Les fibres alimentaires jouent un rôle crucial dans le maintien d’une bonne santé digestive et globale. Elles sont indispensables pour favoriser la satiété, réguler la glycémie et maintenir un transit intestinal optimal. Il existe de nombreuses sources naturelles de fibres qui varient en quantité et en qualité. Cet article explore certaines des meilleures sources de fibres que vous pouvez inclure dans votre régime alimentaire quotidien.
Fruits riches en fibres
Pruneaux
Les pruneaux sont souvent loués pour leur capacité à soulager la constipation, grâce à leur haute teneur en fibres alimentaires. Ils contiennent environ 7 grammes de fibres pour chaque portion d’une demi-tasse. En plus des fibres, les pruneaux sont remplis d’antioxydants, ce qui les rend bénéfiques pour la santé générale.
Abricots
Les abricots, qu’ils soient frais ou séchés, sont une excellente source de fibres. Une portion de trois abricots secs contient environ 4 grammes de fibres. Les abricots sont également riches en vitamines A et C, contribuant ainsi à la santé oculaire et au renforcement du système immunitaire.
Noix et graines
Amandes
Les amandes sont non seulement une délicieuse collation, mais elles sont également riches en fibres. Une petite poignée d’amandes (environ 28 grammes) contient près de 4 grammes de fibres. Elles sont aussi une excellente source de protéines, de graisses saines et de vitamine E. Intégrer des amandes dans votre alimentation peut donc aider à améliorer à la fois votre apport en fibres et votre nutrition global.
Produits céréaliers complets
Grains entiers
Les grains entiers comme l’avoine, le quinoa, et l’épeautre sont de formidables sources de fibres alimentaires. Une tasse de flocons d’avoine cuit, par exemple, contient environ 4 grammes de fibres. Les grains entiers disposent de l’enveloppe externe riche en nutriments, qui est souvent retirée dans les grains raffinés. Consommer ces aliments aide à contrôler le taux de cholestérol et améliore la digestion.
Riz sauvage
Le riz sauvage est moins courant que le riz blanc ou le riz brun, mais il est particulièrement riche en fibres. Une tasse de riz sauvage cuit offre environ 3 grammes de fibres alimentaires. De plus, le riz sauvage possède un profil nutritif intéressant avec des niveaux élevés de protéines végétales et divers minéraux.
Légumineuses et autres légumes
Légumineuses
Les légumineuses telles que les lentilles, les pois chiches, et les haricots sont parmi les meilleures sources de fibres alimentaires disponibles. Par exemple, une tasse de lentilles brunes cuites contient environ 15 grammes de fibres. Les légumineuses sont également riches en protéines, en fer et en potassium, ce qui en fait un choix alimentaire nutritif et polyvalent.
Artichauts
Les artichauts regorgent de fibres, avec un grand artichaut cuit fournissant environ 10 grammes de fibres. Ils contiennent également des antioxydants et divers micronutriments bénéfiques pour la santé. En plus d’être savoureux, les artichauts peuvent être préparés de diverses manières, ce qui ajoute de la variété à votre alimentation.
Autres délicieux apports en fibres
Chocolat noir
Pour ceux qui ont une dent sucrée, le chocolat noir peut être une option intéressante. Le chocolat noir de haute qualité contenant au moins 70% de cacao offre également des avantages en termes de fibres. Une barre de 30 grammes de chocolat noir fournit environ 3 grammes de fibres. Cette douce friandise est également riche en antioxydants.
Fruits séchés
Outre les pruneaux et les abricots, d’autres fruits séchés, comme les figues, les dattes, et les raisins secs, sont également d’excellentes sources de fibres. Une portion de figues sèches (environ 4 figues) contient près de 8 grammes de fibres. Ces fruits séchés sont commodément portables et peuvent facilement être intégrés dans des collations ou des repas.
Bénéfices additionnels de l’apport en fibres
Il va sans dire que consommer des fibres a des effets positifs variés sur notre organisme, au-delà de la simple régulation intestinale. Des études indiquent que :
- Une consommation élevée de fibres peut aider à prévenir certains types de cancer, tel que le cancer colorectal.
- Les fibres solubles aident à réduire le taux de cholestérol LDL, agissant ainsi préventivement contre les maladies cardiovasculaires.
- Les fibres augmentent la sensation de satiété, ce qui favorise la gestion du poids et diminue les risques d’obésité.
- Elles stabilisent la glycémie, rendant leur consommation particulièrement bénéfique pour les personnes atteintes de diabète de type 2.
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Psyllium Blond Bio 180 Gélules Vegan pour 3 Mois -Tégument de Graine de Plantago Ovata - Cosse de Psyllium Husk Riche en Fibre Alimentaire, Alternative à la Poudre - Sans Gluten & OGM, Fabriqué en UE
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NUTRI & CO Fibres BIO - Laxatif 100% Naturel soulage la Constipation - Équilibre Flore Intestinale - Transit Detox Colon - eBook de recettes - 150 g de Poudre Végétale - Fabriqué in France
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Psyllium Blond 4500mg Vegan avec 500 Million de CFU - 180 Psyllium Gelules pour 3 Mois - Complement Alimentaire Transit Intestinal (EFSA) - Nutravita
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Psyllium (10 000 mg) avec 1 milliard d’UFC d’acidophilus, 120 gélules végétaliennes | Complément alimentaire de fibres solubles naturelles issues de graines de Plantago ovata
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Ortis - Fruits & Fibres Regular 24 Cubes - Complément Alimentaire pour Favoriser le Transit Intestinal - En cas de Paresse Intestinale Régulière - 100% Naturel à base de Rhubarbe
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PSYLLIUM 2 000 mg - Granions - PSYLLIUM BLOND 2000mg - Transit - Confort Digestif - Constipation - Ballonnements - 60 gélules
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Poudre d'inuline prébio - 1100 g (1,1 kg) - Haute teneur en fibres - Prébiotique - Contrôlé par des résidus - Origine Europe - Naturellement issu de la racine de chicorée - 100% végétalien
- EXCELLENT RAPPORT QUALITE/PRIX : 1100 g / 1,1kg de poudre d'inuline riche en fibres dans un sachet standup refermable
- MATIÈRE PREMIÈRE : Notre poudre d'inuline est 100% naturelle et d'une pureté particulièrement élevée. La poudre d'inuline Probio est extraite de la racine de chicorée & a une teneur particulièrement élevée en fibres naturelles (89%). Notre poudre d'inuline naturelle provient directement d'Europe
- 100% VEGAN & SANS ADDITIFS INDÉSIRABLES : Notre poudre d'inuline ne contient aucun additif indésirable et est 100% végétalienne. Elle est exempte de stéarate de magnésium, d'antiagglomérants, d'arômes, de colorants, de stabilisateurs, d'agents de remplissage, de gélatine et, bien entendu, sans OGM, sans lactose, sans gluten et sans conservateurs.
- POLYVALENT : En raison de son goût très agréable, la poudre convient très bien pour être utilisée dans les boissons, les smoothies, les yaourts, les céréales et également pour la cuisine et la pâtisserie
- FABRICATION & VOTRE SATISFACTION : La gamme Vit4ever comprend de nombreux compléments alimentaires d'un rapport qualité-prix équitable. Tous les produits sont fabriqués à partir de matières premières de qualité supérieure et exclusivement dans des usines certifiées de l'UE. Nos sites de production se trouvent en Allemagne et aux Pays-Bas.
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