Dans une ère où la minceur et le bien-être sont au cœur des préoccupations sociétales, l’importance du sommeil dans le processus de perte de poids est souvent sous-estimée. Pourtant, de nombreuses études mettent en lumière le rôle crucial que joue une bonne nuit de repos dans la régulation du métabolisme et des hormones, deux acteurs majeurs dans la lutte contre les kilos superflus. Ce texte explore comment optimiser vos nuits pour favoriser une gestion efficace du poids.
L’influence du manque de sommeil sur le métabolisme
Le métabolisme, qui représente l’ensemble des réactions biochimiques se déroulant dans notre corps, est profondément affecté par la qualité et la durée du sommeil. En effet, un déficit prolongé peut entraîner un ralentissement métabolique. Des études menées sur le sujet ont montré qu’une diminution des phases de sommeil réduit la capacité du corps à metaboliser le glucose, ce qui augmente le risque de développer un diabète de type 2. De plus, le manque de repos inhibe la production de leptine, hormone responsable de la sensation de satiété, tout en augmentant celle de ghréline, hormone qui stimule l’appétit. Sans surprise, ces perturbations hormonales peuvent alors mener à une prise de poids inattendue ou à des difficultés dans la gestion de l’alimentation.
Les conséquences du manque de sommeil sur l’appétit
L’une des principales conséquences directes d’un sommeil insuffisant est la modification des habitudes alimentaires. La privation de repos a un impact significatif sur les hormones régulant l’appétit : la ghréline (qui l’augmente) et la leptine (qui favorise la sensation de satiété). Cette dualité déséquilibrée pousse souvent à une consommation accrue de nourriture, notamment des produits riches en sucre et en gras, accentuant ainsi les risques de surpoids et d’obésité. Une étude récente a dévoilé qu’une personne privée de sommeil suffisant aurait tendance à consommer environ 300 calories supplémentaires par jour, comparativement à une personne bien reposée.
Le rapport entre durée du sommeil et qualité du régime
Non seulement la quantité, mais aussi la qualité du sommeil influence positivement la réussite d’un régime alimentaire. Une bonne hygiène de sommeil permettrait de mieux respecter les plans nutritionnels et de renforcer l’efficacité des exercices physiques pratiqués. Pour ceux cherchant à perdre du poids, il est conseillé de viser entre 7 et 9 heures de sommeil chaque nuit. Cette plage optimale favorise une meilleure hormonal balance et offre au corps l’énergie nécessaire pour soutenir un métabolisme énergique durant la journée.
- Planification des repas selon les cycles de repos
- Adaptation des horaires d’exercice en fonction des meilleures heures de vigueur
- Évitement des collations nocturnes induites par une faible énergie
Stratégies pour améliorer votre qualité de sommeil
Pour maximiser les avantages du sommeil sur la perte de poids, quelques stratégies peuvent être mises en œuvre :
- Créer un environnement propice : Assurer une chambre sombre, fraîche et calme.
- Régulariser les horaires : Se coucher et se lever à heures fixes aide à stabiliser son horloge interne.
- Diminuer l’exposition aux écrans : Éviter les lumières bleues des appareils électroniques avant le coucher.
- Privilégier une alimentation favorable au sommeil : Consommer des aliments riches en tryptophane, comme les noix ou le lait chaud.
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Complexe Mélatonine + L-Tryptophane 500 mg, Vitamine B6 avec Magnésium, 240 Capsules (4 mois), Aide Naturelle au Sommeil, Tryptophane Relaxant, Contre la Fatigue et L'Épuisement*, 100% Végétalien
- 240 CAPSULES COMBINÉES - Nos capsules combinées offrent un dosage unique de 1mg de melatonine fort, 500mg de tryptophane, 1,4mg de vitamine B6 et 145 mg de magnésium, ce qui vous permet de profiter des bienfaits de chaque ingrédient sans avoir besoin de les prendre séparément. La dose recommandée est de 2 capsules par soir, veuillez-vous référer à l'étiquette multicouche.
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Mélatonine 1,9 mg Pure – Action Rapide, Hautement Dosée | Avec Tryptophane, Valériane, Passiflore et Mélisse - Complément Alimentaire Sommeil - Pour Dormir, Endormissement - 120 Comprimés (4 Mois)
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Mélatonine + Tryptophane de Qualité Pharmaceutique | Produit Haute Puissance | Sommeil Parfait, Énergie, Concentration, Bien-Être, Réduction de l'Anxiété, Anti-Stress | Avec Spiruline, Vit B6, B5, B5
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Meilleure Vente n° 4
Complexe de L-Tryptophane and Mélatonine, avec Magnésium et Vitamines B3, B5, B6, 180 Gélules Végétales | Induit le sommeil et améliore la qualité du sommeil | sans additifs, sans Gluten | Zenement
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Meilleure Vente n° 5
200 Gélules Tryptophane 600mg + Mélatonine et Magnésium + Vitamines B6, B5, B3 + Spiruline - Hautement Dosé pour un Sommeil Réparateur - 1,78mg de Mélatonine - L-Tryptophane Pour Bien Dormir - ALDOUS
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L-tryptophane - hautement dosé avec 500 mg par gélule - 365 gélules véganes - réserve de 12 mois - issu de fermentation végétale - sans additifs inutiles, végan
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Tryptophane avec Magnésium et Vitamine B6 + Mélatonine et Spiruline. STOP à l'insomnie, améliorez votre sommeil, boostez votre humeur et réduisez le stress au quotidien. 90 capsules végétales
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Mélatonine 1,9 mg pure avec magnésium, L-tryptophane, passiflore et vitamine B6 | 180 gélules végétaliennes | Sommeil réparateur, énergie et relaxation | Haute biodisponibilité
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Impulse Nutrition - Complément Alimentaire Sommeil - Mélatonine 1,9 mg, Vitamine B6, Tryptophane - Endormissement rapide, sommeil réparateur, réduction fatigue - 30 gélules - Fabriqué en France
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- SOUTIEN DU SYSTÈME NERVEUX – COMPLEXE DE VITAMINES B & BAOBAB : Les vitamines B, en particulier la vitamine B6, participent à l’équilibre nerveux et à la gestion du stress, favorisant ainsi un meilleur sommeil naturel et une récupération mentale efficace.
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Meilleure Vente n° 12
Melactifs - Complement Alimentaire Sommeil - Melatonine, L-tryptophane, Vitamines B3, B6 et B9 - Aragan - 15 Gélules
- COMPLEMENT ALIMENTAIRE SOMMEIL ADULTE: Le complément alimentaire Melactifs d'Aragan contribue à améliorer le sommeil en réduisant le temps d'endormissement ou en atténuant les effets du décalage horaire grâce à la mélatonine. Notre formule l'associe aux vitamines B3, B6 et B9 ainsi qu'au L-tryptophane, pour un effet optimal.
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Bandini® Mélatonine 400 Comprimés, pure 1,9 mg - Pour +1 An - Sommeil Rapide et Repos - Complément Alimentaire de Melatonin Fortement Dosé - Endormissement, Pour Dormir - Décalage Horaire, Jet Lag
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Griffonia Simplicifolia Tryptophane PiùLife, 400 mg par comprimé avec 50 mg L tryptophane – Précurseur de Serotonine Melatonine – Dormir Mieux, Bonne Humeur, Anxiete Stress – Source naturelle de 5-HTP
- Plante Pour Dormir Mieux - Le l tryptophane, dont les graines de Griffonia sont riches, est un acide aminé essentiel, précurseur de la sérotonine et de la mélatonine. La sérotonine est appelée hormone de la bonne humeur tandis que la mélatonine est prise comme remède contre l’insomnie et pour bien dormir. Plusieurs études ont montré que de faibles niveaux de l triptophane correspondent souvent à des cas d’insomnie, de stress, d’irritabilité
- Griffonia 400mg - Un extrait concentré de graines de Griffonia forte à haute résistance (8:1). 1 Comprimé fournit 400mg de griffonia Hautement Biodisponible et, contrairement à d’autres supplément (obtenu par synthèse), il est 100% naturel. Comme la camomille avec de la melatonine fort ou de la valeriane ou rhodiola rosea, la griffonia est un complément alimentaire naturel
- 80 mg Tryptophane - Alimentation émotionnelle - L’extrait de plante griffonia, avec la forte concentration de tryptophane bio, est également considéré comme capable d’agir contre la faim nerveuse, comme supplément de tryptophane ou de le griffonia simplicifolia bio capable d’agir sur l’appétit excessif
- Griffonia Supplément - Tryptophane Supplément - Seulement D’extraits d’origine végétale : Griffonia Comprimés PiùLife, peut être utilisé pour contrer naturellement l’abaissement du ton de l’humeur (serotonine puissant), l’insomnie (stress stop) et l’appétit excessif!
- Pour une action synergique, associez Griffonia PiùLife au Magnésium Bisglycinate PiùLife, qui contribue à la détente musculaire et mentale
Meilleure Vente n° 17
Vitavea - Mélatonine 1,9 mg - Hautement Dosée - Complément Alimentaire Sommeil Adulte - Endormissement, Pour Dormir - Décalage Horaire, Jet Lag - 60 comprimés - Cure 2 mois - Fabriqué en France
- COMPLÉMENT ALIMENTAIRE SOMMEIL ADULTE - La mélatonine est reconnue et plébiscitée pour contribuer à réduire le temps d'endormissement. Vitavea propose une formule hautement dosée en mélatonine, sans accoutumance pour faciliter l'endormissement et réduire les effets du décalage horaire (jetlag)
- FACILITE L'ENDORMISSEMENT : La mélatonine favorise l'endormissement et permet de réduire les effets du décalage horaire. Son rôle est d'aider le corps à gérer son cycle veille / sommeil. Ses effets bénéfiques se font sentir à une consommation journalière de 1 mg. Vitavea Mélatonine 1.9 mg propose une formule fortement dosée en mélatonine. 1 gelule procure presque 1,9 mg favorisant ainsi une réduction du temps d'endormissement ou une meilleure récupération jet lag
- MELATONINE 1.9mg, ACTIF STAR : En France 1 personne sur 3 est concernée par les troubles du sommeil. La mélatonine, souvent surnomée "l'hormone du sommeil" est une hormone sécrétée par le cerveau, et donc naturellement présente dans l'organisme. Elle est responsable de la régulation des cycles du sommeil, en indiquant à notre organisme qu’il fait nuit. La mélatonine aide à réduire le temps d’endormissement. Ce complément alimentaire sommeil peut également être utilisé en cas de décalage horaire
- UTILISATION : La posologie Vitavea Mélanine 1,9 mg pour sommeil adulte est de 1 comprimé par jour à faire fondre sur la langue, 30 minutes avant d'aller se coucher. En cas de décalage horaire, prendre un comprimé juste avant le coucher, le premier jour du voyage et 1 comprimé les quelques jours suivant le jour d'arrivée à destination. Pack de 60 comprimés soit 2 mois de cure
- FABRICATION FRANCAISE : Tous nos compléments alimentaires sont fabriqués en France, et certifiés BPF (Bonnes Pratiques de Fabrication), vous garantissant qualité et respect des processus de fabrication
Meilleure Vente n° 18
Green Naturals® L-Tryptophane – Hautement dosé 700 mg par gélule – Cure 6 mois – Végétalien et sans additifs – 180 gélules
- Acide aminé essentiel : le L-tryptophane est un acide aminé essentiel que l’organisme humain ne peut pas synthétiser lui-même et qui doit donc être apporté par l’alimentation.
- Issu de fermentation naturelle : notre L-tryptophane n’est pas synthétique, mais obtenu par un processus de fermentation naturelle. D’origine 100 % végétale, il fournit 700 mg par gélule.
- 180 gélules – cure de 6 mois : chaque boîte contient 180 gélules, offrant une solution pratique pour une utilisation régulière jusqu’à 6 mois.
- Pureté et tolérance : gélules végétaliennes sans stéarate de magnésium, cellulose microcristalline, arômes, colorants, gélatine ni conservateurs. Sans gluten et sans soja.
- Qualité autrichienne : produit fabriqué en Autriche, testé en laboratoire et élaboré conformément aux normes HACCP, avec des contrôles de qualité stricts.
Meilleure Vente n° 19
L-Tryptophane 500mg | 100% Naturel | Sans Additifs & Analysé en Laboratoire | Sommeil + Humeur + Anti Stress | VEGAN | 120 Gélules | Vegavero®
- 🌈 QUIÉTUDE & AIDE AU SOMMEIL : Le tryptophane pourrait réduire de manière naturelle les sautes d'humeur, le stress, l'insomnie et l'irritabilité. Il pourrait aider à atteindre un meilleur équilibre émotionnel tout en faisant face à la fatigue mentale et physique. Appartenant à la famille des acides aminés essentiels, il est important à la synthèse des protéines et est le précurseur de la melatonine, une hormone favorisant le sommeil, et de la serotonine, l'hormone de la bonne humeur.
- ⭐ NATUREL & PUR : Contrairement à d'autres compléments de L Tryptophane, le nôtre est issu de la fermentation et est donc 100% naturel. De plus, les compléments alimentaires pour bien dormir ou anti-stress contenant du GABA ou du 5HTP sont souvent synthétiques et peuvent avoir des effets secondaires négatifs. Afin de nous assurer de la haute qualité de notre produit de L-tryptophan, il est régulièrement analysé par un laboratoire indépendant et a une pureté certifiée d'au moins 99%.
- ✅ SANS ADDITIFS : Une gélule contient 500 mg de L tryptophan et rien d'autre. En effet, notre complément ne contient aucun additif habituellement présent dans d'autres produits comme le stéarate de magnésium, la cellulose microcristalline ou même la gélatine, ce qui le rend impropre aux végétaliens. Nos gélules de L tryptophane 500mg sont entièrement végétaliennes et sans OGM. Par flacon : 120 gélules. Posologie recommandée : 1 gélule par jour (4 mois d’approvisionnement).
- 🌿 VEGAVERO CLASSIC : Notre ligne Classic se définie par des compléments végétaliens sans additifs artificiels et de haute qualité couvrant un large éventail de nutriments essentiels, d'extraits de plantes et autres ingrédients fonctionnels. L'accent est mis sur les ingrédients actifs. Nos produits sont constamment testés et améliorés par notre équipe sur la base des découvertes scientifiques les plus récentes. Vegavero Classic - pour nous, cela signifie qualité, sécurité et praticité.
- 💓 TOUJOURS A VOS CÔTÉS : Prendre soin de vous fait partie de notre philosophie. C'est pourquoi, en plus de développer des compléments adaptés à vos besoins, nous recherchons des formulations uniques afin d’obtenir la parfaite synergie d’ingrédients et de dosages. Nous sommes à votre disposition pour vous conseiller et vous soutenir dans l’atteinte de vos objectifs, pour vous fournir les certificats d’analyse de nos produits et pour répondre à toutes vos questions. Contactez-nous !
Meilleure Vente n° 20
Melatonine 1,9 mg 400 Micro Comprimés Vegan, Mélatonine Complexe avec Magnésium, Vitamine B6, Passiflore et Camomille pour Adultes, sans Accoutumance et sans Stéarate de Magnésium, Format Voyage
- Mélatonine complexe 1,9mg - Ce complexe de mélatonine vegan est composé de melatonine 1,9 mg, de magnésium, de passiflore, de camomille et de vitamine B6. Les 400 petits comprimés donnent accès à plus d'un an d'approvisionnement. Ces comprimés de mélatonine libération prolongée sont formulés avec une combinaison d'ingrédients et sont conçus pour être sans accoutumance.
- Mélatonine, magnésium et vit B6 - Selon l'EFSA, la mélatonine contribue à la réduction du temps nécessaire à l'endormissement chez l'adulte et à atténuer les sensations subjectives de décalage horaire (jet lag). Le magnésium et la vitamine B6 quant à eux contribuent à réduire la fatigue et l'épuisement. Ils contribuent aussi à un métabolisme énergétique normal.
- Format micro-comprimés - Issus de melatonine 1,9 mg, les comprimés ne font que 5mm. La petite taille du flacon de cette melatonine a libération prolongée permet de l'emporter partout, c'est une option pratique pour ceux qui voyagent ou ne veulent pas s'encombrer. L'ajout de camomille, vitamine b6 et passiflore à la melatonine adulte en fait un complexe synergique.
- Complément vegan & sans OGM - Cette mélatonine b6 en complexe est sans accoutumance, sans OGM ainsi que sans stéarate de magnésium. Les comprimés de melatonine 1,9 mg sont adaptés aux régimes : vegan, végétarien, sans gluten et sans lactose. Enfin, cette melatonine 1,9 mg libération prolongée est faite à base d'ingrédients d'origine naturelle seulement.
- À propos de Weightworld - Née d'une passion, WeightWorld se développe depuis 2006 et présente une large gamme de vitamines et de minéraux. Maintenant distribuée dans plusieurs pays, elle met l’accent sur le développement de produits en conservant la même passion et la même philosophie, sans jamais perdre son souci du détail.
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