Dans le cadre d’une démarche de perte de poids, adopter une alimentation riche en protéines est souvent recommandé. Non seulement ces macronutriments jouent un rôle clé dans de nombreux processus biologiques, mais ils contribuent également à optimiser le métabolisme et à accroître la sensation de satiété. Cet article explore comment une augmentation de l’apport en protéines peut favoriser une réduction efficace du poids corporel tout en soutenant les fonctions vitales de l’organisme.
Les protéines : quels bénéfices pour le métabolisme ?
Le métabolisme désigne le processus par lequel notre corps transforme les aliments en énergie. Les protéines ont un effet thermogénique plus élevé que les autres nutriments comme les glucides ou les graisses ce qui signifie qu’elles exigent plus d’énergie pour être digérées, absorbées et assimilées. De cette manière, elles peuvent augmenter le nombre de calories brûlées au cours de la journée stimulant ainsi le métabolisme basal. Ce phénomène est connu sous le nom d’effet thermique des aliments (TEA).
![stimuler la cétose](https://optinutrition.fr/wp-content/uploads/2024/05/ketocharge-1024x505.png)
Quantité de protéines recommandée pour perdre du poids
La quantité de protéines nécessaires varie selon plusieurs facteurs tels que l’âge, le sexe, le niveau d’activité physique et l’état général de santé. Un bon point de départ recommandé par de nombreux docteurs pourrait s’établir autour de 1,2 à 2 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel par jour dans le cadre d’un régime de perte de poids. Augmenter la consommation de protéines peut aider non seulement à renforcer les muscles, surtout quand elle est combinée avec du sport, mais aussi à contrôler les fringales inopinées en prolongeant la sensation de satiété.
Sources de protéines idéales pour la perte de poids
Il est crucial de choisir des sources de protéines à faible teneur en graisses saturées et riches en nutriments essentiels. Voici quelques options excellentes :
- Poisson blanc comme le cabillaud ou le tilapia
- Viandes maigres telles que le blanc de poulet ou de dinde
- Œufs, une source complète de tous les acides aminés essentiels
- Légumineuses comme les lentilles et les pois chiches
- Produits laitiers faibles en matières grasses
Rôle des protéines dans la musculation et le maintien de la masse musculaire
En période de perte de poids, il y a souvent une préoccupation concernant la perte de masse musculaire en plus de la graisse. Les protéines viennent à la rescousse en fournissant les composants nécessaires pour préserver et même accroître la masse musculaire maigre surtout lorsqu’associées à un entraînement de résistance régulier. Une meilleure masse musculaire soutient également le métabolisme car le muscle brûle plus de calories au repos que la graisse.
![phenq maigrir rapidement](https://optinutrition.fr/wp-content/uploads/2024/05/PhenQ_300x3006.png)
Effets des protéines sur la satiété et le contrôle de l’appétit
Une alimentation riche en protéines aide à mieux réguler les niveaux de sucre dans le sang, ce qui peut diminuer les envies de nourriture sucrée et faciliter le respect d’un plan calorique restreint. Les protéines prolongent la sensation de satiété après les repas, ce qui évite les collations excessives entre les repas, un atout majeur pour ceux qui cherchent à perdre du poids efficacement.
Conseils pratiques pour intégrer plus de protéines dans votre alimentation
Inclure plus de protéines dans son régime n’a pas à être complexe. Voici quelques astuces faciles à mettre en place :
- Ajoutez une source de protéines à chaque repas
- Optez pour des snacks riches en protéines comme les yaourts grecs ou les noix
- Expérimentez avec des substituts végétaux comme le tofu ou le tempeh
- 🌻 SOUTIENT LE RÉGIME ALIMENTAIRE & LA PERTE DE POIDS: Seulement 250 calories par repas, moins qu'un repas ordinaire et naturellement pauvre en sucre.
- 🌻 REPAS NUTRITIONNELLEMENT COMPLET: Chaque shake est rempli de nutriments que ton corps à besoin pour prospérer - 20g de protéines de qualité supérieure, des glucides à libération lente et fibre.
- 🌻 VITAMINES ET MINÉRAUX ESSENTIELS: Riche en vitamines et minéraux pour soutenir ton système immunitaire et ta santé intestinale.
- 🌻 RASSASIÉ PLUS LONGTEMPS: Nous avons ajouté des protéines à libération lente et rapide en plus de glucides et fibres à digestion lente pour te garder satisfait et rassasié plus longtemps.
- 🌻 RAPIDE & FACILE: Ajoute simplement de l'eau et tu as pour toi un repas sur le pouce riche en nutriments!
- PRESERVE LA MASSE MUSCULAIRE Un taux de protéines optimal, (70%) pour préserver la masse musculaire
- BRULE LES GRAISSES Grâce à un extrait actif de guarana qui exerce une action bénéfique sur le métabolisme des graisses
- DES VITAMINES ET DES MINERAUX pour préserver la vitalité et aider à réduire la fatigue
- UN REPAS RAPIDE, PROTEINEE ET PEU CALORIQUE contenant du guarana, des vitamines, des fibres et seulement 111kcal. Idéal pour ACTIVER LE PROCESSUS D’AMINCISSEMENT SANS PERTE DE TONUS MUSCULAIRE
- CONSEILS EAFIT MINCEUR ACTIVE : Pensez à pratiquer des exercices ciblés, en séries et plusieurs fois par semaine, afin de destocker les graisses rebelles
- CROISSANCE MUSCULAIRE OPTIMALE : 100% Whey Protein Professional favorise la croissance et le maintien des muscles, en fournissant les éléments essentiels pour un physique fort et bien défini.
- ACIDES AMINÉS AMÉLIORÉS : Contient des acides aminés supplémentaires, notamment de la leucine, de la glutamine, de l'arginine et de la taurine, pour favoriser le développement musculaire et la récupération.
- BOOST ENZYME DIGESTIF : L'inclusion d'enzymes digestives telles que la papaïne et la bromélaïne favorise l'absorption efficace des protéines, garantissant ainsi que votre corps en tire le maximum de bénéfices.
- FORMULE SANS GLUTEN : Convenant aux personnes sensibles au gluten, ce complément protéique permet aux individus d'atteindre leurs objectifs de remise en forme sans compromettre les restrictions alimentaires.
- OPTIONS DE SAVEURS POLYVALENTES : Choisissez parmi une gamme variée d'arômes, des plus classiques aux plus originaux, afin d'intégrer ce produit à votre routine quotidienne. Profitez de ses bienfaits avec un goût qui vous convient.
- PBN - Sachet de protéines en poudre de lactosérum (whey) goût chocolat et noisette, 1 kg
- Chaque portion contient 23,4 g de protéines
- Ingrédients de haute qualité
- Produit adapté aux végétariens
- Chaque paquet contient 75 portions
- LA WHEY PROTEIN N°1 EN PHARMACIES EN FRANCE - Fabriquée en France - Certifiée anti-dopage
- PLUS DE 30 G de PROTEINES par portion - Faible en sucres < 2g - Absorption rapide - idéale pour la croissance musculaire
- PLUS DE 7 G de BCAA par shaker - Glutamine - Arginine - Taurine - 11 Vitamines.
- PROTEINES MUSCULATION - Parfait pour tous ceux qui cherchent à augmenter leur apport en protéines parallèlement à une alimentation saine et équilibrée
- ASSIMILATION RAPIDE - Dotée d’enzymes digestives pour faciliter l’assimilation
- ✔️ SHAKE PROTEINÉ 1000g à très haute teneur en protéines (plus de 80% de protéines) - favorise la croissance musculaire - protéine végétale à 3 composants avec tous les acides aminés essentiels - haute valeur biologiqu
- ✔️ 100% VÉGÉTAL: Shake protéiné sans lactose, protéine de lait, gluten, aspartame, colorant, huile de palme, gélatine, lactosérum (lactosérum - lait) et génie génétique - adapté à une utilisation halal - idéal pour la nutrition végétalienne et végétarienne - pour hommes et femmes
- ✔️ STRUCTURE MUSCULAIRE: Faible teneur en matières grasses et faible en sucre - poudre sans sucre et sel ajoutés - soluble dans l'eau - boisson protéinée optimale pour un régime faible en glucides et faible en matières grasses - protéine végétalienne multi-composants avec isolat de protéines de soja
- ✔️ TESTÉ EN LABORATOIRE: Qualité premium développée par des nutritionnistes - nutrition sportive produit en Allemagne selon les normes de qualité les plus strictes - ISO 9001, HACCP et GMP - boîte PET jetable
- ✔️ PLUS QU'UN SHAKE : idéal comme poudre de protéine pour la cuisine - nous recommandons 1-2 shakes protéinés avec de l'eau par jour - L'idéal est de boire un shake directement après l'entraînement.
- Milk-shake protéiné à consommer après le sport : 20 g de protéines qui contribuent au maintien et à l'augmentation de la masse musculaire²
- Sans sucres ajoutés³ et avec 115 Kcal, sans compromis sur le goût
- Enrichi en vitamines C, B6 et B2, qui contribuent à réduire la fatigue et favorisent une récupération musculaire optimale après l'effort (fitness, cardio, musculation, course à pied, gym…)¹
- Facile et rapide à préparer : Verser 200 ml d'eau dans un shaker et ajouter 3 dosettes arasées de poudre. Mélanger énergiquement jusqu'à complète dissolution
- Contenu : 1 x Boîte de Préparation en poudre à reconstituer pour Milk-shake Protéiné Gerlinéa Fit&Protein, Saveur : Café Macchiato Noisette, Poids : 340 g (= 10 milk-shakes)
- Substitut de repas minceur au goût Café, parfait pour prendre soin de votre silhouette et contrôler votre poids
- Nutriscore B. Riche en protéines, 13 vitamines et 10 minéraux. Faible Teneur en graisses saturées. 203Kcal/repas
- Les protéines contenues dans la poudre contribuent au maintien de la masse musculaire
- Facile à préparer, mélanger 250ml de lait écrémé dans un bol ou dans un shaker et ajouter 2 cuillères arasées de poudre, mélanger énergiquement jusqu'à complète dissolution.
- Contenu : 1 Pot de Poudre à Reconstituer pour Milkshake Gerlinea, 15 repas/Boite, Saveur : Café, Poids net : 436g, Art. No. 220431
- 👉POUR VOUS LES SPORTIFS pour optimiser votre sèche 👉POUR TOUS ceux qui mènent un régime hypocalorique et qui ont besoin d'une aide (effets coupe-faim et brûleur de graisse).
- 👌BÉNÉFICES & QUALITÉ: Effet de satiété prolongé - Meilleure combustion des graisses - Prise de muscle
- 💪LES + DU PRODUIT: Sans Gluten - Dosage efficace en carnitine (1500 mg) - Cacao maigre dégraissé Bio
- 🔎TRAÇABILITÉ et TRANSPARENCE: Matières Premières 100% PURES + 0% Additif + 0% Excipient =100% qualité des ingrédients | Nous sélectionnons les meilleurs fournisseurs, détenant des labels ou des brevets, pour vous proposer des produits avec un maximum de pureté et une biodisponibilité optimale.
- 👊L'ENGAGEMENT NUTRIMUSCLE: Nous ne vendons pas ce que nous ne consommons pas! Expert en nutrition Santé & Sport depuis 1993, Nutrimuscle propose des compléments alimentaires de grande qualité et respectueux de la santé, pour une pratique du sport durable. Notre obsession: la qualité.
- Protéine de Whey de haute qualité d'une grande marque de nutrition sportive
- Fournit 23g de protéines par portion et est faible en sucre. Mélange sans grumeaux
- Riche en glutamine et BCAA; acides aminés essentiels
- Parfait pour tous ceux qui cherchent à augmenter leur apport en protéines parallèlement à une alimentation saine et équilibrée
- Disponible dans une large gamme de saveurs et de tailles
- Un shake protéiné de première qualité, ultra pur, fabriqué simplement avec un concentré de protéines de Whey 100% pur
- Contient un taux massif de 82 % de protéines - jusqu'à 20 g par portion
- Pauvre en sucre, pauvre en calories, pauvre en graisse et pauvre en cholestérol
- Seulement 1,5 g de glucides par shake
- Texture ultra lisse, sans granulométrie et sans arrière-goût
- ✅ LA PROTÉINE DE LAWY LA PLUS COMPLÈTE ET EXCLUSIVE - 100% Pure Whey Protein X3 est un produit pionnier et innovant contenant des ingrédients actifs de qualité inégalée. La protéine de lactosérum utilisée dans notre produit est exclusive à notre laboratoire, avec une pureté et une assimilation comme aucune autre protéine ne peut l'offrir. En outre, 100% Pure Whey Protein X3 est le seul produit qui contient également du collagène pur et du magnésium assimilé pour une récupération musculaire complète.
- ✅ AUGMENTER LA MASSE MUSCULAIRE - Les protéines sont l'un des éléments constitutifs les plus importants de l'organisme et sont surtout essentielles pour augmenter la masse musculaire. Les protéines jouent un rôle décisif dans l'augmentation de la masse musculaire, car les muscles sont en grande partie constitués de protéines. Avec 100% Pure Whey Protein, vous atteindrez vos objectifs rapidement, en donnant à votre corps les protéines dont il a besoin pour développer et construire du muscle.
- ✅ 100% MUSCLE EN FORME - 100% Pure Whey Protein X3 vous fournira une augmentation propre de la masse musculaire sans dommages collatéraux, grâce à la pureté et à la filtration de ses composants actifs, capables de fournir au corps l'oxygénation et la force dont les muscles ont besoin. De plus, étant des composants pré-assimilés, ils évitent les problèmes de digestion gênants que produisent d'autres protéines de mauvaise qualité sur le marché.
- ✅ MEILLEUR ENTRAÎNEMENT - 100% Pure Whey Protein X3 contient du magnésium microfiltré capable d'atteindre les fibres musculaires pour prévenir les crampes qui peuvent se produire lors d'un entraînement sportif, obtenant ainsi des entraînements meilleurs et plus complets en continu.
- ✅ QUALITÉ ET SATISFACTION GARANTIES - Chez Laboratorios Fersa Ibérica, nous garantissons la plus haute qualité de nos produits, qui sont tous certifiés GMP, ISO 9001 et ISO 9002. Nos produits sont soumis à des contrôles de qualité internes méticuleux et disposent de tous les permis sanitaires correspondants. Qualité, confiance et satisfaction garanties. Si vous avez des questions, n'hésitez pas à nous contacter, nous serons ravis de vous aider.
- 👉POUR VOUS LES SPORTIFS pour optimiser votre sèche 👉POUR TOUS ceux qui mènent un régime hypocalorique et qui ont besoin d'une aide (effets coupe-faim et brûleur de graisse).
- 👌BÉNÉFICES & QUALITÉ: Effet de satiété prolongé - Meilleure combustion des graisses - Prise de muscle
- 💪LES + DU PRODUIT: Sans Gluten - Dosage efficace en carnitine (1500 mg) - Cacao maigre dégraissé Bio
- 🔎TRAÇABILITÉ et TRANSPARENCE: Matières Premières 100% PURES + 0% Additif + 0% Excipient =100% qualité des ingrédients | Nous sélectionnons les meilleurs fournisseurs, détenant des labels ou des brevets, pour vous proposer des produits avec un maximum de pureté et une biodisponibilité optimale.
- 👊L'ENGAGEMENT NUTRIMUSCLE: Nous ne vendons pas ce que nous ne consommons pas! Expert en nutrition Santé & Sport depuis 1993, Nutrimuscle propose des compléments alimentaires de grande qualité et respectueux de la santé, pour une pratique du sport durable. Notre obsession: la qualité.
- Le Gold Standard 100% WHEY d'Optimum Nutrition est la poudre de protéines la plus vendue au monde*, conçue pour accompagner votre progression vers la condition sportive dés la première séance
- ABSORPTION RAPIDE - La protéine de petit-lait à absorption rapide dont l'isolate de protéine de petit-lait est l'ingrédient principal aide au gain musculaire et favorise la récupération* après chaque séance d'entraînement
- La formule de protéines de lactosérum ON est certifiée Informed Choice, contient des BCAA et de la GLUTAMINE d'origine naturelle et est FAIBLE EN SUCRE et en gras
- Disponible dans une VARIÉTÉ DE TAILLES et de SAVEURS : chocolat doublement riche, crème de banane, crème glacée à la vanille, poudre de protéine non aromatisée et plus encore
- FACILE & RAPIDE : mélangez une dose dans 180-240 ml d'eau froide ; à consommer de préférence le matin et/ou pendant les 30 minutes précédant ou suivant immédiatement l'entraînement
- VEGAN PROTEIN de Weider, entreprise internationale pionnière et spécialisée en nutrition sportive, avec plus de 85 ans d'expérience offrant qualité et innovation.
- PROTÉINES DE QUALITÉ 100% VÉGÉTALES : En combinant l'isolat de protéine de pois, reconnu pour son excellente teneur en acides aminés, avec la protéine de riz, Weider offre une protéine de haute valeur biologique et de facile digestion à toutes personnes ayant besoin d'un apport extra en protéines, qu'il s'agisse de sportifs, de personnes âgées ou de personnes ayant un niveau d'effort physique élevé.
- AVEC CÉRÉALES BIO & FIBRES D'ACACIA : notre Vegan Protein contient également l'ingrédient de dernière génération MODCARB, élaboré avec des céréales bio qui aident à éviter les baisses d'énergie et grignotages, ainsi que des fibres d'acacia, un ingrédient 100% végétal qui aide à maintenir un régime riche en fibres.
- AVEC VITAMINE B12, SANS SUCRE, SANS GLUTEN: chez Weider, nous voulons vous aider à prendre soin de vous; c'est pourquoi, en plus d'ajouter un supplément de vitamine B12, essentielle dans tous les régimes, nous proposons une formule sans hexane, sans gluten et sans sucre, édulcorée uniquement avec la stévia, un édulcorant naturel qui apporte de la douceur sans aucune calorie.
- EMBALLAGE 50% RECYCLÉ: Parce que chez Weider nous voulons être plus écologiques, nous utilisons pour notre VEGAN PROTEIN un emballage 50% recyclé, 100% recyclable, avec une solution d'étiquette CleanFlake facilitant le recyclage du plastique.
- Crème repas à la saveur de café, Substitut de repas minceur parfait pour prendre soin de votre silhouette et contrôler votre poids
- À consommer avec un laitage ou un fruit pour un repas équilibré et complet, Crème spécialement conçue pour vous apporter tous les nutriments essentiels
- Texture onctueuse et crémeuse, Crème-repas prête à consommer, Pratique à emporter
- Nutriscore A, Peu calorique, Riche en protéines, Source de 9 vitamines et 6 minéraux, Sans huile de palme pour la planète, Sans conservateur, Fabriqué en France
- Contenu : 1 Boîte de Coupelles crème repas minceur Gerlinéa, 3 coupelles/Boîte, Saveur : Café, Poids net : 630 g (3 x 210g), Art. No. 178060
- 🥤 UNE BOISSON DÉLICIEUSE ●● Diet Shake est une boisson protéinée minceur spécialement conçue pour les collations gourmandes en période de sèche ou de perte de poids. À utiliser pour l’en-cas du matin ou de l’après-midi, elle est idéale pour vous aider à brûler les graisses, réduire les envies de grignotage grâce à son pouvoir de satiété important et accélérer la perte de poids en association avec une activité sportive régulière.
- 2️⃣ SOURCES DE PROTÉINES ●● Diet Shake se distingue de la plupart des collations minceur grâce à ses 2 sources de protéines premium : de la Whey et de la Caséine micellaire. La whey fait partie des meilleures sources de protéines pour la perte de poids car elle est très peu calorique, très digeste, rassasiante et s’assimile rapidement. La caséine micellaire est également peu calorique et rassasiante. Elle dispose d’une durée d’absorption de 4 à 6 heures, ce qui allonge la durée de satiété.
- ♻️ SYNERGIE D’ACTIFS MINCEUR ●● Notre collation contient des L-Gasseri, souche probiotiques réputée pour réguler l’équilibre du microbiote intestinal, mais aussi pour ses vertus minceur. De la L-Carnitine, l'actif brûle graisse de référence pour les sportifs pour sa capacité de transformation des graisses en énergie. Et enfin un complexe de fibres (inuline, psyllium et FOS) pour aider à réduire l’absorption des sucres et des graisses pour une utilisation idéale entre les repas.
- ✅ SERVICE CLIENT DISPONIBLE ●● Diet Shake est fabriqué en Union Européenne à partir d’ingrédients sélectionnés pour leur qualité. En cas de questions, n'hésitez-pas à nous contacter, notre équipe de nutritionnistes et d'experts se fera un plaisir de vous offrir une assistance personnalisée. Notre recette ne convient pas aux vegan.
- CROISSANCE MUSCULAIRE OPTIMALE : 100% Whey Protein Professional favorise la croissance et le maintien des muscles, en fournissant les éléments essentiels pour un physique fort et bien défini.
- ACIDES AMINÉS AMÉLIORÉS : Contient des acides aminés supplémentaires, notamment de la leucine, de la glutamine, de l'arginine et de la taurine, pour favoriser le développement musculaire et la récupération.
- BOOST ENZYME DIGESTIF : L'inclusion d'enzymes digestives telles que la papaïne et la bromélaïne favorise l'absorption efficace des protéines, garantissant ainsi que votre corps en tire le maximum de bénéfices.
- FORMULE SANS GLUTEN : Convenant aux personnes sensibles au gluten, ce complément protéique permet aux individus d'atteindre leurs objectifs de remise en forme sans compromettre les restrictions alimentaires.
- OPTIONS DE SAVEURS POLYVALENTES : Choisissez parmi une gamme variée d'arômes, des plus classiques aux plus originaux, afin d'intégrer ce produit à votre routine quotidienne. Profitez de ses bienfaits avec un goût qui vous convient.
- 🏋 JUSQU'À 90% DE PROTEINES ●● L’Isolate est une protéine de lait qui a subi une étape de filtration supplémentaire, afin d’en éliminer les quelques grammes de lipides résiduels. Sa pureté est telle que la poudre peut se mélanger dans un verre d’eau avec une simple cuillère !
- 😋 DIGESTE ET DÉLICIEUSE ●● Grâce à ses agréables saveurs et son excellente miscibilité, notre isolate est plébiscitée par nos clients, sportifs et athlètes, qui ont besoin de protéines pour soutenir leur activité physique et leur récupération. Elle est également très digeste grâce à son absence de gluten et sa très faible teneur en lactose (<1%), ce qui en fait une collation pratique, efficace et gourmande.
- ☝️ NATURELLEMENT RICHE EN BCAA ●● Pure Isolate contient tous les acides aminés essentiels, semi-essentiels et non essentiels afin que chaque gramme puisse arriver à destination : les muscles. De plus, cette isolate est particulièrement riche en BCAA, 3 acides aminés (leucine, isoleucine et valine) à haut pouvoir anabolique.
- 🧬 HAUTE TENEUR EN GLUTAMINE ●● Cet acide aminé d’exception, en plus de lutter efficacement contre le catabolisme musculaire, est présent dans le système digestif, où il protège et renforce les parois intestinales. Aussi, la glutamine est le carburant de prédilection des globules blancs : cette double action renforce l’immunité, en plus de favoriser le développement musculaire.
- ✅ SERVICE CLIENT DISPONIBLE ●● Pure Isolate est fabriquée en Europe, à partir de lait de vaches élevées en pâturages. Votre satisfaction est notre priorité. Contactez-nous, notre équipe de nutritionnistes et d'experts se fera un plaisir de vous offrir une assistance personnalisée.
- Préparation en poudre pour boisson hyper protidique (80% de protéines). Concentré à 80 % de protéines de lait, de petit lait (lactalbumine, lactoglobuline) et d'œuf. Riche en calcium, enrichi en vitamines. Pour 20 portions.
- Conseils d'utilisation : Mélanger 25 g de poudre (3 cuillères à soupe) à 250 ml de liquide avec un mixer ou un shaker. Pour obtenir une préparation crémeuse, mélanger à 200 ml de lait écrémé (1.5 % de lipides) ou d'eau. Prendre 2 portions d'ACTIVE PRO 80 par jour, de préférence une portion après l'entraînement et une portion dans la journée en collation.
- Inkospor, l'expert en nutrition sportive, propose une ligne de compléments performants, sains et innovants adaptés au profil de chaque athlète et à ses objectifs sportifs. Avec la gamme Active, Inkospor apporte une réponse adaptée pour soutenir votre capital santé et beauté au quotidien