Comment les aliments peuvent-ils améliorer votre qualité de sommeil ?

L’amélioration du sommeil est une quête commune à de nombreux individus. Au-delà des rituels nocturnes et des solutions technologiques, l’alimentation joue un rôle prépondérant dans la façon dont nous dormons. Examinons de plus près comment certains aliments peuvent influencer positivement nos nuits.

La relation entre alimentation et sommeil

Le lien entre ce que nous mangeons et la qualité de notre sommeil peut sembler surprenant mais il est scientifiquement établi. Des études ont montré que certaines substances contenues dans nos aliments activent les neurotransmetteurs qui aident à réguler nos cycles de sommeil.

Les protéines légères : œufs et produits laitiers

Les œufs sont riches en tryptophane, un acide aminé essentiel précurseur de la sérotonine, un neurotransmetteur contribuant à notre bien-être et relaxation. Incorporer un dîner léger avec une source de cette protéine peut donc favoriser un meilleur endormissement. De même, les produits laitiers, tels que le yaourt ou le lait chaud, contiennent également du tryptophane et du calcium, qui aide le cerveau à utiliser le tryptophane plus efficacement.

Les noix : amandes et noisettes

Les amandes et les noisettes sont non seulement délicieuses mais elles constituent aussi un excellent snack riche en magnésium. Ce minéral joue un rôle crucial dans la détente musculaire et nerveuse, éléments clé pour un sommeil réparateur. Une poignée de ces noix comme encas avant d’aller au lit peut aider à réduire naturellement les tensions corporelles accumulées durant la journée.

Les féculents : avoine et céréales complètes

Contrairement aux idées reçues, les féculents consommés modérément peuvent être bénéfiques la nuit. L’avoine, par exemple, est non seulement une bonne source de mélatonine, mais elle libère aussi du sucre lentement dans le sang, contribuant à un sommeil sans perturbations dues à des chutes de glycémie. Les céréales complètes, quant à elles, favorise la production continue de sérotonine durant la nuit.

L’importance des légumineuses et des sojas

Incorporer des légumineuses comme des haricots ou des lentilles dans le dîner peut aussi favoriser le sommeil grâce à leur richesse en fibres et en protéines, stables sur le plan énergétique. Le soja, sous différentes formes (comme le tofu ou le lait de soja), est particulièrement indiqué car il contient aussi des isoflavones qui facilitent la production naturelle de mélatonine dans le corps.

Œufs : idéal pour un dîner léger source de tryptophane.
Amandes : une poignée peut alléger les tensions musculaires.
Céréales complètes : maintient une sécrétion stable de sérotonine.
Soja : riche en isoflavones, favorisant une meilleure production de mélatonine.

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Forté Pharma - FortéNuit 8h - Complément Alimentaire Sommeil à base de Mélatonine et Plantes - Sommeil de Qualité - 30 comprimés Bi-couches

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Forté Pharma - Mélatonine 1900 Flash | Mélatonine 1,9 mg - Comprimés à sucer - Action Rapide | Complément Alimentaire Sommeil - Endormissement Plus Rapide | 30 comprimés orodispersibles - goût vanille

ACTION SOMMEIL RAPIDE : FortéNuit Mélatonine 1900 Flash de Forté Pharma est un complément alimentaire sommeil à base de mélatonine, qui favorise un endormissement plus rapide* et aide à atténuer les effets du décalage horaire**
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UTILISATION SIMPLE - GOÛT VANILLE : En cas de difficultés à trouver le sommeil : prendre 1 comprimé par jour à laisser fondre sous la langue, sans ajout d’eau, au moment du coucher. En cas de décalage horaire : 1 comprimé par jour à laisser fondre sous la langue, sans ajout d’eau, au moment du coucher, dès le premier jour de votre voyage et durant les jours qui suivent, jusqu’à ce que les effets du décalage horaire ne se fassent plus ressentir.
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Alvityl Méla-sommeil – Mélatonine + 3 plantes + vitamine B6 – Triple action sur le sommeil et la relaxation - Action chrononuit 7h - 1,85mg Mélatonine– 30 gélules

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Vitavea - Mélatonine 1,9 mg - Hautement Dosée - Complément Alimentaire Sommeil Adulte - Endormissement, Pour Dormir - Décalage Horaire, Jet Lag - 60 comprimés - Cure 2 mois - Fabriqué en France

COMPLÉMENT ALIMENTAIRE SOMMEIL ADULTE - La mélatonine est reconnue et plébiscitée pour contribuer à réduire le temps d'endormissement. Vitavea propose une formule hautement dosée en mélatonine, sans accoutumance pour faciliter l'endormissement et réduire les effets du décalage horaire (jetlag)
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UTILISATION : La posologie Vitavea Mélanine 1,9 mg pour sommeil adulte est de 1 comprimé par jour à faire fondre sur la langue, 30 minutes avant d'aller se coucher. En cas de décalage horaire, prendre un comprimé juste avant le coucher, le premier jour du voyage et 1 comprimé les quelques jours suivant le jour d'arrivée à destination. Pack de 60 comprimés soit 2 mois de cure
FABRICATION FRANCAISE : Tous nos compléments alimentaires sont fabriqués en France, et certifiés BPF (Bonnes Pratiques de Fabrication), vous garantissant qualité et respect des processus de fabrication

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VALDISPERT - Sommeil Intégral - Endormissement & Maintien Du Sommeil - Complément Alimentaire À La Mélatonine et Plantes - Dosage Extra Fort 1,9mg - Sans Dépendance - 30 Comprimés - 30 nuits

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⏰ RÉDUIRE LES RÉVEILS NOCTURNES : LIBÉRATION PROLONGÉE SUR 8H POUR UN SOMMEIL DE QUALITÉ : La seconde couche libère de façon progressive pendant 8h un mélange de 5 plantes : valériane, aubépine, pavot de Californie et passiflore Elle offre ainsi un soutien continu pour un sommeil ininterrompu et réparateur.
💁🏼‍♀️ UTILISATION SIMPLE : 1 comprimé à prendre avec un verre d'eau, 30 minutes avant le coucher. Réservé à l'adulte.1 boîte = 30 NUITS.
🔬 ENGAGEMENT QUALITÉ : Valdispert met un point d'honneur à élaborer des solutions sommeil de qualité. De ce fait, ces compléments sont formulés sans gluten, ni lactose, à partir d'ingrédients vegan et sans colorants artificiels. Sans dépendance, ni accoutumance.
💤 REPRENEZ LE CONTRÔLE DE VOTRE SOMMEIL : Valdispert, spécialiste du sommeil, offre des solutions sur mesure, dont la gamme produit pour dormir Endormissement & Maintien Du Sommeil conçue pour aider à s'endormir et maintenir un sommeil réparateur.

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VALDISPERT - Endormissement - Gommes Sommeil Rapide 1,9 mg - Complément Alimentaire À La Mélatonine 1,9mg & extrait Mélisse - Libération En 5 Min - Goût Fruits Rouges - Ingrédients Vegan - 60 Gummies

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Mélatonine 1,9mg, Endormissement Rapide, Sommeil Naturel & Jet Lag, Cure de 2 mois, 60 Gélules Végétales, Complément Alimentaire pour Mieux Dormir, Fabriqué en France, Essentials by Novoma

SOMMEIL DE QUALITÉ. Connue comme l’hormone du sommeil, la mélatonine rythme nos cycles jour/nuit. Elle aide à réduire le temps d’endormissement, favoriser un sommeil naturel et limiter les réveils nocturnes.
COMBAT LE JET-LAG. En plus d’aider à mieux dormir, il a été scientifiquement prouvé que la mélatonine aide à atténuer les effets du décalage horaire.
MELATONINE 1,9 MG. Notre formule apporte une dose optimale de 1,9 mg de mélatonine ainsi que 1,4 mg de vitamine B6, qui favorise la relaxation. Véritable alternative naturelle aux somnifères, la melatonine ne provoque pas d'accoutumance.
2 MOIS DE CURE. Chaque sachet, pratique et économique, contient 60 gélules faciles à avaler. À raison d’une seule gélule par jour, notre complément alimentaire sommeil vous permet de faire 2 mois de cure.
EXPERTISE FRANÇAISE. Tous les compléments alimentaires de la gamme Essentials by Novoma sont conçus et fabriqués en France. Convient aux végétaliens et végétariens. Produit garanti sans OGM et sans gluten.

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NOVANUIT TRIPLE ACTION - Mélatonine 1mg - Complément Alimentaire - Sommeil - Lot 2x30 comprimés – Endormissement – Réveils nocturnes – Sommeil réparateur

💤 NOVANUIT TRIPLE ACTION Complément alimentaire réservé à l'adulte avec une Triple Action pour vous aider à retrouver un sommeil de qualité. SANS DEPENDANCE, NI ACCOUTUMANCE.
⏱ ENDORMISSEMENT PLUS RAPIDE Grâce à la mélatonine qui contribue à réduire le temps d'endormissement. L’EFFICACITE EST PROUVEE par la prise de 1mg avant le coucher.
😴 DIMINUTION DES RÉVEILS NOCTURNES Grâce aux extraits de pavot de Californie et de Mélisse 100% d’ORIGINE VEGETALE , qui favorisent un sommeil de qualité.
💯 SOMMEIL RÉPARATEUR Grâce à l'extrait de Passiflore 100% D’ORIGINE VEGETALE.
⚡ NOUVELLE TECHNOLOGIE POUR UNE LIBERATION PLUS RAPIDE DE MELATONINE 85% déclarent mieux dormir (Test d’usage sur 160 répondants en mars 2021. 85% ressentent vraiment ou plutôt une amélioration globale de la qualité de leur sommeil après 30 jours de prise)

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Sommeil, Mélatonine pour mieux Dormir | Calme l'esprit & le Corps, Valériane, Mélisse, Safran, Vitamine B6 | Sans accoutumance, 120 Nuits, 1 gélule/jour, Made in France - Beauty&Wild

😴 Difficultés d’endormissement, réveils nocturnes, stress et angoisse… Autant de difficultés impactent notre quotidien : Somnolence, troubles de la mémoires, maux de tête, irritabilité. Notre complexe de Mélatonine (1,9mg = dosage maximal autorisé en France), associé aux bienfaits de la Valériane, de la Mélisse, du Pavot Californien, du Safran et de la Vitamine B6, forme un puissant complexe facilitant l’endormissement en favorisant la relaxation pour un sommeil naturel & réparateur.
🌿 SANS ACCOUTUMANCE - Contrairement aux somnifères prescrits par le médecin, il n’y a pas d’effet d’accoutumance ni d’effets secondaires au réveil. Il est préférable de choisir cette complémentation et non pas de véritables somnifères, qui peuvent engendrer une dépendance difficilement gérable !
🏆 CURE ÉCONOMIQUE – Seulement 1 gélule/jour, à boire avec un verre d’eau, 30 minutes avant le coucher. Notre flacon de 120 gélules permet de faire jusqu’à 4 mois de cure !
🤩 GARANTIE sans gluten, sans OGM et Végan. Chez Beauty & Wild, toutes nos gélules sont d’origine végétale. EXIT les piluliers en plastique des autres compléments alimentaires présents sur Amazon, nous avons opté pour un pilulier en verre entièrement recyclable ! 🌎
🇫🇷 MADE IN FRANCE - Cocorico ! Nos gélules Complexe Sommeil sont fabriquées et conditionnées dans le Sud-Ouest de la France. Nos étiquettes sont Bretonnes, quant à nos flacons, nous les sourcons auprès d’une société Française se situant à moins de 50km de chez nous !

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Bandini® Mélatonine 400 Comprimés, pure 1,9 mg - Pour +1 An - Sommeil Rapide et Repos - Complément Alimentaire de Melatonine Fortement Dosé - Endormissement, Pour Dormir - Décalage Horaire, Jet Lag

DOSAGE ÉLEVÉ, APPROVISIONNEMENT GARANTI. Complément alimentaire à haute dose avec 1.9 mg de mélatonine par dose quotidienne (1 micro-comprimé). Emballage pratique de 400 comprimés, couverture de plus d’un an.
FONCTIONNALITÉ et QUALITÉ TESTÉE. La mélatonine contribue à réduire le temps nécessaire pour s’endormir. L’effet bénéfique est obtenu en prenant, juste avant le coucher, un comprimé de mélatonine. Mélatonine 400 comprimés Bandini Pharma a été créé à partir d’une sélection minutieuse des matières premières. Notre produit est sans ingrédient d’origine animale (100% végétalien), naturellement sans OGM, sans soja, sans arôme et colorant.
MODE D’EMPLOI. Prendre 1 comprimé par jour, avant le coucher. Un comprimé par jour suffit à satisfaire les besoins d’un adulte. Nos très petits comprimés (micro-comprimés) ont un diamètre de seulement 6 mm, sont faciles à avaler.
EFFET RETARD: Les comprimés de mélatonine à effet retard sont conçus pour libérer progressivement le principe actif au cours de la nuit, contribuant ainsi à réguler naturellement le cycle veille-sommeil. Cette formulation permet une libération prolongée dans le temps, assurant un sommeil plus profond et une meilleure qualité de repos pendant la nuit.
PRODUIT CERTIFIÉ. Bandini Pharma est une entreprise italienne qui offre des produits innovants et de qualité pour la santé et le bien-être des personnes, de manière dynamique et professionnelle. Nos produits sont fabriqués dans notre laboratoire certifié GMP, UNI EN ISO 9001:2015 et ISO 22000. La ligne Bandini Pharma, entièrement fabriquée en Italie, comprend une large gamme de produits avec un excellent rapport qualité-prix.

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GRANIONS - Gummies Sommeil Melatonine 1,9 mg - MELATONINE GUMMIES FORMAT 2 MOIS - Complément Alimentaire Sommeil Adulte - Melatonine 1,9 mg - Vegan - Sans Sucres - 60 Gummies

MELATONINE 1,9 mg | Nos gummies sommeil contiennent de la melatonine 1,9 mg pour favoriser un sommeil profond et reposant en réduisant le temps d'endormissement. Sans dépendance ni accoutumance, ces melatonine gummies sont idéals pour le sommeil adulte et le décalage horaire.
HAUTEMENT DOSÉ EN MELATONINE | Chaque gummy sommeil apporte 1,9 mg de melatonine pour une assimilation optimale. Les melatonine gummies sont conçus pour aider les adultes à dormir sereinement, même en cas de trouble du sommeil ou jetlag.
VOTRE ROUTINE SOMMEIL | Prenez 1 gummy Melatonine sommeil tous les jours, 30 minutes avant de dormir. En cure d'un mois, ces gummies sommeil Granions vous aident à vous endormir sereinement et vous réveiller après une nuit réparatrice grâce à la mélatonine 1,9 mg.
MARQUE FRANCAISE | Ces melatonine gummies sont sans sucres, sans conservateur, sans gluten et sans gélatine animale. Les gummies sommeil Granions sont idéals pour le sommeil adulte et les troubles du sommeil.
LABORATOIRE DES GRANIONS | Marque française experte en oligothérapie et santé naturelle depuis 1948, Granions propose une gamme complète de compléments alimentaires, incluant ces gummies sommeil à la mélatonine 1,9 mg, vendus en pharmacies et parapharmacies.

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VITAVEA BIEN-ETRE - Mélatonine Valériane Passiflore - Complément Alimentaire Sommeil Adulte - Endormissement Rapide, Nuit Réparatrice - Sans accoutumance - 30 gélules - Cure de 1 mois

COMPLÉMENT ALIMENTAIRE SOMMEIL ADULTE : En mêlant la mélatonine, la passiflore et la valériane; 3 actifs plébiscités pour contribuer à réduire le temps d'endormissement, la relaxation et favoriser un sommeil de qualité; Vitavea propose une formule innovante et idéale, sans accoutumance pour faciliter l'endormissement et favoriser un sommeil de qualité ou encore atténuer les effets du décalage horaire (jetlag)
FACILITE L'ENDORMISSEMENT : La mélatonine favorise l'endormissement et permet de réduire les effets du décalage horaire - son rôle est d'aider le corps à gérer son cycle veille / sommeil. Ses effets bénéfiques se font sentir avec une consommation journalière de 1 mg soit la dose contenue dans 1 gélule de Vitavea Mélatonine Valériane Passiflore complément alimentaire sommeil. La valériane et la passiflore sont traditionnellement utilisées en médecine orientale pour favoriser l'endormissement.
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UTILISATION : La posologie Vitavea Mélanine Valériane Passiflore complément alimentaire sommeil adulte est de 1 gélule par jour à prendre avec un verre d'eau, 30 minutes avant d'aller se coucher. 1 gélule contient la dose de mélatonine journalière nécessaire (mélatonine 1 mg). Ce pack contient 30 gélules soit 1 mois de cure.
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Gummies Sommeil, Melatonine 1,9 mg, Complement Alimentaire pour Dormir, Endormissement Rapide, Relaxation, Tryptophane, Plantes, Formule Complète Fruitée, Sans Sucres, Made in France

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VALDISPERT - Endormissement - Sommeil Rapide Extra Fort 1.9 mg - Complément Alimentaire À La Mélatonine - Diffusion Rapide en 1 minute - Sans Dépendance - 40 Comprimés Orodispersibles

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Complément Alimentaire Sommeil - Mélatonine 1,9 mg + Valériane & Passiflore | Endormissement Rapide - Sommeil réparateur - Jet lag | 150 nuits (gélules) | Fabriqué en France

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✅ 150 NUITS DE QUALITÉ - Prenez simplement 1 gélule par jour 30 minutes avant le coucher
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Yves Ponroy Mélatonine 1,9 mg - Complément alimentaire Sommeil Adulte - A base de Mélatonine - Favorise l'endormissement rapide - 60 Comprimés - 2 Mois de Cure - Fabriqué en France

COMPLEMENT ALIMENTAIRE SOMMEIL ADULTE: Notre complément alimentaire Mélatonine Flash 1,9 mg s'appuie sur le pouvoir de la Mélatonine pour réguler l'horloge biologique et les mécanismes du sommeil. Cette formule sommeil adulte a été spécialement conçue pour les adultes ayant des difficultés à s'endormir ou souffrant du décalage horaire.
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UTILISATION: La posologie du complément alimentaire sommeil adulte Mélatonine Flash de à base de mélatonine 1,9 mg est d'1 comprimé par jour à laisser fondre sur la langue avant le coucher. À l’occasion d’un voyage avec décalage horaire, prendre 1 comprimé le jour du départ et les jours suivant l’arrivée à destination. Ce pack contient 60 comprimés soit une cure de 2 mois.
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Complément Alimentaire Sommeil -Gummies Sommeil favorisant l'Endormissement et la Qualité du Sommeil- Mélatonine- 60 gommes de fruits goût Fraise Sans Sucres- Vegan- ZOHI- Fabriqué en France

ZOHI SOMMEIL : Des compléments alimentaires sous forme de gummies goût fraise. Une association d'actifs qui favorise l'endormissement et améliore la qualité du sommeil : Mélatonine, Passiflore et Eschscholtzia
UNE RECETTE EFFICACE : Des actifs dont des plantes reconnues pour leurs vertus, des vitamines et des minéraux. Le tout sans colorants ni arômes artificiels, sans aucune gélatine animale, et sans sucres (<0.5g de sucres pour 100g de produit). Un super cocktail qui agit avec efficacité et qui répond à toutes les exigences réglementaires françaises
DES GUMMIES SAVOUREUX : Un goût et une texture réinventés pour que votre rituel gummies soit agréable. Ce bon goût les rend plus efficaces car ce plaisir quotidien nous aide à ne pas les oublier. Et dans les compléments alimentaires, l’observance = l’efficacité ! (Tout en respectant la posologie.)
LE BIEN-ÊTRE SANS PRISE DE TÊTE : Les gummies sont aussi faciles à comprendre qu’à manger, avec des emballages clairs et sécurisés et une équipe de diététiciens à votre disposition. Easy Zohi ! Et pour finir, ils sont accessibles financièrement, sans aucune perte de qualité par rapport à la concurrence. En réduisant nos marges, nous ouvrons le bien-être positif à toutes et à tous
CONSEILS D’UTILISATION 2 gummies à prendre 15 minutes avant le coucher. Effet dès la première prise. Pas d’effet d’accoutumance ou de somnolence au réveil. Femmes enceintes ou allaitantes, enfants, adolescents et personnes suivant un traitement médicamenteux : avis médical recommandé

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VALDISPERT - Maintien Du Sommeil - Nuit complète - Complément alimentaire sommeil sain & naturel - Libération prolongée 8h - Maintien du sommeil - Programme 30 nuits - 30 comprimés

😴 ANTI REVEILS NOCTURNES : Valdispert Nuit Complète est spécialement conçu pour vous aider à ne pas vous réveiller en pleine nuit et favorise un sommeil profond : sain, naturel et de qualité. Il vous aide à retrouver des nuits paisibles.
⏰ ACTION PROLONGEE JUSQU'À 8H : Grâce à son comprimé à libération longue durée, les ingrédients se libèrent et agissent sur une période allant jusqu'à 8 heures, permettant un sommeil réparateur tout au long de la nuit.
🌻 FORMULE CLEAN, VEGAN - 100% PLANTES : Comprimé à base d'extraits d'aubépine, de passiflore, de racine de valériane et de pavot de Californie. Sans sucre /Sans colorant artificiel / Sans lactose, sans gluten
💁🏼‍♀️ UTILISATION SIMPLE - SANS ACCOUTUMANCE : Prendre 1 comprimé avec un verre d'eau, 30 minutes avant le coucher.Réservé à l'adulte.1 boîte = 30 nuits.
💤 Valdispert, spécialiste du sommeil, offre une gamme de solutions efficaces et naturelles adaptées à chaque situation de stress ou de sommeil, à utiliser en toute sécurité et confiance.

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Bandini® Mélatonine 200 Comprimés, pure 1,9 mg Extra fort - Sommeil Rapide et Repos - Complément Alimentaire de Melatonine Hautement Dosée - Endormissement, Pour Dormir - Décalage Horaire et Jet Lag

DOSAGE ÉLEVÉ, APPROVISIONNEMENT GARANTI. Complément alimentaire à haute dose avec 1.9 mg de mélatonine par dose quotidienne (1 micro-comprimé). Emballage pratique de 200 comprimés, couvrant plus de six mois.
FONCTIONNALITÉ et QUALITÉ TESTÉE. La mélatonine contribue à réduire le temps nécessaire pour s’endormir. L’effet bénéfique est obtenu en prenant, juste avant le coucher, un comprimé de mélatonine. Mélatonine 200 comprimés Bandini Pharma a été créé à partir d’une sélection minutieuse des matières premières. Notre produit est sans ingrédient d’origine animale (100% végétalien), naturellement sans OGM, sans soja, sans arôme et colorant.
MODE D’EMPLOI. Prendre 1 comprimé par jour, avant le coucher. Un comprimé par jour suffit à satisfaire les besoins d’un adulte. Nos très petits comprimés (micro-comprimés) ont un diamètre de seulement 6 mm, sont faciles à avaler.
EFFET RETARD: Les comprimés de mélatonine à effet retard sont conçus pour libérer progressivement le principe actif au cours de la nuit, contribuant ainsi à réguler naturellement le cycle veille-sommeil. Cette formulation permet une libération prolongée dans le temps, assurant un sommeil plus profond et une meilleure qualité de repos pendant la nuit.
PRODUIT CERTIFIÉ. Bandini Pharma est une entreprise italienne qui offre des produits innovants et de qualité pour la santé et le bien-être des personnes, de manière dynamique et professionnelle. Nos produits sont fabriqués dans notre laboratoire certifié GMP, UNI EN ISO 9001:2015 et ISO 22000. La ligne Bandini Pharma, entièrement fabriquée en Italie, comprend une large gamme de produits avec un excellent rapport qualité-prix.