L’objectif d’une prise de masse musculaire consiste à augmenter le volume des fibres musculaires et donc à gagner en force et en esthétique. Pour cela, il faut suivre certaines règles et adapter son alimentation, son entraînement et sa récupération pour obtenir des résultats tangibles.
Les bases de l’alimentation pour la prise de masse
Pour prendre du muscle, il est impératif d’adopter une alimentation équilibrée et adaptée à ses besoins. Les protéines, les glucides et les lipides sont essentiels à l’organisme : il convient donc de bien répartir ces macronutriments dans chacun de ses repas. Voici quelques conseils pour élaborer une diète dédiée à la prise de masse :
- Consommer des protéines : Les protéines sont indispensables au développement de la masse musculaire. On retrouve notamment les protéines animales (viande, poisson, œufs) et végétales (légumineuses, céréales complètes).
- Favoriser les bons glucides : Les glucides complexes (riz complet, pâtes complètes, quinoa) sont préférables aux glucides simples (sucre, pain blanc) car ils permettent de fournir de l’énergie sur une période plus longue et d’éviter les pics d’insuline.
- Ne pas négliger les lipides : Les bonnes graisses (huile d’olive, avocat, noix) sont essentielles pour le bon fonctionnement du corps et notamment pour la production d’hormones.
- Manger régulièrement : Il est recommandé de manger toutes les 3 à 4 heures afin d’assurer un apport constant en nutriments aux muscles.
Les principes d’un entraînement efficace pour le gain de masse musculaire
L’entraînement en salle de sport ou chez soi est indispensable pour stimuler l’hypertrophie des fibres musculaires. Il faut avoir une approche structurée et cohérente en gardant à l’esprit les éléments suivants :
- La progressivité : L’intensité et la difficulté des exercices doivent augmenter au fil du temps pour assurer une progression constante.
- La variété : Alterner les types d’exercices permet de solliciter différents groupes musculaires et prévient les plateaux de stagnation.
- Le fractionnement : Diviser ses séances d’entraînement par groupe musculaire facilitent la récupération et l’intensification des efforts sur chaque zone musculaire.
- L’amplitude articulaire : Les mouvements réalisés lors des exercices doivent être effectués avec une amplitude complète pour travailler les muscles dans leur intégralité.
Sélection d’exercices pour la prise de masse
Il existe une multitude d’exercices pour travailler chaque groupe musculaire. Voici une liste non-exhaustive de mouvements qui ont fait leurs preuves :
- Les squats pour les jambes
- Le développé couché pour les pectoraux
- Les tractions pour le dos
- Les dips pour les triceps et les pectoraux
- Les curls biceps pour les bras
- Le soulevé de terre pour les lombaires et les jambes
L’importance de la récupération dans la prise de masse musculaire
La récupération est un élément souvent négligé et pourtant primordial pour développer sa masse musculaire. Le repos permet aux fibres musculaires de se régénérer et de grossir après avoir été sollicitées lors de l’entraînement. Il est essentiel de prendre en compte ces aspects :
- Le sommeil : Une bonne qualité de sommeil (7 à 8 heures par nuit) favorise la production d’hormones anabolisantes, essentielles à la croissance des muscles.
- La nutrition post-entraînement : Un apport rapide en protéines et en glucides après l’effort aide à la réparation et au renforcement du tissu musculaire endommagé.
- Les techniques de relaxation : La pratique de la méditation ou du yoga peut aider à diminuer le stress, un facteur limitant pour la prise de masse.
- Les compléments alimentaires : Certains suppléments, comme les BCAA (acides aminés ramifiés), peuvent faciliter la récupération musculaire et l’absorption des nutriments essentiels.
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TRYVITE BURN&SLIM | Bruleur de Graisse Homme Femme | Coupe Faim Puissant et Efficace Minceur Perte de Poids Rapidement | 90 gélules | Fabriqué en France
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Vitavea - Complément alimentaire Minceur Brûle-graisse EXTRA FORT - Brule graisse : Guarana Chrome - Detox Draineur : Marc de raisin / Artichaut Citron - 30 gélules végétales - Fabriqué en France
- COMPLEMENT ALIMENTAIRE MINCEUR BRULE GRAISSE : complément alimentaire minceur et bruleur de graisse puissant jour et nuit avec 6 actifs : guarana, chrome, caféine, marc de raisin, artichaut, jus de citron. L'allié idéal de votre régime pour un objectif perte de poids
- POURQUOI MINCEUR BRULE-GRAISSE: ce complément alimentaire minceur brule graisse puissant jour et nuit a une double action. Durant la journée, le guarana (bruleur de graisse puissant) et le chrome aident à brûler et destocker les graisses et les sucres. Deux actifs pour un but commun : vous aider dans votre objectif minceur et perte de poids ! Pendant la nuit, le marc de raisin et son effet détox aide à drainer et éliminer les toxines de l'organisme, conserver une silhouette allégée et affinée et à lutter contre l'aspect cellulite
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- UTILISATION : la posologie de ce complément alimentaire minceur brule graisse jour et nuit est de 1 gélule jour le matin et 1 gélule nuit avant le repas du soir, à avaler avec un verre d'eau. Ce pack contient 30 gélules soit une cure de 15 jours
- FABRICATION FRANCAISE : ce complément alimentaire est fabriqué en France, et certifié BPF (Bonnes Pratiques de Fabrication), vous garantissant qualité et respect des processus de fabrication. Gélules végétales adaptés aux végétariens et aux végans
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Olimp Sport Nutrition Thermo Speed® Extreme 2.0 (120 caps.)
- Une composition optimale pour stimuler le métabolisme et le système nerveux
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JUVAMINE - Expert Brûle Graisse Jour et Nuit - Contribue à Brûler les Graisses, Eliminer les Toxines, Réduire l'aspect Cellulite et Détoxifier le Foie - 2 x 30 comprimés - Fabriqué en France
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- ACTION JOUR / NUIT : Contribue à brûler les graisses et éliminer les toxines le jour, et contribue à réduire l’aspect cellulite et détoxifier le foie la nuit grâce à des actifs reconnus.
- ACTION JOUR BRULE GRAISSE : Le guarana contribue à la dégradation et l’oxydation des graisses, ainsi qu’au contrôle du poids.DRAINAGE : Le cassis contribue aux fonctions d'élimination de l'organisme et favorise le drainage.
- ACTION NUIT VENTRE PLAT : L’ artichaut aide à la digestion et contribue au confort intestinal. Ce confort favorise ainsi le maintien d'un ventre plus plat. L'artichaut contribue également aux fonctions d’élimination de l’organisme.Le chrome contribue au métabolisme normal des macronutriments comme les sucres et les graisses.ASPECT CELLULITE : Le marc de raisin aide à réduire l’aspect cellulite.
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VITAVEA BIEN-ETRE - Complément Alimentaire Minceur - Brûleur de Graisse Intensif Puissant, Perte de Poids - Thé Vert, Guarana, Café vert – 45 gélules - Cure de 45 jours - Fabriqué en France
- COMPLEMENT ALIMENTAIRE MINCEUR : Le complément alimentaire brûleur de graisse puissant Vitavea est votre allié minceur pour un effet brûle graisse intensif. Son trio d'actif naturel, café vert, guarana et thé vert, permet une action efficace sur le déstockage des graisses, combattre les excès de poids et éliminer les kilos superflus. La ideale formule perte de poids
- ACTION CHOC MINCEUR ET BRÛLE GRAISSE : La formule du complément alimentaire brûleur de graisse puissant Vitavea associe deux actifs reconnus et plébiscités pour leur efficacité intensive: le thé vert et le guarana. Ils aident à activer le déstockage des graisses, à combattre les excès de poids et éliminer les kilos superflus. Le guarana, le thé vert et le café vert sont bien connus des formules perte de poids
- GUARANA, THE VERT, CAFE VERT - LE TRIO MINCEUR : Le complément alimentaire brûleur de graisse puissant Vitavea est riche en guarana et thé vert, permettant d'activer le déstockage des graisses, combattre les excès de poids et éliminer les kilos superflus. Le café vert complète idéalement cette formule perte de poids et en fait un brûle graisse efficace
- UTILISATION : Le conseil d'utilisation du complément alimentaire Vitavea brûleur de graisse puissant est de 1 gélule par jour le matin, au cours du repas, avec un verre d'eau. Ce pack contient 45 gélules soit une cure de 45 jours (1 mois et demi). Idéal dans un objectif minceur
- FABRICATION FRANCAISE : Ce complément alimentaire brûleur de graisse puissant Vitavea à base de guarana, thé vert et café vert est fabriqué en France et certifié BPF (Bonnes Pratiques de Fabrication), vous garantissant qualité et respect des processus de fabrication pour une formule brûle graisse et perte de poids de qualité
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EAFIT - Ripped Max Ultimate - Burn activ, Bruleur de Graisses puissant sport - Formule complete-plante-vitamine-minéraux(zinc, chrome) - Cafeine et vitamine b6 pour l'énergie - 120comprimés
- BRULEUR DE GRAISSE - Notre brûleur de graisse favorise la perte de poids grace au complexe burn activ : the vert+cacao+cafeine, notre fat burner stimule l'oxydation des graisses, il detoxifie le corps et favorise le bien-être grâce au zinc
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- ✅ BRÛLE-GRAISSES : Soutient les programmes de contrôle du poids et de définition musculaire en aidant à optimiser la composition corporelle. Participe au métabolisme énergétique et, intégré à un régime hypocalorique avec activité physique régulière, peut favoriser l’utilisation des acides gras à des fins énergétiques. Riche en café, café vert, glucomannane, pipérine, thé vert, L-carnitine et vinaigre de cidre, idéal pour fitness, musculation, cardio, HIIT, running, cyclisme et sports.
- ✅ DRAINANT, DÉTOX, DIURÉTIQUE NATUREL : Favorise l’élimination des excès de liquides et soutient l’équilibre hydrique normal de l’organisme, utile en cas de rétention d’eau, sensation de gonflement ou peau d’orange. Formule avec théine, gingembre, maté et autres plantes traditionnellement utilisées pour leur action détoxifiante, diurétique et dépurative. À intégrer dans une alimentation équilibrée, avec bonne hydratation et activité physique régulière. Idéal pour la définition et le bien-être au quotidien.
- ✅ FOCUS MENTAL, MÉMOIRE ET CONCENTRATION : Conçu pour l’étude, le travail et le problem solving, il aide à maintenir un haut niveau d’attention, une clarté mentale et une réactivité décisionnelle lors de sessions intenses ou de préparation aux examens. Les vitamines B3, B6, B12 et C soutiennent la performance mentale, le métabolisme énergétique et la gestion de la fatigue. Ginkgo biloba et L-tyrosine complètent le profil en favorisant productivité et continuité de rendement.
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Brûleur de Graisse Naturel Puissant – Guarana, Thé Vert, Noix de Cola, Fibres d’Acacia & Fenouil – 120 Gélules – Complément Minceur Détox & Drainage – Fabriqué en France
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JUVAMINE - Brûle Graisse - Programme Minceur - Thé vert, Kola et Café Vert - Vegan - Aide au Contrôle Général du Poids - Contribue à Tonifier l'Organisme - 60 Gélules - Fabriqué en France
- POUR QUOI ? - Manque de temps, mode de vie intense,... peuvent être à l’origine d’une alimentation trop riche. L’organisme transforme alors ce surplus en graisses et constitue des réserves.
- POUR QUI ? – Toute personne adulte souhaitant accompagner son mode de vie sain avec un programme minceur et perte de poids.
- BRÛLE-GRAISSE : le thé vert est traditionnellement consommé en Chine où il est connu pour ses vertus amincissantes. Il soutient les dépenses énergétiques, l'oxydation des graisses et la dégradation des lipides. Le kola est communément utilisé pour ses effets minceur sur le corps, il participe au métabolisme des graisses.
- CONTRÔLE DU POIDS : le thé vert aide au contrôle général du poids.
- TONUS : le thé vert et le kola contribuent à tonifier l’organisme.
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- RÉDUIT LA MASSE GRASSE : L'atout de ce complément diététique est la combinaison des ingrédients naturels qui rendent sa formule efficace et puissante. La présence de niacine contribue à un métabolisme énergétique optimal tandis que le chrome et la cannelle viennent réguler le sucre et maintiennent une glycémie normale.
- IDÉAL EN PÉRIODE DE SÈCHE grâce à ses actifs puissants comme le thé vert, le piment de cayenne ou encore la cannelle qui renforcent la perte de poids et mobilisent les graisses. Le Redburn Hardcore agit sur les excès cumulés et le ralentissement du métabolisme.
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Brûleur de Graisse Puissant - Coupe Faim - Puissant Complexe de Plantes Amaigrissant - Effet Minceur Efficace - BURN&FIT - 120 gélules Vegan - Fabriqué en France
- 👙 COMPLEMENT ALIMENTAIRE « BRÛLEUR DE GRAISSE et MINCEUR », pour une perte de poids rapide et efficace (au cours d'un régime alimentaire riche en lipides et pauvre en glucides). Notre formule Burn & Fit rassemble des ingrédients à base de principes actifs 100% naturels et vitamines aux bénéfices reconnus (🔥BRÛLE GRAISSE | COUPE-FAIM | CONTRÔLE DU POIDS).
- 🌿 ACTIFS NATURELS : Le thé vert transforme les graisses en chaleur, le kola aide à favoriser l’amincissement, la guarana favorise la perte de poids et brûle la graisse, le maté prévient la rétention d’eau et stimule le métabolisme, le gingembre régule le taux de sucre dans le sang, le konjac procure un effet de satiété, la vitamine B5 aide à la construction des tissus musculaires, la vitamine B6 réduit la fatigue.
- 🏆COMMENT UTILISER BURN & FIT ? Prendre 2 gélules par jour le matin (lors du petit-déjeuner) avec un grand verre d'eau, et 2 autres gélules lors de votre déjeuner. Les bonnes pratiques : 1️⃣ Surveillez votre alimentation en évitant les aliments sucrés ou gras. 2️⃣ Pratiquer une activité physique régulière si possible pour de meilleurs résultats. 3️⃣ Chaque matin et lors du déjeuner, prendre 2 gélules de Burn & Fit avec un grand verre d’eau.
- 💎 PURETÉ MAXIMALE : Votre bien-être reste notre priorité ! C’est pourquoi nos produits sont d’une pureté maximale, sans édulcorant, sans stéarate de magnésium, sans OGM, sans gluten, sans lactose et sans dioxyde de titane. Nos 120 gélules (1 mois de traitement) de la formule BURN & FIT sont d’origine 100% végétale et conviennent aux vegans et aux végétariens. Suivre 3 mois de traitement minimum, idéalement.
- 🇫🇷 FABRIQUÉ EN FRANCE : PURE LAB NUTRITION contrôle l’ensemble des process : R&D, fabrication et distribution de nos produits. Toutes les étapes de la R&D et de la fabrication sont réalisées en France.
Meilleure Vente n° 20
CLA 3000 MG | Action Ciblée sur la Cellulite et la Graisse Abdominale | Brûleur 100% Naturel | 80% d’Acide Linoléique Conjugué | 90 Capsules pour Homme et Femme | Burner Sans Caféine | TLN
- 🔥 CLA HAUTE CONCENTRATION ●● Notre CLA est composé uniquement d’huile de carthame 100% naturelle, titrée à 80% en acide linoléique conjugué. Cet acide gras de la famille des oméga 6 contribue à réduire le stockage des graisses, favorise leur utilisation comme source d’énergie et aide au maintien de la masse musculaire en période de régime.
- 🎯 UN CIBLAGE SPÉCIFIQUE ●● Le CLA est un actif qui aide à mobiliser les graisses stockées dans tout le corps, mais son efficacité se démarque par une action renforcée sur la zone abdominale et sur les amas graisseux responsables de la cellulite. En réduisant l'effet “bouée” et en lissant l’aspect peau d’orange, il soutient aussi bien les hommes que les femmes dans leur objectif de silhouette affinée.
- 🌿 UNE ALTERNATIVE DOUCE ●● Idéal pour les personnes sensibles aux stimulants ou ne tolérant pas les brûleurs de graisses thermogéniques, le CLA offre une solution naturelle pour accompagner la gestion du poids. Sans excitant, il peut être pris à tout moment de la journée et s’associe facilement à d’autres compléments.
- 🗓️ PROGRAMME 1 MOIS ●● Des études montrent une diminution significative de la graisse abdominale et de la cellulite après seulement 4 semaines de supplémentation. C’est pourquoi chaque flacon contient 90 softgels de 1000 mg de CLA, soit une portion optimale de 3000 mg par jour (3 softgels quotidiens).
- ✅ SATISFACTION CLIENT ●● Le CLA TLN est fabriqué à base d'ingrédients sélectionnés pour leur qualité. Ce produit ne se substitue pas à une alimentation variée et équilibrée, ainsi qu'à une pratique d'activité sportive. Votre satisfaction est notre priorité. Contactez-nous, notre équipe de nutritionnistes et d'experts se fera un plaisir de vous offrir une assistance personnalisée.
