimale en soutenant la souplesse et la flexibilité des articulations et des tendons.
• 💎 UN EXTRAIT STANDARDISÉ EN HARPAGOSIDES ●● Notre extrait concentré d'Harpagophytum possède un ratio d’environ 8 pour 1, c'est-à-dire qu'il faut environ 8 kilos de tubercules pour en produire un seul kilo. Ceci nous permet de vous proposer une standardisation à 5% minimum en harpagosides, ce qui en fait l’un des extraits les plus concentrés et qualitatifs du marché.
• 🔎 UN DOSAGE ÉTUDIÉ CLINIQUEMENT ●● Notre extrait 8:1 d’harpagophytum est présenté sous forme de gélules de 400 mg. Avec seulement 3 gélules par jour, le dosage clinique de 60 mg d’harpagosides est atteint et l’efficacité est démontrée. A raison de 3 gélules par jour, votre flacon durera 30 jours soit la durée optimale d’une cure.
• 👉 POSOLOGIE ET SYNERGIE ●● Nous vous recommandons de commencer avec 2 gélules par jour puis de monter à 3 gélules si les effets sur vos articulations sont trop légers. L'harpagophytum fonctionne parfaitement en synergie avec notre extrait de curcuma Tumipure Gold. Il est donc possible de les associer en cure, en respectant les dosages recommandés.
• ✅ SATISFACTION CLIENT ●● Notre Harpagophytum est récolté en Afrique, d'où il est originaire, puis conditionné en France. Nos gélules ne contiennent pas d’excipients controversés. Votre satisfaction est notre priorité. N'hésitez-pas à nous contacter, notre équipe de nutritionnistes et d'experts se fera un plaisir de vous offrir une assistance personnalisée. Convient à un régime alimentaire végétarien et vegan.

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Condroprotecteur pour Arthrose avec Collagène, Moule Verte, Magnésium, Calcium, Anti-inflammatoire Articulaire, Glucosamine, Chondroïtine, Complexe Vitalité. Faucare (180 Capsules)

• MOBILITÉ SANS LIMITES POUR VOTRE CHIEN - Formule premium avec glucosamine, chondroïtine et collagène qui aide à retrouver l'agilité, combattre l'usure articulaire et améliorer la flexibilité chez les chiens de tous âges.
• PROTÈGE ET RÉGÉNÈRE LES ARTICULATIONS – Renforce les cartilages et prévient les problèmes articulaires avant qu’ils n’apparaissent. Grâce à la moule à lèvres vertes et à l’acide hyaluronique, votre chien bénéficiera d’articulations plus fortes, souples et en bonne santé.
• SOULAGEMENT NATUREL ET PUISSANT – L’association du curcuma et du collagène agit comme un puissant soutien articulaire naturel, réduisant les gonflements et les douleurs. Idéal pour les chiens âgés, actifs ou en convalescence après une blessure.
• FORMULE AVANCÉE – Développé avec des experts et formulé avec des ingrédients clés tels que la glucosamine, la chondroïtine et l’acide hyaluronique, ce complément au collagène pour chiens protège les articulations et aide à maintenir la vitalité de votre animal.
• FAUCARE : SCIENCE, QUALITÉ ET ENGAGEMENT POUR VOTRE ANIMAL – Chez Faucare, nous allions innovation et rigueur scientifique pour créer des produits de soin animal au meilleur rapport qualité-prix. Notre mission : améliorer la santé et la mobilité de votre compagnon afin qu’il profite d’une vie plus longue et active. Votre satisfaction est notre priorité : notre équipe est disponible 24h/24, dans toutes les langues, pour répondre à vos besoins. Vitality for them – Vitalité pour eux.

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Forté Pharma - FortéFlex Articulations - Complement Alimentaire Articulations - Collagene marin, Curcuma, Vitamine C, Zinc - Santé des os, tendons, ligaments - Format 3 mois, 90 gélules, 1/jour

• DOUBLE ACTION : Soulage et préserve les articulations, les muscles et tendons. Notre complement alimentaire articulation contient un actif breveté à base de Curcuma, et est complété par du collagène de type II, du Silice ainsi que des acides aminés soufrés.
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• FORMULE COMPLETE - OS : Le bambou, concentré en silice, ainsi que le zinc, contribuent au maintien d’une ossature normale.
• FORMULE COMPLETE - LIGAMENTS, TENDONS, MUSCLES : Le manganèse aide à la formation normale des tissus conjonctifs comme les muscles, tendons et ligaments. Le curcuma présent dans la formule agit grâce à sa propriété anti inflammatoire. Le Brevet Mériva assure une meilleure assimilation du curcuma.
• UTILISATION SIMPLE : 1 gélule par jour matin avec un grand verre d'eau. ORIGINE UE

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GRANIONS CHONDROSTEO+ FORT Articulations - Formule Renforcée - Curcuma - Mobilité & Souplesse Articulaire, Flexibilité, Capital Osseux - Glucosamine, Chondroïtine, MSM, Curcuma - 120 comprimés

• CHONDROSTEO + FORT ARTICULATIONS CURCUMA - Le Chondrosteo+ Fort de GRANIONS est un complement alimentaire spécialement conçu pour soulager les articulations à base de curcuma, glucosamine, msm et harpagophytum. Sa formule renforcée est idéale pour les épisodes d'inconforts.
• HARPAGOPHYTUM + CURCUMA POUR LE CONFORT ARTICULAIRE - Enrichi en harpagophytum et curcuma, notre Chondrosteo+ Fort favorise le confort et la flexibilité des articulations, contribuant ainsi à un soulagement durable. Le curcuma est idéal pour accompagner les personnes recherchant du bien-être articulaire.
• CALCIUM + CUIVRE + MANGANÈSE - Ce complement contient des minéraux essentiels comme le calcium, qui contribue au maintien du capital osseux, et le manganèse et cuivre, qui participent au maintien des tissus conjonctifs, notamment le cartilage
• VITAMINE D3 - La vitamine D3 joue un rôle clé dans l'absorption et l'utilisation du calcium et du phosphore, assurant un soutien optimal pour le capital osseux et articulaire. Le Chondrosteo+ Fort vous apporte confort, souplesse et flexibilité au quotidien, améliorant ainsi votre bien-être articulaire
• UTILISATION SIMPLE - 2 comprimés le matin au cours du petit déjeuner et 2 comprimés le soir au cours du diner. À utiliser en programme de 1 mois minimum et à renouveler si nécessaire

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Forté Pharma - Forté Flex Max Articulations - Complement Alimentaire Flexibilité - Collagene hydrolysé, Curcuma, Glucosamine - Confort Articulaire, Mobilité, Souplesse - 120 comprimés, 1-3 mois

• TRIPLE ACTION : Flexibilité, mobilité, confort articulaire ; parfait pour les gênes articulaires et les articulations sensibles grâce à 11 ingrédients dont le Curcuma pour aider à retrouver la mobilité, du Collagene hydrolysé, de la Vitamine C et de la Vitamine D.
• FORMULE HAUTEMENT DOSÉE : Les glucosamine et chondroitine sont naturellement produits par notre organisme pour constituer le cartilage. Le haut dosage en glucosamine et chondroitine favorise leur renforcement et le soutien des articulations.
• COLLAGENE MARIN TYPE II : Le collagene marin de type 2 est le constituant principal du cartilage. Il permet d'assurer résistance et flexibilité. La formule est renforcée en plantes anti-inflammatoires : ashwagandha et harpagophytum.
• ANTI-OXYDANT : Le selenium et le manganese viennent prévenir du stress oxydatif des cellules. Le curcuma, lui, apporte une propriété anti inflammatoire et anti oxydant. La formule est renforcée en collagene hydrolysé.
• UTILISATION SIMPLE : 2 comprimés, 2 fois par jour matin et soir les premières semaines, puis 2 à 4 comprimés en fonction des besoins. 1 à 3 mois.

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Complément Alimentaire Arthrose Chien Produit PRIMÉ 2024 - Comprimés Anti-Arthrose Articulations avec Poudre de Moule Verte Chien, MSM, Griffe du Diable, Glucosamine, Collagène, 100 Comprimés

• ✅ PRODUIT PRIMÉ 2024 : le choix naturel: Vainqueur du test 2024, nos comprimés réduisent l’inflammation et soulagent les douleurs articulaires causées par l’arthrose. Recommandés par les vétérinaires, ils offrent une solution naturelle et efficace.
• ✅ FORMULE COMPLÈTE POUR ARTICULATIONS SOLIDES : Avec la moule verte, le MSM, la glucosamine et le collagène, ces comprimés soutiennent la santé articulaire et la mobilité, adaptés aux chiens de tous âges et races.
• ✅ QUALITÉ PREMIUM, FABRIQUÉ EN ALLEMAGNE : Fabriqués en Allemagne, nos comprimés respectent des normes strictes. Avec une dose de ½ comprimé pour chiens <20kg, une boîte dure jusqu'à 6 mois.
• ✅ RECOMMANDÉ POUR LES CHIENS SENIORS ET SPORTIFS : Idéal pour les chiens âgés ou actifs, ce complément aide à préserver des articulations saines et réduit l’usure et les douleurs liées à l’activité ou à l’âge. Convient à toutes les races.
• ✅ UNE SOLUTION SAVOUREUSE ET NATURELLE : Avec des ingrédients comme l'extrait de moule verte, la griffe du diable et la levure de bière, nos comprimés sont à la fois efficaces et bien acceptés par tous les chiens.

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Forté Pharma - Forté Flex Curcuma - Complément Alimentaire Articulaire - Articulations douloureuses, Santé des os - Vitamine E, Curcuma, Poivre Noir - Flexibilité - 15 gélules, 1/jour

• DOUBLE ACTION : Le curcuma permet le maintien de la santé des articulations et des os mais aide aussi à l'efficacité du système immunitaire. Le poivre noir permet une meilleure absorption du curcumas dans l'organisme.
• FORMULE ANTI-OXYDANTE : Formule renforcée en Vitamine E pour renforcer les propriétés antioxydantes du curcuma sur les cellules, contre le stress oxydatif.
• GELULES VEGETALES
• UTILISATION SIMPLE : 1 gélule 1 fois par jour au cours d'un repas. Format 15 jours, 1 mois conseillé.
• ORIGINE UE : Fabriqué dans l'Union Européenne

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HARPAGOPHYTUM BIO - Renforcement Articulations & Cartilages - Soulage les Douleurs Articulaires, Protège le Foie et Facilite la Digestion - 1200 mg - 60 Gélules Vegan - Nutrimea - Fabriqué en France

• ●● LE REMÈDE ARTICULAIRE ●● En finir avec les douleurs de manière naturelle, c’est possible ! L'Harpagophytum Nutrimea agit directement sur les articulations pour une action immédiate. Nous avons fait le choix d’un extrait breveté pour une formule pure et biologique qui garantit une qualité supérieure.
• ●● ÉTUDE A L’APPUI ●● L’harpagophytum, aussi appelée Griffe du diable, est reconnue pour maintenir la santé du squelette (muscles, tendons, articulations…). En effet, des études prouvent son efficacité pour améliorer la santé des os et des articulations. Grâce à notre complément, retrouvez pleinement vos capacités physiques : souplesse et force.
• ●● CONSEIL D’UTILISATION ●● 2 gélules par jour pendant 2 mois suffisent pour bénéficier des propriétés uniques de la plante. En curatif ou en préventif, vous pouvez prolonger la cure selon vos besoins. Grâce aux effets avérés de la plante, bénéficiez d’articulations soulagées et renforcées.
• ●● MATIÈRE PREMIÈRE BREVETÉE ●● Pour une meilleure qualité et efficacité, nous avons remplacé notre matière première par un extrait breveté, bio et d’origine naturelle de tubercule d’harpagophytum : FlexiGO. Reconnu et testé cliniquement, cet extrait a prouvé son efficacité pour améliorer la santé articulaire en diminuant l’inflammation.
• ●● LA PROMESSE NUTRIMEA ●● Notre complément alimentaire a été élaboré à partir d'une sélection rigoureuse de matière première. Nutrimea s'appuie sur un comité de 5 experts reconnus dans les domaines de la médecine et de la recherche. Tous les produits Nutrimea sont conçus en France par notre département R&D. Nos produits sont fabriqués en France et certifiés ISO 22000, HACCP et BPF.

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• 5 ACTIONS POUR VOS ARTICULATIONS - Grâce à l'harpagophytum extra fort innovant et le boswellia, ARTIFEN 4+ soulage la gêne articulaire, favorise la souplesse de l'articulation, facilite le renouvellement du cartilage et favorise la santé des os.
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• AVEC CHONDROITINE GLUCOSAMINE ET VITAMINES C D - le complexe articulaire d'ingrédients Articomplex est une association unique et brevetée des vitamine D3, C chondroïtine et glucosamine, formulée pour prévenir la dégradation des cartilages.
• CONVIENT AUX ESTOMACS SENSIBLES - 3 comprimés à répartir dans la journée au moment des repas. Les comprimés oblongs sont faciles à avaler, et sont formulés avec un enrobage idéal pour les estomacs sensibles.

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GRANIONS - CHONDROSTÉO Douleurs Articulaires Pilulier - 90 JOURS - 3 MOIS - 270 comprimés

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