Les bienfaits des activités cardio pour une meilleure santé cardiovasculaire
D’une manière générale, les activités cardio ou d’endurance sont des exercices qui sollicitent particulièrement le cœur et les poumons. En augmentant la fréquence cardiaque et le volume respiratoire, ces disciplines contribuent à maintenir un système cardiovasculaire sain. C’est un constat globalement soutenu par l’observation des habitants des zones bleues, ces régions du monde où les gens vivent plus longtemps et en meilleure santé. S’inspirer de leur mode de vie peut nous guider vers une meilleure forme physique au quotidien.
Pourquoi pratiquer une activité cardio?
Tout comme les muscles abdominaux, fessiers ou quadriceps, le cœur est également un muscle qui doit être exercé pour rester fort et efficace. Entre 150 et 300 minutes d’activité d’endurance modérée chaque semaine suffisent pour améliorer la circulation sanguine et préserver le système cardiovasculaire. Mais pourquoi cela est-il si crucial ? Le cœur agit comme une pompe qui permet au sang de circuler dans tout le corps, apportant oxygène et nutriments essentiels aux cellules.
Mieux comprendre le rôle du cœur
Prenons l’analogie suivante : si vous n’utilisez pas un muscle, il s’atrophie. De même, sans exercice régulier, notre cœur peut perdre de son efficacité. L’adoption d’une activité d’endurance régulière encourage le renforcement et la tonification de ce muscle vital. Non seulement elle améliore la circulation sanguine, mais elle réduit également le risque de maladies cardiovasculaires.
Un programme simple pour débuter
S’il faut retenir une chose importante c’est la régularité. Un programme de base pourrait consister en de simples promenades rapides plusieurs fois par semaine. Si vous préférez d’autres formes d’exercice, envisager d’intégrer des séances hebdomadaires de jogging, d’aquagym ou même de danse peut s’avérer bénéfique. L’objectif étant de trouver une activité que vous apprécierez et que vous pourrez intégrer naturellement dans votre routine quotidienne.
L’entraînement par intervalles pour booster le cœur
Parmi les différentes méthodes de conditionnement cardio, l’entraînement par intervalles se distingue par son efficacité. Cette technique consiste à alterner des périodes d’effort intense avec des phases de récupération. Par exemple, débuter par une minute de footing suivie de trente secondes de marche pendant quinze minutes. Pour ceux qui ont un niveau physique plus avancé, cette alternance peut évoluer vers une minute de course rapide suivie de trente secondes de sprint.
Avantages de l’entraînement par intervalles
Ce type d’entraînement présente plusieurs avantages. Il permet non seulement de brûler davantage de calories en moins de temps, mais améliore aussi la capacité aérobie et anaérobie. Autrement dit, il aide à augmenter l’endurance tout en renforçant le muscle cardiaque. Cela signifie aussi une meilleure résistance à l’effort prolongé et une récupération plus rapide après une activité intense.
Comment structurer une séance d’intervalles?
Pour structurer une séance, il est crucial de commencer par un échauffement adéquat. Cela pourrait inclure cinq à dix minutes de marche légère ou de jogging très lent pour préparer le cœur et les muscles. Ensuite, passez à des répétitions d’efforts intensifs suivis de récupérations, en respectant les proportions mentionnées précédemment. Une fois la séance terminée, n’oubliez pas de consacrer quelques minutes au retour au calme, avec de la marche lente et des étirements doux.
Surveiller ses performances pour mieux progresser
Pour suivre vos progrès et mieux comprendre le fonctionnement de votre cœur lors de l’exercice, l’utilisation de technologies comme les montres ou ceintures connectées peut être très bénéfique. Ces dispositifs permettent de surveiller en temps réel la fréquence cardiaque, offrant ainsi des informations précieuses sur l’intensité de l’effort et la zone de travail optimale.
Avec ces appareils, il devient plus facile d’ajuster l’intensité des sessions pour rester dans la plage cible qui maximise les bienfaits cardiovasculaires tout en évitant le surmenage. Par exemple, pour une séance destinée à améliorer l’endurance, viser une fréquence cardiaque située entre 60% et 70% de la fréquence maximale théorique peut être approprié.
Incorporation des nouvelles technologies
Que vous soyez novice ou athlète confirmé, les outils technologiques offrent une variété de métriques qui peuvent transformer votre approche de l’entraînement. Du suivi des pas quotidiens aux mesures avancées telles que la variation de fréquence cardiaque (HRV), ces gadgets apportent une dimension scientifique à vos habitudes sportives. Ils fournissent également la motivation nécessaire pour atteindre de nouveaux objectifs et affiner continuellement votre programme d’exercice.
Astuces pratiques pour intégrer une routine cardio
- Trouvez une activité agréable : Choisissez un exercice que vous aimez pour maximiser les chances de persévérance.
- Fixez des objectifs réalistes : Commencez modestement et augmentez progressivement la durée et l’intensité.
- Intégrez-le à votre quotidien : Privilégiez les déplacements à pied ou à vélo dès que possible.
- Associez-vous à des amis : Faire du sport à plusieurs rend l’expérience plus motivante et agréable.
- Variez les plaisirs : Alternez différents types d’exercices pour maintenir votre engagement et solliciter diverses parties du corps.
La constance avant tout
En fin de compte, la clé réside dans la constance. Peu importe la méthode choisie, l’essentiel est de rester actif régulièrement. Marcher durant la pause déjeuner, monter les escaliers plutôt que prendre l’ascenseur, ou participer à des cours collectifs sont autant de moyens d’atteindre votre quota hebdomadaire de cardio sans efforts majeurs.
Ainsi, intégrer des activités d’endurance dans votre quotidien ne doit pas être perçu comme un challenge insurmontable. À la lumière des expériences des habitants des zones bleues, il est clair que bouger tous les jours, à chaque âge et sans pression, favorise une vie longue et en bonne santé. Adoptez donc ces bonnes pratiques dès aujourd’hui pour renforcer votre cœur et améliorer globalement votre qualité de vie !
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CITYSPORTS Tapis de Course,Tapis Roulant Pliable 12 km/h,avec Affichage LED,APP et 360° Tablet Holder,Walking Pad Compact pour la Maison et Le Bureau (Black & Red)
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- Utilisation - La plateforme vibrante est certifiée CE. Avec une stabilité grâce à ses pieds ventouses et sa surface antidérapante, la plateforme vibrante (vibration plate) est couverte par une garantie de 2 ans. Les enceintes Bluetooth intégrées rendent l’entraînement plus agréable. La plateforme vibrante est également fournie avec un mode d’emploi.
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Meilleure Vente n° 4
Sunny Health & Fitness : Mini Stepper, Équipement d'exercice Stepper d'escalier avec Bandes de résistance et Moniteur LCD, Machine de Fitness Air Climber pour l'entraînement à Domicile - NO. 012-S
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Meilleure Vente n° 5
Polar Capteur de fréquence Cardiaque H9 - Bluetooth/Ant+ - Moniteur FC étanche avec Ceinture pectorale Souple pour Salle de Sport, Cyclisme, Course à Pied et Sports en extérieur
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Meilleure Vente n° 6
Umbro Stepper Fitness Réglable 10‑15 cm – Aerobic Step Antidérapant pour Cardio‑Training – Step Fitness Sport Maison pour Rééducation – Plateforme D'entraînement Complet – 68,3 x 29 x 10,4cm
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- STEP RÉGLABLE DE 10 À 15 CM – La hauteur ajustable permet d’intensifier l’entraînement selon vos objectifs sportifs et votre niveau de forme
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- STEP FITNESS CHARGE MAX 150 KG – Base en plastique robuste supportant jusqu’à 150 kg, idéal pour tous les utilisateurs, quel que soit leur gabarit
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Meilleure Vente n° 7
Sunny Health & Fitness : Machine Twister Stepper, Stepper réglable en Hauteur, Exercice de Marche d'escalier avec Guidon et Moniteur LCD, équipement de Gym à Domicile en intérieur - SF-S020027
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- 【MONITEUR DE PERFORMANCE NUMÉRIQUE】 Surveillez la progression de votre entraînement sans effort. Ce moniteur numérique fournit des données en temps réel sur le temps, le nombre, les calories et le nombre total, vous aidant à rester motivé et sur la bonne voie pour atteindre vos objectifs de remise en forme.
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Meilleure Vente n° 8
Garmin HRM 200 - Moniteur de fréquence Cardiaque – Taille M–XL
- Transmet en temps réel des données précises de fréquence cardiaque et de variabilité de la fréquence cardiaque aux montres connectées et compteurs de vélo Garmin, aux équipements tiers et aux applications compatibles
- Autonomie : jusqu’à 1 an (pile remplaçable par l'utilisateur)
- Ceinture confortable, disponible en deux tailles pour s’adapter à toutes les morphologies (XS/S pour 22 à 29’’ et M/L pour 29-42’’)
- Durable et étanche jusqu'à 3 ATM (30 m)
- Lavable en machine
Meilleure Vente n° 9
MERACH Stepper Escalier,2025 Stair Stepper Pro Fitness Appartement pour la Maison avec résistance réglable en 3 étapes,Folding Cardio Vertical Sport Climber avec Guidon réglable pour Büro
- 3 Niveaux de Résistance:Trois modes de résistance (léger,moyen,élevé) permettent de personnaliser l'intensité de votre entraînement.Le Stepper Escalier MERACH brûle des calories jusqu'à 30 % plus vite que les tapis de course traditionnels,ce qui en fait le choix idéal pour des entraînements efficaces à domicile
- 3 Rampes Réglables:Ajustez la rampe selon vos besoins pour trouver la prise la plus adaptée à votre entraînement.Cela améliore non seulement le confort, mais vous permet également de maintenir un mouvement naturel et fluide pendant votre entraînement.Il est idéal pour tous ceux qui recherchent un Stepper fitness Appartement fiable
- 3 Niveaux de Hauteur Réglables:Les rampes réglables en hauteur offrent des options d'entraînement personnalisées pour différentes morphologies.Cette polyvalence permet à tous,des débutants aux utilisateurs expérimentés,de bénéficier des avantages du stair stepper
- Silencieux et efficace:Le système de résistance fluide du machine escalier sport vous permet de profiter d'un entraînement quasi silencieux. Avec un niveau sonore inférieur à 30 décibels,ce stepper est parfait pour la maison, le bureau et les entraînements nocturnes sans perturber la pièce
- Écran LCD intégré:L'écran LCD intégré enregistre le temps,le nombre de pas et les calories brûlées,vous permettant de suivre facilement vos progrès.Cette fonctionnalité peut également vous motiver à atteindre vos objectifs de fitness quotidiens
Meilleure Vente n° 10
PORTENTUM Pedalier d’Appartement Senior avec écran LCD 6 Fonctions – Mini Velo Bras et Jambes Compact avec résistance réglable et poignée de Transport – Design Portable pour Sport Maison
- PÉDALIER PORTABLE POUR BRAS ET JAMBES – Le pedalier PORTENTUM est compact, stable et silencieux ; il permet d’entraîner aussi bien les jambes que les bras en position assise à la maison ou au bureau. Les sangles réglables et la base antidérapante assurent confort et sécurité à chaque utilisation.
- ÉCRAN LCD AVEC 6 FONCTIONS – L’écran affiche 5 mesures essentielles : TIME, DISTANCE, CALORIES, COUNT (tours de séance) et T-COUNT (total cumulé idéal pour suivre semaines ou mois). La sixième fonction, SCAN, alterne automatiquement entre elles pour un suivi simple et complet.
- RÉSISTANCE RÉGLABLE ET MOUVEMENT BIDIRECTIONNEL – Avec ce pedalier d’appartement senior PORTENTUM, ajustez l’intensité grâce à une grande molette et pédalez en avant ou en arrière, en adaptant l’exercice à votre condition physique ou à un programme de rééducation.
- DESIGN COMPACT AVEC POIGNÉE : FACILE À TRANSPORTER ET À RANGER – Ses dimensions réduites permettent de placer le mini velo appartement sous la table ou près du canapé, de le déplacer facilement grâce à la poignée intégrée et de le ranger dans un placard sans prendre de place. Une solution pratique et stable de sport maison pour tous les âges.
- IDÉAL POUR RÉÉDUCATION ET BIEN-ÊTRE QUOTIDIEN – Ce mini velo favorise la circulation, aide à maintenir la mobilité et renforce la musculature avec une utilisation régulière. Un soutien efficace pour rester actif et prendre soin de sa santé grâce au sport maison.
Meilleure Vente n° 11
Appareil d'entraînement Abdominal GYMFORM AB Booster, Machine d'Entraînement pour Abdominaux Bras Jambes Dos et Fessiers Entraînement à Domicile Exercice Cardiovasculaire (Plus Avec l'ordinateur)
- 💪【STABLE & SÛR】Ab Booster Plus Computer, Original Comme Vu à la TV, la machine d'entraînement abdominaux et de base pour des résultats immédiats et visibles ! En quelques minutes par jour, vous pouvez vous entraîner et faire de l'exercice aux jambes, aux bras, aux fesses et aux abdominaux. Une machine amusante et facile à utiliser pour profiter de votre entraînement quotidien.
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Meilleure Vente n° 12
FDBRO Masques de Sport pour Le Fitness, la Course à Pied, l'entraînement, Masque de Haute Altitude pour la résistance, Le Cardio, l'entraînement d'endurance (Taille Unique)
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- 【DURABLE ET FIABLE】: Le masque d'exercice est fabriqué à partir d'un matériau ultra durable de haute qualité. Fabriqué avec des sangles élastiques robustes. Le masque de sport en matériau Lycra et en gel de silicone de qualité alimentaire inoffensif, qui est excellent métier et plus serré pour la peau. Il n'y aura pas de bruit anormal, pas de relâchement.
- 【Digne DE CONFIANCE】 : Un héritage dans la satisfaction du client - Né pour être un contrôleur de qualité, nous ne faisons aucun compromis en matière de qualité. N'hésitez pas à contacter notre équipe de support client de premier ordre pour toute question ou préoccupation.
Meilleure Vente n° 13
COOSPO HW9 Cardiofréquencemètre Bracelet Bluetooth 5.0 Ant+ avec HRV, Smart LED Fréquence Cardiaque Brassard IP67 Étanche Compatible avec Wahoo Zwift Strava adidas
- Brassard Optique de Fréquence Cardiaque et Traqueur de Calories à ±1BPM : Le brassard de fréquence cardiaque COOSPO HW9 utilise la technologie de fréquence cardiaque optique pour fournir des données précises sur la fréquence cardiaque et les calories brûlées, avec une erreur de surveillance de ±1BPM.
- Suivi de la Zone de Fréquence Cardiaque et Fonction HRV : Le HW9 est doté d'un indicateur lumineux LED à 5 couleurs pour l'entraînement par zone de fréquence cardiaque，qui montre votre zone de fréquence cardiaque en un coup d'œil, afin que vous puissiez optimiser vos niveaux d'intensité au bon moment. Prend également en charge la fonction de variabilité de la fréquence cardiaque (VFC).
- Confortable à Porter : Le cardiofréquencemètre Armband est une excellente alternative aux sangles thoraciques et aux appareils au poignet. Le capteur HRM Armband permet une liberté de mouvement maximale et fonctionne dans d'innombrables sports différents.HW9 avec bande douce ,respirante et réglable pour tous les entraînements et exercices.
- Connectivité : Bluetooth 5.0 et ANT+ garantissent que vous pouvez connecter le capteur de fréquence cardiaque du brassard COOSPO HW9 avec les ordinateurs de vélo GPS/APP/appareils de fitness/montres de course à pied. Vous pouvez avoir deux connexions Bluetooth simultanées avec la dernière technologie.
- Personnalisation de la Fréquence Cardiaque Maximale : Heartool/Coosporide App vous permet de personnaliser votre fréquence cardiaque maximale réelle avec HW9, afin d'atteindre votre véritable zone de fréquence cardiaque et d'optimiser vos niveaux d'intensité au bon moment. (La fréquence cardiaque MAX par défaut est de 200bpm)
Meilleure Vente n° 14
MERACH 2-en-1 Machine à Squats et Rameur, Appareil de Squat Pliable, Machine pour Fessiers, Jambes et Abdominaux, Montage en 10 Min pour la Maison et la Salle de Sport, Charge Max 160 KG – R07 Blanc
- 【Entraînement Complet & Respectueux des Genoux】La machine à squats et rameur MERACH R07 offre un entraînement complet efficace pour les bras, les jambes, les fessiers et les abdominaux. Son design vertical réduit de 40 % la pression sur les genoux par rapport aux rameurs traditionnels. Idéal pour le cardio ou la rééducation.
- 【Résistance Adjustable & Suivi des Données】Livré avec 3 bandes de résistance (10 kg chacune), adaptables pour un entraînement léger ou intensif. L'écran LCD affiche en temps réel les calories, la distance et le temps – parfait pour la maison, le bureau ou la salle de sport.
- 【Design Pliable & Compact】Se plie en quelques secondes à 1/5 de sa taille ! Parfait pour les petits espaces. Rangeable sous un escalier ou dans un coin – plus besoin d’un encombrant équipement de gym.
- 【Structure Métallique Haute Résistance】Cadre en métal ultra-solide, stable pour tous les morphologies, avec une charge maximale de 158 kg et une durabilité accrue.
- 【Design Ergonomique】Siège rembourré ajustable en hauteur et en position pour un confort optimal. Adapté à toutes les tailles et besoins d’entraînement.
Meilleure Vente n° 15
Ultrafit - Mini Bike Vélo d'appartement pour Les Bras et Les Jambes avec Ordinateur de Bord Inclus- Modèle de 2011
- main et les pédales avec la pédale sangle réglable - pour les personnes âgées très bien adapté
- 2 volant kg, châssis en tube d'acier
- Un ordinateur avec grand écran LCD
- Affichage: distance, temps, calories, de comptage
- max. Utilisateur de poids allant jusqu'à 100
Meilleure Vente n° 16
Bodyssey Stimulateur de respiration | Entraîneur en silicone de qualité supérieure | Augmente l'efficacité de la respiration | Niveaux de résistance réglables | Compact, portable et facile à
- Construction en silicone de haute qualité : durable et confortable, idéal pour une utilisation à la maison, à la salle de sport ou en déplacement.
- Efficacité respiratoire améliorée : améliorez naturellement vos habitudes respiratoires avec une inhalation et une expiration contrôlées.
- Parfait pour les modes de vie actifs : soutient les activités à haute énergie telles que la course, la natation, le yoga et les arts martiaux.
- Niveaux de résistance réglables : personnalisez votre entraînement respiratoire avec des paramètres de résistance personnalisables
- Contenu de l'emballage : 1 x guide d'utilisation Bodyssey Breathing Enhancer
Meilleure Vente n° 17
Capteur de Fréquence Cardiaque COROS, confortable, facile à porter, détection automatique du port, capteur avancé, Données précises, Bluetooth, 38 heures d'autonomie - Gris, Habituel
- Le capteur de fréquence cardiaque COROS au bras est conçu pour mesurer la fréquence cardiaque pendant vos activities sportives. Il n’est pas fait pour mesurer la fréquence cardiaque au quotidien.
- CONNEXIONS MULTIPLES : Conçu pour fonctionner en toute transparence avec vos montres et applications COROS, il peut également se coupler simultanément avec jusqu'à trois appareils, notamment des montres de sport, des appareils d'entraînement en salle, des vélos, des ordinateurs, des téléphones, des applications, des tapis de course et des rameurs en intérieur. Se connecte uniquement via Bluetooth et n'est pas compatible avec ANT+.
- CONFORTABLE et NETTOYAGE RAPIDE : Le brassard en tissu est doux et respirant, plus confortable à porter qu’une ceinture cardio thoracique. Vous pouvez nettoyer rapidement le brassard en retirant le capteur COROS.
- FACILE À PORTER et SOUPLE : Le brassard du cardiofréquencemètre COROS se pose à plat autour de votre bras et reste en place grâce à sa surface texturée. Réglez la position et la tension parfaites du brassard élastique en faisant glisser la boucle.
- CAPTEUR AVANCÉ et DONNÉES PRÉCISES : Logé dans un boîtier robuste mais élégant et protégé par un couvercle résistant aux rayures, le capteur de Fréquence Cardiaque COROS fournit des données de fréquence cardiaque fiables et précises pour suivre vos séances d'entraînement sans distraction.
Meilleure Vente n° 18
ZIPRO Vélo d'Appartement Adulte avec Résistance Magnétique à 8 Niveaux, Écran LCD, Support pour Téléphone et Selle Réglable, Velo d Appartement pour Cardio Training, Vélos Sportifs Portable (One S)
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- CONFORT ERGONOMIQUE – Réglable de 65 à 80 cm (selle au sol) et de 55 à 75 cm (selle aux pédales), ce vélo d'appartement est parfait aussi bien pour les adultes que pour les seniors (140 à 165 cm). Vélo appartement adulte confortable et respectueux des articulations
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- RÉSISTANCE RÉGLABLE - Avec une résistance réglable, vous pouvez l'ajuster de 5 kg (11 lb) à 60 kg (132 lb) selon vos besoins. Entraînez-vous à la maison ou au bureau en aussi peu que 5 à 10 minutes par jour. Idéal pour les athlètes, les musiciens, les grimpeurs, les joueurs de tennis et plus encore.
- COMPTEUR RÉGLABLE Grip Strength Trainer - Le Grip Strength Trainer a une fonction de comptage de 0 à 99. Entraîneur d'avant-bras ou fonction de comptage. Tournez simplement le bouton pour effacer les cotes, appuyez et tournez pour effacer les dizaines.
- HAUTE QUALITÉ ET LONGUE DURÉE - Notre entraîneur de force de préhension est fabriqué en plastique durable et en alliage métallique renforcé. Nos produits sont durables et sûrs, ne blesseront pas vos mains et vos doigts, ce qui vous apportera une excellente expérience d'utilisation.
- Convient à toutes les tailles de mains - qu'elles soient utilisées par des femmes ou des hommes, des enfants ou des adultes, débutants ou expérimentés, vous pouvez commencer à vous entraîner à tout moment, n'importe où. Convient à tous les âges et à toutes les tailles de mains.
- FACILE À PORTER - Petit, compact, léger et portable, vous pouvez emporter votre nouveau compagnon de renforcement n'importe où et l'emporter avec vous lors de vos entraînements. La poignée pratique et portable est adaptée pour une utilisation facile dans n'importe quel environnement.
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- CONFORT : Polar Verity Sense libère votre poignet pour un maximum de confort et de liberté de mouvement. Il se porte autour du bras, sur des lunettes de natation ou bien plaqué sur la peau sous des vêtements moulants
- COMMODITɠ: doté d'un seul bouton, Verity Sense est extrêmement facile à utiliser. Il suffit de l'allumer et de le placer sur le bras ou la tempe, et c'est parti pour l'entraînement
- CONNECTIVITɠ: le Bluetooth et ANT Plus vous permettent de connecter Polar Verity Sense à de nombreux appareils. Deux connexions Bluetooth simultanées disponibles
- POLYVALENCE : Verity Sense fonctionne avec une infinité de sports. Suivez votre FC en temps réel sur une appli ou un appareil connecté, ou enregistrez la séance d'entraînement et transférez ensuite vos données sur votre téléphone
- LA MEILLEURE SOLUTION POUR LES NAGEURS : porté contre la tempe avec le clip de sangle pour lunettes de natation, Verity Sense enregistre automatiquement votre FC, distance et allure en piscine
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