Les astuces pour une prise de masse rapide

Trouver des conseils pour la prise de masse rapide n’est pas toujours évident, car cela dépend de votre morphologie et objectifs personnels. Néanmoins, il existe des stratégies générales qui peuvent aider à atteindre des résultats remarquables en un temps réduit.

Augmenter son apport calorique

Pour réussir une prise de masse efficace, l’augmentation de l’apport calorique est primordiale. En effet, pour construire du muscle, le corps a besoin d’énergie supplémentaire qu’il va puiser dans les aliments consommés. Il est donc important d’avoir une alimentation riche en calories, en privilégiant les sources de qualité :

Protéines : viandes, poissons, œufs, produits laitiers, légumineuses
Glucides : céréales complètes, fruits, légumes féculents
Lipides : huiles végétales, oléagineux, poissons gras

N’hésitez pas à vous faire accompagner par un professionnel de la nutrition pour déterminer la quantité de calories dont vous avez besoin au quotidien et adapter votre régime alimentaire en conséquence.

Optimiser son entraînement sportif

En parallèle de l’alimentation, il est crucial de suivre un programme d’entraînement adéquat pour favoriser la prise de masse musculaire. Voici quelques conseils pour optimiser vos séances :

Varier les exercices et travailler l’ensemble des muscles
Privilégier les mouvements polyarticulaires (squats, développé couché, traction)
Augmenter progressivement la charge pour créer un stimulus de croissance continu
Inclure des séances d’intra-set stretching, afin d’étirer les muscles engagés pendant les pauses entre deux sets d’exercice. Cela permet d’améliorer la circulation sanguine et d’augmenter le rendement musculaire.
Favoriser une bonne récupération pour permettre aux muscles de se régénérer et grossir

Musculation : optimisation des gains

Lorsque vous débutez en musculation, il est important de connaître certaines techniques qui peuvent vous aider à gagner rapidement en masse musculaire :

Échauffez-vous correctement pour préparer votre corps à l’exercice et éviter les blessures
Contrôlez la cadence de vos mouvements pour maintenir un stress optimal sur les fibres musculaires
Travaillez en amplitude complète pour favoriser le recrutement de l’ensemble des fibres
Alternez périodes de charges lourdes/charges légères pour maximiser les gains et limiter les risques de blessures

Les compléments alimentaires pour accélérer la prise de masse

Si malgré une alimentation équilibrée et un entraînement régulier, il vous est difficile d’atteindre vos objectifs de prise de masse, l’utilisation de compléments alimentaires peut vous aider. Les principaux types de compléments utiles sont :

La protéine en poudre : pour soutenir la croissance musculaire et faciliter la récupération
Les gainers : pour augmenter facilement l’apport calorique quotidien
Les créatines : pour améliorer les performances lors des exercices à haute intensité
Les acides aminés branchés (BCAA) : pour limiter le catabolisme et favoriser la réparation musculaire

Toutefois, il est important de noter que ces compléments ne remplacent pas une alimentation équilibrée et un entraînement de qualité. Ils peuvent seulement vous donner un coup de pouce supplémentaire.

Gérer son sommeil et son stress

Souvent négligés, le sommeil et la gestion du stress jouent un rôle considérable dans la réussite d’une prise de masse rapide. En effet, non seulement ils permettent une meilleure récupération musculaire, mais ils influencent également les hormones impliquées dans la croissance :

Un sommeil insuffisant ou de mauvaise qualité peut réduire la production de testostérone et d’hormone de croissance, indispensables à la construction musculaire.
Le stress chronique augmente la production de cortisol, qui favorise le catabolisme musculaire et freine la prise de masse.

Il est donc important de veiller à dormir suffisamment (environ 7-9h par nuit pour un adulte) et de mettre en place des stratégies pour gérer son stress au quotidien : relaxation, méditation, activités physiques douces, etc.

En mettant en pratique ces conseils et en combinant une approche personnalisée basée sur votre morphologie et vos objectifs, vous augmenterez considérablement vos chances d’atteindre une prise de masse rapide.

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EAFIT-GAINER MAX - Prise de masse Gaine musculaire-Boisson hyperglucidique-Vanille Intense-Un apport de glucide,de vitamines pour le sport pour la prise de poids-Shaker proteine pour la musculation

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Protéines en poudre sans sucre ajouté avec 25 vitamines et minéraux et moins de 5g de matière grasse par portion, plus de 250 grammes de GLUCIDES aidant à la récupération musculaire***
La poudre protéinée Serious Mass est disponible en 6 saveurs (banane, chocolat beurre de cacahuète, chocolat, cookies & crème, fraise et vanille) avec édulcorant
Pour préparer le gainer, mélangez 2 dosettes avec 710 ml d'eau ou de lait végétal, ajoutez des fruits ou des beurres de noix pour obtenir un smoothie protéiné savoureux et calorique après l'entraînement ou entre les repas
Source EFSA Journal *2010;8(10):1811 ; 2011;9(6):2203 ; ** 2011;9(7):2303 ; ***2011 ; 9(7):2303

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Optimum Nutrition Serious Mass Poudre de Protéine Gain de Masse Hautement Calorique avec 25 Vitamines et Minéraux, Créatine Monohydrate et Glutamine, Saveur Chocolat, 8 Portions, 2.73 kg

Gainer pour prise de masse à faible teneur en matière grasse avec plus de 1250 CALORIES et 50g de PROTEINES par portion pour soutenir la croissance musculaire* plus 3 grammes de CREATINE MONOHYDRATE pour soutenir la performance**
Protéines en poudre sans sucre ajouté avec 25 vitamines et minéraux et moins de 5g de matière grasse par portion, plus de 250 grammes de GLUCIDES aidant à la récupération musculaire***
La poudre protéinée Serious Mass est disponible en 6 saveurs (banane, chocolat beurre de cacahuète, chocolat, cookies & crème, fraise et vanille) avec édulcorant
Pour préparer le gainer, mélangez 2 dosettes avec 710 ml d'eau ou de lait végétal, ajoutez des fruits ou des beurres de noix pour obtenir un smoothie protéiné savoureux et calorique après l'entraînement ou entre les repas
Source EFSA Journal *2010;8(10):1811 ; 2011;9(6):2203 ; ** 2011;9(7):2303 ; ***2011 ; 9(7):2303

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💯 FORMULE UNIQUE ●● Nous avons mis au point la formule idéale pour favoriser une prise de masse « saine » : 2 sources de glucides, 5 sources de protéines et des TCM (Triglycérides à Chaîne Moyenne). Cette synergie permet d'augmenter la durée de synthèse protidique et glucidique, limitant les fluctuations importantes du taux d’insuline, responsable du stockage des graisses, notamment grâce à l’action des TCM qui fournissent de l’énergie immédiatement utilisable.
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WHEY GAINER - EAFIT - Prise de masse musculaire et apport calorique - 22g de proteines de Whey + 22g de glucides + 11vitamines par shaker - Vanille 750g - Idéal pour le sport tel que la musculation

PRISE DE MASSE DURABLE - La whey protein gainer riche en proteines, magnesium, vitamines et glucide va permettre une prise de masse sur le long terme - Un mix parfait pour les adeptes de sport tel que la musculation
FORMULE PREMIUM - Un shaker de proteine permet la prise de masse optimale aux objectifs de croissance de muscles - De la protéine gainer en poudre - Une boisson hyperproteinee, hypercalorique conçu pour la prise de poids en musculation
WHEY GAINER- La whey gainer eafit permet un ratio équivalent de protéine et de glucide favorisant la bonne prise de masse dans le sport - L'objectif est de prendre du volume pour la musculation - Les vitamines et le magnesium pour un apport d'énergie
CROISSANCE MUSCULAIRE - La whey protein gainer eafit en poudre permet une prise de masse optimale - 1 à 2 shaker par jour en collation - Différent du pre workout qui se prend juste avant la séance de sport - Une énergie grace aux vitamines et magnesium
ANTI DOPAGE - La whey protein gainer eafit se prend sans crainte dans le cadre d'une prise de poids dans le sport tel que la musculation - Il s'agit d'une assimilation lente dans un shaker de protéine - Profite de ce gaine en complement alimentaire

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💪 HAUTE CONCENTRATION, HAUTE PERFORMANCE. Complément alimentaire à haute dose avec 338 mg de Magnésium, 9 mg de Zinc et 7.2 mg de Vitamine B6 par dose quotidienne (3 capsules). Boîte de 120 capsules, couvrant plus d’un mois (40 doses).
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💪 MODE D’EMPLOI. Prenez jusqu'à 3 capsules de ZMA Ultra par jour avec de l'eau ou une autre boisson de votre choix. Il est préférable de le prendre avant de se coucher. La gélule garantit l'intégrité du principe actif. Nos gélules sont faciles à avaler.
💪 QUALITÉ TESTÉE. Haute qualité des matières premières, pureté maximale et absorption rapide. ZMA Ultra 120 gélules est sans additif indésirable, sans arôme, ni colorant ni conservateur, sans OGM.
💪 PRODUIT CERTIFIÉ. Bandini Pharma est une entreprise italienne qui offre des produits innovants et de qualité pour la santé et le bien-être des personnes, de manière dynamique et professionnelle. Nos produits sont fabriqués dans notre laboratoire certifié GMP, UNI EN ISO 9001:2015 et ISO 22000. La ligne BANDINI Sport Nutrition, entièrement fabriquée en Italie, comprend une large gamme de produits avec un excellent rapport qualité-prix.

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Créatine Monohydrate 3000mg Vegan - 270 Comprimés (3 Mois) - en Poudre - Augmente les Performances Physiques & la Force Musculaire - Pre Workout Pour Les Sportifs et Athlètes

POURQUOI CHOISIR NOS COMPRIMÉS CRÉATINE MONOHYDRATE EN POUDRE ? - La Créatine Monohydrate est un acide aminé non essentiel qui apporte de nombreux bienfaits pour optimiser vos performances sportives et dépasser vos limites. Nos 270 comprimés de creatine pure sont sans saveur et vous procure une dose optimale de 3000mg par jour pour une séance de sport sans limites !
LE PREWORKOUT POUR SPORTIFS - La creatine musculation est une alliée pour atteindre la shape de vos rêves et augmenter vos performances physiques ! En effet, selon l’EFSA, la créatine augmente les performances physiques lors d’exercices de force de courte durée et de haute intensité. Elle vous accompagnera dans vos objectifs sportifs et de salle de sport.

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Créatine 100% Pure | Créatine monohydrate Creapure • Prise Masse Musculaire& Force • Musculation Homme • Complément idéal à la Whey Protéine | Nutrimuscle | 1 Kilogramme

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💪🏼BÉNÉFICES - Améliore les performances sportives* - Favorise la prise de force** - Augmente le niveau d'énergie - Pre workout booster puissant
🫙DOSAGE et CONSEILS - Mélanger 3 g (deux doseurs et demi) par jour, répartis aux repas, et/ou immédiatement après l’effort dans 200 mL d'eau. Nous vous recommandons d'associer la Créatine Créapure Nutrimuscle avec l'ensemble de nos protéines (Hors Night Recovery protein blend contenant déjà de la Créatine).
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EAFIT-GAINER MAX- Prise de masse Gaine musculaire-Boisson hyperglucidique-Vanille Noisette-Un apport de glucide,de vitamines pour le sport pour la prise de poids-Shaker proteine pour la musculation

PRISE DE MASSE MUSCULAIRE RAPIDE - Riche en calories,glucides,vitamines et magnesium - Le gainer max eafit avec son shaker va t'aider à prendre de la masse rapidement tout en continuant tes séances de musculation, prise de poids idéale pour débutant qui souhaite développer leur corps avec le sport
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EXCELLENTE SOURCE DE GLUCIDE - Avoine,maltodextrine, patate douce les 3 sources supplées par la taurine les vitamines et proteine pour une prise de masse efficace et un apport énergétique, l'association de whey protein et de glucide dans son shaker permet d'atteindre ses objectifs en prise de masse
PRISE DE POIDS - Avec 1 à 2 shaker de gainer par jour, bénéficie de notre complexe aminogramme complet arginine, leucine, valine,isoleucine, riche en vitamines et magnesium, tu conserveras une source d'énergie excellente pour des séances de sport efficace. Sans te soucier de ta prise de masse
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💪AUGMENTE LE POIDS SANS GRAISSE: La combinaison de glucides et de proteines vous aidera à prendre du poids et à augmenter la masse musculaire. De plus, notre mass gainer est principalement conçu pour aider a prise de masse musculaire maigre , afin que pendant votre phase de prise de volume, vous mainteniez un pourcentage de graisse idéal. Devenez une bête!
🏋🏻‍♂️ENTRAÎNERAS COMME UN ANIMAL: Notre mass gainer protein est également formulé pour améliorer tes performances. Avec de la créatine monohydratee et de la dextrose, deux des ingrédients les plus scientifiquement prouvés pour augmenter ton énergie pendant l'entraînement. Tu pourras grossir rapidement et atteindre tes objectifs de taille et de force en un temps record.
🧁 SAVEURS DOUCES ET DÉLICIEUSES: Nous comprenons l'importance du goût de ton proteine gainer prise de masse rapide pour toi, c'est pourquoi nous avons créé une gamme de saveurs exquises: vanille, chocolat, fraise e biscuit. Ces saveurs ont un goût délicat, réaliste et surtout, non écœurant. Ce gaineur poudre est parfait pour créer des recettes délicieuses!
👌DIGESTION SANS PROBLÈMES : Ce gainer en poudre est facile à digérer grâce à la fibre de qualité contenue dans notre farine d'avoine et à notre ingrédient DigeZyme qui assure que votre corps absorbe chaque gramme de nutriment sans causer de troubles stomacaux. De plus, les poudres sont fines, se dissolvent rapidement et efficacement pour une préparation et une consommation sans complications.
🤝CONFIANCE SOUTENUE PAR NOTRE COMMUNAUTÉ: Rejoignez des milliers de clients satisfaits qui ont transformé leur physique avec notre complement alimentaire musculation. Notre engagement envers la qualité et la satisfaction client nous a valu d'être le choix le plus fiable pour ceux qui recherchent des résultats réels à un bon prix. Fabriqué en Espagne.

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Isostar Mass Gainer Poudre pour Boisson Hyperprotéinée, Vanille, 700 g 14 Boissons

Poudre pour boisson hyperprotéinée saveur vanille, Pour vous aider à maintenir et augmenter votre masse musculaire
Riche en protéines (12g/250ml), Source de glucides (34g/250ml), Source de vitamines B2, B6, PP et C pour un métabolisme énergétique normal et vous aider à réduire la fatigue, Source de vitamines B1, E, de Magnésium & de Calcium
Consommer 1 à 3 portions dans la journée pendant ou après les entrainements, Recommandé pour les efforts brefs et répétés
Ouverture facile, Sachet refermable, Idéal pour le bodybuilding et le crossfit
Contenu : 1 sachet de Poudre Mass Gainer Isostar, 14 boissons, Saveur : Vanille, Poids : 700 g, Inclus : Dosette, Art. No. 212503

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LA WHEY PROTEIN N°1 EN PHARMACIES EN FRANCE - Fabriquée en France - Certifiée anti-dopage
PLUS DE 30 G de PROTEINES par portion - Faible en sucres < 2g - Absorption rapide - idéale pour la croissance musculaire
PLUS DE 7 G de BCAA par shaker - Glutamine - Arginine - Taurine - 11 Vitamines.
PROTEINES MUSCULATION - Parfait pour tous ceux qui cherchent à augmenter leur apport en protéines parallèlement à une alimentation saine et équilibrée
ASSIMILATION RAPIDE - Dotée d’enzymes digestives pour faciliter l’assimilation

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💪 MASS GAINER ●● Nous ne voulions pas faire un énième gainer ne faisant prendre que de la masse grasse. Notre Gainer contient 25% de protéines sous 5 formes différentes. Notre complément apporte aussi 2 sources de glucides différents et des MCT (Triglycérides à Chaine Moyenne). Cette combinaison permet d’augmenter la durée de synthèse protidique et glucidique. C’est jusqu’à 1452 kcal par jour en plus de vos repas.
1️⃣ 5 SOURCES DE PROTÉINES ●● Notre Mass Gainer est l’une des rares formules destinées à la prise de masse qui cumule l’action de 5 sources de protéines : à la poudre de lait entier, s’ajoutent les 3 niveaux de filtrations : concentrat, isolat et hydrolysat de whey, ainsi que du caséinate de calcium dont la solubilité est meilleure que la caséine micellaire. Vous obtenez donc une assimilation graduelle pour mieux votre corps dans l’effort et la récupération pour une prise de masse efficace.
2️⃣ 2 SOURCES DE GLUCIDES ●● Un gainer doit contenir des glucides, afin de renforcer l’assimilation des protéines. Le Mass Gainer en contient 2 : La maltodextrine, stimulant anabolique grâce à son action sur l’insuline et le fructose, qu’on trouve naturellement dans les fruits, et qui n'induit pas de sécrétion d'insuline puisqu'il possède un indice glycémique très faible et qu’il se stock en priorité dans le foie sous forme de glycogène.
3️⃣ ENRICHI EN MCT ●● Les Triglycérides à Chaîne Moyenne sont des graisses naturelles participant à la production de cétones, qui sont utilisées par votre corps pour créer de l’énergie. Contrairement aux acides gras à longue chaîne, les MCT vont directement dans le foie, où ils ont une action directe sur votre organisme.
✅ SATISFACTION CLIENT ●● Notre Mass Gainer est fabriqué en Europe, à partir d'ingrédients sélectionnés pour leur qualité. Ce produit ne se substitue pas à une alimentation variée et équilibrée, ainsi qu'à une pratique d'activité sportive. Votre satisfaction est notre priorité. Contactez-nous, notre équipe de nutritionnistes et d'experts se fera un plaisir de vous offrir une assistance personnalisée.

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Musclemasse - Hard Gainer | Whey protéine - Maltodextrine - Dextroxe | Prise de masse & Musculation | Nutrimuscle | 1.8 Kg Chocolat

🆕NOUVEAU PACKAGING - Vos produits Nutrimuscle restent fidèles à eux-même avec leur composition inchangée et leur fabrication toujours issue de notre usine en Belgique. Nous évoluons mais notre état d'esprit reste le même. Nouvelle étiquette, même produit.
🏋🏻‍♂️HARD GAINER PRISE DE MASSE - Le Musclemasse est un hard gainer à base de protéines qui contribue à l'augmentation de la masse musculaire. 375 kcal, 69g de glucides et 21,6g de protéines par portion pour vous aider efficacement à prendre de la force et du muscle lors de vos entrainements ou lors d'une compétition.
💪🏼BÉNÉFICES - Complexe de glucides et de protéines - Contribue au maintien et à l'augmentation de la prise de masse* - Faible teneur en matière grasse - Contient des probiotiques pour une meilleure tolérance pour le système digestif - Contribue à l'amélioration des performances physiques et à la récupération d'une fonction musculaire normale**
🫙DOSAGE et CONSEILS - Mélanger 100 g (environ six doseurs et demi) dans 500 mL de lait ou d'eau, après votre entraînement, en collation ou dans vos recettes de cuisine. Nous vous recommandons d'associer le Musclemasse à la créatine Nutrimuscle pour un gain de force musculaire.
🔎 TRAÇABILITÉ et TRANSPARENCE - Chez Nutrimuscle, nous n'utilisons que des protéines de lait haut de gamme dont la qualité est garantie par les leaders mondiaux : FrieslandCampina, certifié HACCP et ISO9001, (pour la Whey native, protéines totales de lait) et ROQUETTE, certifié HACCP et ISO9001 (pour la maltodextrine et le dextrose).

Meilleure Vente n° 16

👉 MUSCLE ET PUISSANCE : la créatine est un dérivé d’acide aminé présent naturellement dans le corps et dans les muscles.Très connue dans certains milieux sportifs, bodybuilding, haltérophilie, athlétisme ou même fitness, la supplémentation en créatine aurait des effets bénéfiques sur l’augmentation de la masse musculaire et l’optimisation de la puissance
💪 PUISSANT et EFFICACE : l’alliance de la Créatine, de l’Arginine, du Fenugrec, du Zinc et de la Vitamine C va vous permettre d’améliorer vos performances physiques et une bonne récupération post entraînement
FACILE D'UTILISATION : complément de pré-entraînement et post-entraînement, avant et après une séance de CrossFit, course à pied à haute intensité et séances de sport, musculation intense, pour les amateurs et professionnels 4 gélules par jour pour 30 jours d’utilisation, 2 gélules le matin et 2 gélules juste après la séance sportive. Les compléments alimentaires ne peuvent être utilisés comme substituts d’un régime alimentaire varié et équilibré et d’un mode de vie sain
💊 HAUTE QUALITÉ : Fabrication Laboratoire Français 🟦🟥, respect d'un cahier des charges stricte normes HACCP / ISO 9001 / ISO 22000. Ingrédients de haute qualité :100 % VEGETARIEN / SANS LACTOSE / SANS GLUTEN / SANS OGM / SANS ALLERGENES / SANS POLLUANTS
🌱 ENTREPRISE ECO-RESPONSABLE : notre philosophie est de vous proposer des ingrédients de qualité mais également un emballage qui est produit de façon responsable en limitant l'impact sur l'environnement et en diminuant au maximum notre empreinte carbone. C'est pourquoi, nous vous proposons un pilulier végétal 100% canne à sucre Bio-Sourcée 100% recyclable

Meilleure Vente n° 17

EAFIT-GAINER MAX - Prise de masse Gaine musculaire-Boisson hyperglucidique-Caramel-Un apport de glucide,de vitamines pour le sport pour la prise de poids-Shaker proteine pour la musculation

PRISE DE MASSE MUSCULAIRE RAPIDE - Riche en calories,glucides,vitamines et magnesium - Le gainer max eafit avec son shaker va t'aider à prendre de la masse rapidement tout en continuant tes séances de musculation, prise de poids idéale pour débutant qui souhaite développer leur corps avec le sport
GAINER MAX - Source de glucide élevé pour une prise de masse optimale et rapide.Son apport léger en whey permet également le développement musculaire, shaker de Proteine le mélange parfait pour une séance de sport favorisant la prise de masse musculaire
EXCELLENTE SOURCE DE GLUCIDE - Avoine,maltodextrine, patate douce les 3 sources supplées par la taurine les vitamines et proteine pour une prise de masse efficace et un apport énergétique, l'association de whey protein et de glucide dans son shaker permet d'atteindre ses objectifs en prise de masse
PRISE DE POIDS - Avec 1 à 2 shaker de gainer par jour, bénéficie de notre complexe aminogramme complet arginine, leucine, valine,isoleucine, riche en vitamines et magnesium, tu conserveras une source d'énergie excellente pour des séances de sport efficace. Sans te soucier de ta prise de masse
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Créatine monohydrate pure en poudre - Prise de masse musculaire rapide - Booster de performances puissant - Récupération - Haut dosage - 500g

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🥊AUGMENTATION DE LA FORCE MUSCULAIRE 🥊L'utilisation de poudre de créatine augmente les réserves d'énergie disponible pour les muscles, ce qui est bénéfique pendant vos séances d'entrainement sportif et notamment lors des sollicitations musculaires intenses car elle améliore vos performances. Efficacité et action prouvées et recommandée par les sportifs de haut niveau pour ses bénéfices.
😀 FATIGUE ET RÉCUPÉRATION 😀 Efficace pour la récupération musculaire après exercice physique, elle permet de réduire les dommages et les douleurs liées à l'activité intense. Elle réduit également la fatigue du muscle, ce qui peut vous aider à prolonger la durée des séries d'exercices tout en gardant la forme.
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🔎 MADE IN FRANCE ➔ comme tous les compléments SuperPhysique, notre Super Créatine est fabriqué par un laboratoire français, dans la région Grand Est.

Meilleure Vente n° 20