L’impact de l’alimentation à index glycémique bas sur l’arthrose

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mai 19, 2024
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L’arthrose, cette maladie dégénérative des articulations, touche une grande partie de la population mondiale et peut considérablement affecter la qualité de vie des personnes. Une piste souvent explorée pour atténuer les symptômes est la modification du régime alimentaire, particulièrement l’intégration d’une alimentation à index glycémique bas. Cet article explore comment un tel régime pourrait influencer l’inflammation articulaire et généraliser une meilleure gestion de l’arthrose.

Qu’est-ce que l’index glycémique ?

L’index glycémique (IG) est une mesure qui évalue la rapidité avec laquelle les aliments contenant des glucides élèvent le taux de glycémie dans le sang après avoir été consommés. Les aliments à IG élevé sont rapidement digérés et absorbés, provoquant une augmentation rapide de la glycémie, tandis que les aliments à IG bas sont digérés et absorbés plus lentement, produisant une hausse plus graduelle de la glycémie et, par conséquent, de l’insuline.

Relation entre l’index glycémique et l’arthrose

L’arthrose est souvent associée à des processus inflammatoires, aggravant la douleur et la dégradation articulaire. Les aliments à IG élevé peuvent induire une augmentation des niveaux de sucre dans le sang, entraînant une réponse de l’insuline. Cette condition a été reliée à un état d’inflammation accru dans le corps, pouvant potentiellement exacerber les conditions inflammatoires comme l’arthrose. A contrario, adopter une diète principalement composée d’aliments à IG bas pourrait contribuer à réduire ces pics de glycémie et, ainsi, diminuer les réponses inflammatoires associées.

Exemples d’aliments à index glycémique bas bénéfiques pour l’arthrose

Légumes : La plupart des légumes verts, comme les épinards, les choux et les brocolis, ont un IG bas et sont riches en antioxydants, qui aident à combattre l’inflammation.
Grains entiers : Optez pour des grains entiers tels que l’avoine, le quinoa ou le riz brun plutôt que leurs homologues raffinés, pour favoriser une montée plus lente et contrôlée de la glycémie.
Légumineuses : Des aliments comme les lentilles ou les pois chiches, non seulement possèdent un faible IG, mais sont également une excellente source de fibre et de protéines, essentielles pour la santé articulaire.
Fruits : Certains fruits comme les pommes, les poires et les baies ont un IG bas tout en offrant des vitamines et minéraux nécessaires pour soutenir les fonctions corporelles et réduire l’inflammation.

Bénéfices supplémentaires de l’alimentation à IG bas pour la gestion du poids

Le poids est un facteur crucial dans la gestion de l’arthrose, car un excès de poids met une pression additionnelle sur les articulations, surtout les genoux et les hanches. Suivre un régime à index glycémique bas aide à réguler l’appétit et peut faciliter une perte de poids progressive et saine. En stabilisant les niveaux de sucre dans le sang, ce type d’alimentation aide également à éviter les fringales impulsives et les suralimentations, ce qui est bénéfique pour maintenir un poids santé.

Comment intégrer efficacement un régime à IG bas

Passer à une alimentation à index glycémique bas demande une compréhension de quels aliments choisir et comment les préparer. Voici quelques conseils pratiques :

Lire les étiquettes : Familiarisez-vous avec les informations nutritionnelles et cherchez des produits dont les sucres simples sont limités.
Privilégier la cuisson maison : En préparant vous-même vos repas, vous avez un contrôle total sur les ingrédients utilisés et pouvez garantir un régime conforme à un IG bas.
Planifier : Organiser à l’avance vos repas peut empêcher les décisions alimentaires impulsives qui pourraient nuire à votre régime.
Consultation diététique : Consulter un diététicien peut fournir des recommandations personnalisées adaptées à votre situation spécifique.

Bien qu’il n’existe pas encore de consensus scientifique complet liant directement l’index glycémique bas et la réduction des symptômes de l’arthrose, les preuves suggèrent qu’un régime faible en IG pourrait jouer un rôle dans la réduction de l’inflammation et la gestion du poids, deux aspects cruciaux dans la gestion de l’arthrose.

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MOBILITÉ SANS LIMITES POUR VOTRE CHIEN - Formule premium avec glucosamine, chondroïtine et collagène qui aide à retrouver l'agilité, combattre l'usure articulaire et améliorer la flexibilité chez les chiens de tous âges.
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UTILISATION SIMPLE - 2 comprimés le matin au cours du petit déjeuner et 2 comprimés le soir au cours du diner. À utiliser en programme de 1 mois minimum et à renouveler si nécessaire

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Forté Pharma - Forté Flex Max Articulations - Complement Alimentaire Flexibilité - Collagene hydrolysé, Curcuma, Glucosamine - Confort Articulaire, Mobilité, Souplesse - 120 comprimés, 1-3 mois

TRIPLE ACTION : Flexibilité, mobilité, confort articulaire ; parfait pour les gênes articulaires et les articulations sensibles grâce à 11 ingrédients dont le Curcuma pour aider à retrouver la mobilité, du Collagene hydrolysé, de la Vitamine C et de la Vitamine D.
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COLLAGENE MARIN TYPE II : Le collagene marin de type 2 est le constituant principal du cartilage. Il permet d'assurer résistance et flexibilité. La formule est renforcée en plantes anti-inflammatoires : ashwagandha et harpagophytum.
ANTI-OXYDANT : Le selenium et le manganese viennent prévenir du stress oxydatif des cellules. Le curcuma, lui, apporte une propriété anti inflammatoire et anti oxydant. La formule est renforcée en collagene hydrolysé.
UTILISATION SIMPLE : 2 comprimés, 2 fois par jour matin et soir les premières semaines, puis 2 à 4 comprimés en fonction des besoins. 1 à 3 mois.

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Complément Alimentaire Arthrose Chien Produit PRIMÉ 2024 - Comprimés Anti-Arthrose Articulations avec Poudre de Moule Verte Chien, MSM, Griffe du Diable, Glucosamine, Collagène, 100 Comprimés

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✅ FORMULE COMPLÈTE POUR ARTICULATIONS SOLIDES : Avec la moule verte, le MSM, la glucosamine et le collagène, ces comprimés soutiennent la santé articulaire et la mobilité, adaptés aux chiens de tous âges et races.
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✅ RECOMMANDÉ POUR LES CHIENS SENIORS ET SPORTIFS : Idéal pour les chiens âgés ou actifs, ce complément aide à préserver des articulations saines et réduit l’usure et les douleurs liées à l’activité ou à l’âge. Convient à toutes les races.
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Forté Pharma - Forté Flex Curcuma - Complément Alimentaire Articulaire - Articulations douloureuses, Santé des os - Vitamine E, Curcuma, Poivre Noir - Flexibilité - 15 gélules, 1/jour

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LE MEILLEUR EXTRAIT D' HARPAGOPHYTUM - HARPAGONOV, l'extrait d'harpagophytum, garantit en moyenne 15% d’ harpagosides (les molécules efficaces), soit jusqu’à 5 fois plus que la plupart des extraits traditionnels pour soulager les gênes articulaires.
EFFICACITÉ PROUVÉE + 4 BREVETS - Laboratoire NaturAvignon a démontré que l’association brevetée de vitamine D et d’ harpagophytum au sein d'ARTIFEN 4+ réduit de 75% le processus responsable des gênes articulaires. *Etude in vitro Naturalpha 2011
AVEC CHONDROITINE GLUCOSAMINE ET VITAMINES C D - le complexe articulaire d'ingrédients Articomplex est une association unique et brevetée des vitamine D3, C chondroïtine et glucosamine, formulée pour prévenir la dégradation des cartilages.
CONVIENT AUX ESTOMACS SENSIBLES - 3 comprimés à répartir dans la journée au moment des repas. Les comprimés oblongs sont faciles à avaler, et sont formulés avec un enrobage idéal pour les estomacs sensibles.

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Chrome GRANIONS - 250 µg - Fabriqué en France - Maintien d'une glycémie normale - Coupe Faim - 60 comprimés

CHROME 250 µg : oligo element unitaire pur, hautement dosé, pour le métabolisme normal des macronutriments (sucres and graisses) et le contrôle de la sensation de faim (besoin sucré)
OLIGO ELEMENT ESSENTIEL : Le Chrome contribue au maintien d'une glycémie normale. En agissant sur la glycémie, il régule la sensation de faim et d'appétit et limite donc la prise de poids
UN DOSAGE RECONNU : Des études scientifiques reconnaissent l'efficacité du Chrome sur la glycémie à partir de 200 µg
CONVIENT AUX : femmes enceintes, aux séniors, aux sportifs, aux adolescents et aux végétariens. Facile à prendre : 2 comprimés par jour. Comprimés à croquer de petite taille
MARQUE FRANCAISE LEADER EN PHARMACIE : Laboratoire des Granions, expert en oligothérapie depuis 1948. Gamme complète de compléments alimentaires, de qualité française, développés par nos experts

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Glucose Complex 2000mg - Glycémie - Contrôle Glucose Berbérine Cannelle Chrome Melon Amer Gymnema Poivre Noir et Vitamine E B6 - Contribue au Maintien d'une Glycémie Normale - 90 Gélules Nutralie

🔝 GLUCOSE COMPLEX 2000 MG AVEC BERBÉRINE: Chaque dose d'une capsule contient 371,1 mg de Berberia Aristata BC, dont 360 mg de Berbérine. Elle contient également 99 µg de Chrome. Le Chrome contribue au maintien d’une glycémie normale. Déclarations étayées par l'EFSA (Autorité Européenne de Sécurité des Aliments).
💪 AVEC DU MAGNÉSIUM ET DES VITAMINES B6 ET E: Glucose Complex 2000 mg de Nutralie contient 120 mg de Magnésium, 1,2 mg de Vitamine B6 et 12 mg de Vitamine E. La vitamine B6 contribue au métabolisme normal des protéines et du glycogène et à la formation normale de globules rouges. Déclarations étayées par l'EFSA (Autorité Européenne de Sécurité des Aliments).
⚡️13 ACTIFS: Glucose Complex 2000 mg de Nutralie contient non seulement de la berbérine, du magnésium et des Vitamines E et B6, mais aussi de l'Extrait sec d'écorce de Cannelle, de l'Extrait sec de feuille de Gymnema R.Br, de l'Extrait sec de feuille de Mûrier Blanc, de l'Extrait sec de Fruit de Citron, de l'Extrait sec de Fruit de Pommier, de l'Extrait sec de fruit de Melon Amer, de l'Extrait sec de Graine de Fenugrec, de l'Extrait sec de fruit de Poivre Noir et du Chrome.
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Chrome GRANIONS - 250 µg - Fabriqué en France - Maintien d'une glycémie normale - Coupe Faim - Lot de 2 x 60 comprimés

Chrome 250mcg (625%AR): oligo element unitaire pur, hautement dosé, pour le métabolisme normal des macronutriments (sucres & graisses) et le contrôle de la sensation de faim (besoin sucré)
OLIGO ELEMENT ESSENTIEL : Le Chrome contribue au maintien d'une glycémie normale. En agissant sur la glycémie, il régule la sensation de faim et d'appétit et limite donc la prise de poids
UN DOSAGE RECONNU : Des études scientifiques reconnaissent l'efficacité du Chrome sur la glycémie à partir de 200 µg
CONVIENT AUX : femmes enceintes, aux séniors, aux sportifs, aux adolescents et aux végétariens. Facile à prendre : 2 comprimés par jour. Comprimés à croquer de petite taille
MARQUE FRANCAISE LEADER EN PHARMACIE : Laboratoire des Granions, expert en oligothérapie depuis 1948. Gamme complète de compléments alimentaires, de qualité française, développés par nos experts

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Aide à réguler le taux de sucre - Le banaba et la cannelle maintiennent un taux normal de glucose sanguin (glycemie). La cannelle réduit l'absorption des sucres et améliore l'action de l'insuline
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NutraGlycemia - Thé de glycémie | Thé de diabète – 20 Sachets de thé enveloppés - par NutraTea - Tisane

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DÉTOX ANTI SUCRE | 45 jours de cure, 1 gélule par jour | Désaccoutummance au sucre | Composition Exclusive | Gymnema Sylvestris, Fucus, Chrome Bio, Co Enzyme Q10 et Vitamine B | 100% naturel | L'HERBIER DE GASCOGNE | Herboriste depuis 1985
Les plantes, algues ou minéraux utilisées par L’HERBIER DE GASCOGNE répondent aux meilleures exigences de qualité. Produits garantis sans OGM, des dernières récoltes ou cultures.
Produits élaborés à partir de travaux et de références dans le respect de la tradition. Formule et dosage des produits naturels adaptés et équilibrés aux besoins de l’organisme.
Fabrication française - L’HERBIER DE GASCOGNE, Herboriste Prémium depuis 1985.
Le Gymnema Sylvestris aide à maintenir un taux de sucre normal dans l’organisme. Le Fucus est une algue qui aide à la gestion du poids et favorise la détoxication de l’organisme. Le Chrome contribue au maintien d’une glycémie normale. Le Co Enzyme Q10 soutien l’organisme et a un pouvoir antioxydant.

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Chrome 200 µg – Picolinate de chrome hautement dosé – 180 comprimés vegan (6 mois de cure) – Maintien d’une glycémie normale – Fabriqué en France – Vitavea

Un minéral essentiel pour votre équilibre : le chrome est un oligo-élément indispensable à l’organisme. Il contribue au maintien d’un taux de glycémie normal, ce qui aide à réduire les fringales et les envies de sucre. Un véritable allié pour mieux contrôler l’appétit et garder un équilibre alimentaire au quotidien.
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Vegan & sans gluten : 180 comprimés sans gluten, sans lactose, sans OGM. Une composition simple adaptée pour une prise en toute confiance.
Cure pratique et économique : un seul comprimé par jour suffit. Avec 180 comprimés, vous disposez d’une cure complète de 6 mois, facile à intégrer dans votre routine bien-être.
Fabrication française : fabrication dans nos laboratoires en Vendée, selon des protocoles et normes stricts et contrôlés. Garanti sans gluten, sans lactose, sans sucre, sans gélatine, sans arôme ni colorant artificiel.

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CHROME 200 µg : oligo element pur, à la dose optimale, pour le maintien d'une glycémie normale et le contrôle de la sensation de faim (besoin sucré)
OLIGO ELEMENT ESSENTIEL : Le Chrome contribue à un métabolisme normal des sucres et graisses. En agissant sur la glycémie, il régule la sensation de faim et limite donc la prise de poids
UN DOSAGE RECONNU ET UN PRODUIT APPROUVÉ : Des études scientifiques reconnaissent l'efficacité du Chrome sur la glycémie à partir de 200 µg. 90% des femmes qui l'ont testé, le recommandent
CONVIENT AUX : femmes enceintes, aux séniors, aux sportifs, aux adolescents et aux végétariens. Facile à prendre : 2 ampoules par jour, de préférence en dehors des repas
PROCÉDÉ EXCLUSIF DE FABRICATION : Les oligo elements sont encapsulés dans une hélice d'amylose permettant une libération au niveau de l'intestin et donc une absorption optimale des actifs

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🔄 COMPLEXE DE PLANTES & MINÉRAUX ●● Notre complexe associe Reducose (extrait de mûrier blanc breveté), de la cannelle de Ceylan et du chrome. Cette formule complète réunit des ingrédients traditionnellement utilisés dans l’alimentation et appréciés pour leur place dans une routine nutritionnelle équilibrée.
✋ STIMULE GLP-1 ●● Notre complexe, contenant du Reducose, agit sur les incrétines en modulant les niveaux de GIP et de GLP-1, contribuant ainsi au maintien d’un poids sain. En augmentant le GLP-1 jusqu'à 60 %*, il favorise la perte de poids en accélérant le sentiment de satiété. *Étude réalisée avec 250 mg de Reducose par jour sur des adultes en bonne santé après 12 semaines d'utilisation.
💮 EXTRAIT DE MÛRIER BREVETÉ ●● Reducose est un extrait de mûrier blanc 5 fois plus concentré en 1-déoxynojirimycine (DNJ) que des extraits classiques. Le DNJ est un iminosucre qui inhibe les enzymes digestives responsables de la dégradation des glucides complexes en glucose. Réducose permet ainsi de diminuer l’assimilation des glucides dans le sang, et donc la réponse insulinique.
✨ CANNELLE DE CEYLAN & CHROME ●● La cannelle de Ceylan est une épice aux effets inhibiteurs sur certaines enzymes permettant de métaboliser les sucres. Le chrome est un oligo-élément essentiel pour le métabolisme du glucose. Ensemble, ils agissent en synergie pour aider à maintenir une glycémie stable, limiter l’absorption des glucides et soutenir le métabolisme au quotidien.
✅ SATISFACTION CLIENT ●● Notre complexe est pensé, développé et fabriqué en France à partir d’ingrédients soigneusement sélectionnés. Votre satisfaction est notre priorité : notre équipe reste disponible pour toute question. Convient aux régimes végétariens et vegan.

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Géraldine Lambert

Passionnée par la nutrition et le bien-être, je suis spécialisée dans l’alimentation et le fitness. Diplômée en diététique et titulaire d’un master en sciences du sport, j’aime partager mes connaissances et mes conseils pratiques pour aider chacun à atteindre ses objectifs de santé et de performance. Mon approche se veut accessible, motivante et inspirante, que vous soyez débutant ou sportif confirmé.

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