Les meilleures sources de fibres pour une alimentation équilibrée

Les fibres alimentaires jouent un rôle crucial dans le maintien d’une bonne santé digestive et globale. Elles sont indispensables pour favoriser la satiété, réguler la glycémie et maintenir un transit intestinal optimal. Il existe de nombreuses sources naturelles de fibres qui varient en quantité et en qualité. Cet article explore certaines des meilleures sources de fibres que vous pouvez inclure dans votre régime alimentaire quotidien.

Fruits riches en fibres

Pruneaux

Les pruneaux sont souvent loués pour leur capacité à soulager la constipation, grâce à leur haute teneur en fibres alimentaires. Ils contiennent environ 7 grammes de fibres pour chaque portion d’une demi-tasse. En plus des fibres, les pruneaux sont remplis d’antioxydants, ce qui les rend bénéfiques pour la santé générale.

Abricots

Les abricots, qu’ils soient frais ou séchés, sont une excellente source de fibres. Une portion de trois abricots secs contient environ 4 grammes de fibres. Les abricots sont également riches en vitamines A et C, contribuant ainsi à la santé oculaire et au renforcement du système immunitaire.

Noix et graines

Amandes

Les amandes sont non seulement une délicieuse collation, mais elles sont également riches en fibres. Une petite poignée d’amandes (environ 28 grammes) contient près de 4 grammes de fibres. Elles sont aussi une excellente source de protéines, de graisses saines et de vitamine E. Intégrer des amandes dans votre alimentation peut donc aider à améliorer à la fois votre apport en fibres et votre nutrition global.

Produits céréaliers complets

Grains entiers

Les grains entiers comme l’avoine, le quinoa, et l’épeautre sont de formidables sources de fibres alimentaires. Une tasse de flocons d’avoine cuit, par exemple, contient environ 4 grammes de fibres. Les grains entiers disposent de l’enveloppe externe riche en nutriments, qui est souvent retirée dans les grains raffinés. Consommer ces aliments aide à contrôler le taux de cholestérol et améliore la digestion.

Riz sauvage

Le riz sauvage est moins courant que le riz blanc ou le riz brun, mais il est particulièrement riche en fibres. Une tasse de riz sauvage cuit offre environ 3 grammes de fibres alimentaires. De plus, le riz sauvage possède un profil nutritif intéressant avec des niveaux élevés de protéines végétales et divers minéraux.

Légumineuses et autres légumes

Légumineuses

Les légumineuses telles que les lentilles, les pois chiches, et les haricots sont parmi les meilleures sources de fibres alimentaires disponibles. Par exemple, une tasse de lentilles brunes cuites contient environ 15 grammes de fibres. Les légumineuses sont également riches en protéines, en fer et en potassium, ce qui en fait un choix alimentaire nutritif et polyvalent.

Artichauts

Les artichauts regorgent de fibres, avec un grand artichaut cuit fournissant environ 10 grammes de fibres. Ils contiennent également des antioxydants et divers micronutriments bénéfiques pour la santé. En plus d’être savoureux, les artichauts peuvent être préparés de diverses manières, ce qui ajoute de la variété à votre alimentation.

Autres délicieux apports en fibres

Chocolat noir

Pour ceux qui ont une dent sucrée, le chocolat noir peut être une option intéressante. Le chocolat noir de haute qualité contenant au moins 70% de cacao offre également des avantages en termes de fibres. Une barre de 30 grammes de chocolat noir fournit environ 3 grammes de fibres. Cette douce friandise est également riche en antioxydants.

Fruits séchés

Outre les pruneaux et les abricots, d’autres fruits séchés, comme les figues, les dattes, et les raisins secs, sont également d’excellentes sources de fibres. Une portion de figues sèches (environ 4 figues) contient près de 8 grammes de fibres. Ces fruits séchés sont commodément portables et peuvent facilement être intégrés dans des collations ou des repas.

Bénéfices additionnels de l’apport en fibres

Il va sans dire que consommer des fibres a des effets positifs variés sur notre organisme, au-delà de la simple régulation intestinale. Des études indiquent que :

Une consommation élevée de fibres peut aider à prévenir certains types de cancer, tel que le cancer colorectal.
Les fibres solubles aident à réduire le taux de cholestérol LDL, agissant ainsi préventivement contre les maladies cardiovasculaires.
Les fibres augmentent la sensation de satiété, ce qui favorise la gestion du poids et diminue les risques d’obésité.
Elles stabilisent la glycémie, rendant leur consommation particulièrement bénéfique pour les personnes atteintes de diabète de type 2.

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DUO DE FIBRES - AVOINE ET PSYLLIUM : Le complément alimentaire Vitavea contient du psyllium et de l'avoine, riches en fibres, qui permettent de favoriser un fonctionnement normal du transit et participent au confort intestinal
UTILISATION : Le conseil d'utilisation du complément alimentaire Confort intestinal Vitavea à base de psyllium et avoine est de 1 gélule par jour le soir, à avaler avec un verre d'eau. Ce pack contient 30 gélules soit une cure de 1 mois. En cas de constipation ou lenteurs intestinales, il est conseiller d'avoir un apport en fibres et de boire suffisament
FABRICATION FRANCAISE : Ce complément alimentaire Vitavea psyllium et avoine est fabriqué en France et certifié BPF (Bonnes Pratiques de Fabrication), vous garantissant qualité et respect des processus de fabrication

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GAYELORD HAUSER - Superfood Bio - Poudre Transit Ã€ Diluer - Son De Blé, Psyllium Et Chia - Mélange De Superaliments Riche En Fibres - 1 Doypack 150 G

POUDRE SUPERFOOD BIO : 100 percent végétale et bio à base de son de blé, un superaliment riche en fibres contribuant à accélérer le transit intestinal, pour un meilleur confort et bien-être
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COMMENT DÃ‰GUSTER CETTE POUDRE : Ã€ diluer dans des jus, des smoothies, des boissons végétales ou des soupes, ou à saupoudrer sur des salades. Ã‰galement consommable dans des yaourts, des compotes ou des mueslis
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🌿NOUVELLE GAMME NUTRIELEMENT - Leader de la complémentation sportive, Nutrimuscle élargit son offre pour inclure Nutrielement, une nouvelle gamme axée sur la santé et le bien-être. Nutrielement vous accompagne dans votre quête de vitalité et d’équilibre au quotidien pour un mode de vie sain et actif. L’élément essentiel, c’est vous.
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💆🏼BÉNÉFICES - Favorise la digestion - Riche en fibres - Contribue à une fonction intestinale normale - Faible teneur en sucres - Faible valeur calorique
💊 DOSAGE et CONSEILS - Prendre 6 gélules le matin et 6 gélules le midi au cours du repas (soit 12 gélules par jour). Nous vous recommandons d'associer le NutriFibres Nutrielment avec les Enzymes digestives (Digezyme).
🔎 TRAÇABILITÉ et TRANSPARENCE - Chez Nutrielement, nous utilisons des glucides haut de gamme, dont la qualité est garantie par les leaders mondiaux. Le groupe ROQUETTE produit le NutriFibres Nutrielement dans son usine certifiée HACCP et ISO9001 en France.

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Psyllium Blond Bio 180 Gélules (3 Mois) - Téguments purs à 99%, Transit & Digestion - Source de Fibres prébiotiques - 1400mg de Psyllium Husk - Alternative au Psyllium en poudre - Fabriqué en UE

INTÉGREZ LE PSYLLIUM BLOND BIO À VOTRE ROUTINE - Faites le plein en fibres alimentaires grâce à nos 180 gélules de psyllium blond ! Chaque portion contient une dose de 1400 mg de psyllium bio en poudre pour vous assurer 3 mois de bien-être. Il est recommandé de prendre 2 gélules par jour pour profiter de tous les bienfaits de la fibre psyllium pour une digestion apaisée.
SENSATION DE LÉGÈRETÉ AU VENTRE - Selon des études, le Plantago Ovata est une fibre qui contribue à la satiété, et soutient la régularité en stimulant la croissance des bactéries intestinales grâce à son effet probiotique. La poudre de psyllium agit comme un nettoyant efficace du côlon en raison de son excellente solubilité dans l’eau. Retrouvez une sensation de légèreté !
PSYLLIUM POUDRE - Nos gélules sont une excellente alternative au psyllium poudre : elles sont plus pratiques, avec une dose précise à prendre par jour et faciles à avaler pour s'intégrer facilement à votre routine. Notre psyllium blond gelules est certifié Agriculture Biologique et les ingrédients sont soigneusement choisis pour garantir une qualité premium.
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Psyllium Blond Bio 1KG | Téguments Purs 99% | 88% de Fibres, Transit, Sans gluten | Qualité Supérieure…

✅ TRANSIT, DIGESTION : concentrés à 88% de fibres, nos Téguments de Psyllium Blond Bio aident à faciliter la digestion et à réguler le transit intestinal, afin de conserver un système digestif en bonne santé. En gonflant jusqu’à 50 fois leur taille initiale au contact de liquides ils favorisent le passage des selles dans les intestins, idéal en cas de constipation passagère.
✅ SANTÉ CARDIOVASCULAIRE : grâce à sa richesse en fibres alimentaires, le Psyllium Blond Bio participe au maintien d’une bonne santé cardiovasculaire. En effet, il va retenir une partie des graisses ingérés et limiter leur absorption. Cette action contribue ainsi à maintenir la santé du coeur.
✅ PURETÉ MAXIMALE 99 % : afin de vous faire profiter d’un produit de la plus haute qualité, nous vous proposons des Téguments de Psyllium Blond Bio d’une pureté maximale de 99%. La pureté des cosses de Psyllium sur le marché se situe entre 95% et 98%. Nos téguments vous garantissent donc une qualité et une efficacité supérieures à la moyenne, pour des résultats optimaux.
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OptiFibre Transit/Constipation Fibre Alimentaire Boite de 125 g

action laxative
relance naturellement la flore intestinale
gout neutre
100% d'origine végétale
convient aux adultes, aux enfant dès 3 ans et aux femmes enceintes et allaitantes .

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Ortis - Duo Fruits & Fibres Regular Promopack 2 x 24 Cubes - Complément Alimentaire pour Favoriser le Transit Intestinal - Paresse Intestinale Régulière - 100% Naturel à base de Rhubarbe

PACK PROMOTIONNEL DUO : 50% offerts sur le 2e produit
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GOMMES TRANSIT

TRANSIT INTESTINAL : Les gommes Transit PEDIAKID sont idéales pour compléter l’alimentation courante en fibres chez l'enfant dès 3 ans. Grâce à leur apport en fibres, ces gummies pour enfants contribuent à réguler en douceur et ainsi à favoriser un bon transit au quotidien.
IDÉALES POUR LES ENFANTS : Élaborées sans gélatine, ni gluten, ni lactose, ni conservateurs, ni arôme ou colorant artificiel, les gommes PEDIAKID possèdent une formule, pratique, ludique et saine adaptée aux besoins des enfants.
CONSEILS D'UTILISATION : Dès 3 ans. Prendre 2 gommes par jour accompagnées d’un verre d’eau. Ce produit peut également convenir à l’adulte de plus de 15 ans.
COMPOSITION : Ce complément alimentaire pour enfant associe un complexe de fruits (Pomme, Abricot, Pruneau et Figue) à de l'avoine, sélectionnés pour leur teneur en fibres permettant ainsi de soutenir le transit et d'aider à prévenir l'apparition de certains troubles intestinaux.
LA QUALITE PEDIAKID, LA CONFIANCE DE LABORATOIRES FRANCAIS INELDEA : Les gommes Transit PEDIAKID sont conçues par les laboratoires INELDEA. PEDIAKID, une marque de confiance depuis plus de 20 ans, offre une variété de produits pour la santé et le bien-être des enfants, y compris des vitamines, des compléments alimentaires sûrs et efficaces à base d'actifs 100% naturels pour répondre aux besoins des bébés et des enfants.

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ORTIS Fruits & Fibres FORTE Transit Intestinal - Action RAPIDE 8h - Complément Alimentaire 24 Comprimés - Lot de 2 Boites(2)

ORTIS Fruits & Fibres FORTE Transit Intestinal Complément Alimentaire Action RAPIDE 8h 24 Comprimés Pack de 2 Boites(2)
Marque : Ortis
Type de produit : Supplément_nutritionnel

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RheinNatur Gélules de Peau de Psyllium Bio - 450 gélules hautement dosées (3.660 mg par portion) - Gélules de Fibres - Psyllium Husk - Gélules de Psyllium - Soutient la digestion

Hautement dosé et efficace : chaque portion (2x3 gélules) contient 3.660 mg de tégument de psyllium, ce qui offre un soutien efficace et hautement dosé pour la digestion. Recommandation de consommation : prendre 3x2 gélules par jour avant les repas avec un grand verre d'eau.
Source naturelle de fibres : les enveloppes de psyllium sont une excellente source de fibres et contribuent à promouvoir une digestion saine en soutenant la fonction intestinale et en favorisant le nettoyage du côlon.
Origine indienne, qualité supérieure : nos coques de psyllium proviennent du psyllium indien et sont soigneusement sélectionnées. Le psyllium husk indien est connu pour ses effets positifs sur la digestion
Sans OGM, certifié bio & végétalien : Les gélules de tégument de psyllium RheinNatur ne contiennent pas d'ingrédients génétiquement modifiés, sont certifiées bio et offrent ainsi un complément naturel et sain à une alimentation équilibrée.
La plus haute qualité : RheinNatur est synonyme de produits alimentaires de première qualité. Nous veillons à ce que nos producteurs respectent les normes de qualité les plus strictes et fabriquent des produits de la plus haute qualité.

Meilleure Vente n° 18

GAYELORD HAUSER Carrés Transit Figues et Fibres - Maxi Format - 1 paquet 24 x 10 g

LES CARRÉS TRANSIT GAYELORD HAUSER : Les Carrés Transit Figues et Fibres sont spécifiquement conçus pour faciliter le transit intestinal en augmentant votre apport en fibres de façon simple au quotidien
L'INTÉRÊT NUTRITIONNEL DES CARRÉS TRANSIT : Particulièrement riches en fibres, les Carrés Transit Gayelord Hauser aident à augmenter la fréquence des selles et donc à régulariser, voire accélérer le transit intestinal
POURQUOI LES FIBRES SONT BONNES POUR LE TRANSIT : Les fibres alimentaires sont des substances qui attirent et retiennent l'eau dans les selles. Elles les rendent ainsi plus molles et volumineuses, ce qui facilite leur évacuation
CONSEILS D'UTILISATION : Prendre un Carré Transit Gayelord Hauser le soir avec un grand verre d'eau. Si vous n'êtes pas habitué à ce produit, commencez par un 12 carré et augmentez la dose les jours suivants
LA MARQUE GAYELORD HAUSER : Gayelord Hauser propose des produits diététiques conçus par des professionnels de la nutrition pour vous aider à garder une alimentation équilibrée et à conserver votre bien-être au quotidien

Meilleure Vente n° 19

Vitavea - Complexe Transit BIO - Complément Alimentaire Transit - Mauve, Fibres Acacia, Chicorée et Pruneau BIO - Accélère et Stimule le Transit - 20 gélules - Cure de 20 jours - Fabriqué en France

COMPLEMENT ALIMENTAIRE TRANSIT : Le complément alimentaire Transit Bio est votre allié en cas de lenteurs intestinales. Grâce à sa formule 100% naturelle & BIO à base d'un complexe de 4 actifs BIO que sont la mauve, les fibres d'acacia, la chicorée et le pruneau, il stimule et accélère le transit et limite les inconforts digestifs tels que les ballonnements ou la constipation
STIMULEZ VOTRE TRANSIT : La formule 100% naturelle et Bio du complément alimentaire Transit Bio Vitavea contient des actifs reconnus et plébiscités (la mauve, les fibres d'acacia, la chicorée et le pruneau) pour participer à un bon fonctionnement du transit intestinal et maintenir un transit régulier
COMPLEXE 4 ACTIFS BIO : La mauve contenue dans la formule du complément alimentaire Transit Bio Vitavea facilite le transit, participe à la fonction intestinale, limite les inconforts digestifs tels que les ballonnements ou la constipation. Les fibres d'acacia, la chicorée et le pruneau complètent idéalement cette formule transit
UTILISATION : Le conseil d'utilisation du complément alimentaire Transit Bio Vitavea à base de mauve, fibres d'acacia, chicorée et pruneau est de 1 gélule par jour à prendre avec un verre d'eau. Ce pack contient 20 gélules soit une cure de 20 jours
FABRICATION FRANCAISE : Le complément alimentaire Transit Bio Vitavea à base mauve, fibres d'acacia, chicorée et pruneau est fabriqué en France et certifié BPF (Bonnes Pratiques de Fabrication), vous garantissant qualité et respect des processus de fabrication. Produit 100% Biologique

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Fibor – Complément alimentaire riche en fibre pour la santé des intestins du chien et du chat

Friandises pour chien à haute teneur en fibres : nourriture digestive qui contient cinq différentes sources naturelles de fibres et du kiwi pour aider la santé du tube digestif et favoriser la digestion.
Riche en prébiotiques naturels et en acides aminés : combat la constipation et améliore la qualité des excréments de chien ou de chat.
Parfait pour les chats et les chiens : utilisé pour améliorer l'utilisation de la nourriture, réduire le dysfonctionnement intestinal et pour la santé générale.