Comment les aliments peuvent-ils améliorer votre qualité de sommeil ?

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Comment les aliments peuvent-ils améliorer votre qualité de sommeil ?

L’amélioration du sommeil est une quête commune à de nombreux individus. Au-delà des rituels nocturnes et des solutions technologiques, l’alimentation joue un rôle prépondérant dans la façon dont nous dormons. Examinons de plus près comment certains aliments peuvent influencer positivement nos nuits.

La relation entre alimentation et sommeil

Le lien entre ce que nous mangeons et la qualité de notre sommeil peut sembler surprenant mais il est scientifiquement établi. Des études ont montré que certaines substances contenues dans nos aliments activent les neurotransmetteurs qui aident à réguler nos cycles de sommeil.

Les protéines légères : œufs et produits laitiers

Les œufs sont riches en tryptophane, un acide aminé essentiel précurseur de la sérotonine, un neurotransmetteur contribuant à notre bien-être et relaxation. Incorporer un dîner léger avec une source de cette protéine peut donc favoriser un meilleur endormissement. De même, les produits laitiers, tels que le yaourt ou le lait chaud, contiennent également du tryptophane et du calcium, qui aide le cerveau à utiliser le tryptophane plus efficacement.

Les noix : amandes et noisettes

Les amandes et les noisettes sont non seulement délicieuses mais elles constituent aussi un excellent snack riche en magnésium. Ce minéral joue un rôle crucial dans la détente musculaire et nerveuse, éléments clé pour un sommeil réparateur. Une poignée de ces noix comme encas avant d’aller au lit peut aider à réduire naturellement les tensions corporelles accumulées durant la journée.

Les féculents : avoine et céréales complètes

Contrairement aux idées reçues, les féculents consommés modérément peuvent être bénéfiques la nuit. L’avoine, par exemple, est non seulement une bonne source de mélatonine, mais elle libère aussi du sucre lentement dans le sang, contribuant à un sommeil sans perturbations dues à des chutes de glycémie. Les céréales complètes, quant à elles, favorise la production continue de sérotonine durant la nuit.

L’importance des légumineuses et des sojas

Incorporer des légumineuses comme des haricots ou des lentilles dans le dîner peut aussi favoriser le sommeil grâce à leur richesse en fibres et en protéines, stables sur le plan énergétique. Le soja, sous différentes formes (comme le tofu ou le lait de soja), est particulièrement indiqué car il contient aussi des isoflavones qui facilitent la production naturelle de mélatonine dans le corps.

  • Œufs : idéal pour un dîner léger source de tryptophane.
  • Amandes : une poignée peut alléger les tensions musculaires.
  • Céréales complètes : maintient une sécrétion stable de sérotonine.
  • Soja : riche en isoflavones, favorisant une meilleure production de mélatonine.

 

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Santarome Bio - Bonne Nuit Bio - Endormissement, Sommeil, Relaxation - A base de Mélisse & Passiflore, Sans mélatonine - 20 comprimés - France
  • TRIPLE ACTION : ENDORMISSEMENT, SOMMEIL DE QUALITE, RELAXATION. Notre complément alimentaire sommeil permet des nuits paisibles et réparatrices. Idéal pour ceux qui ont du mal à dormir ! Sans mélatonine et sans accoutumance
  • FORMULE 100% BIO À BASE DE PLANTES ! Une formule fortement dosée en Mélisse, qui aide à l'endormissement, en Passiflore qui contribue à un sommeil de qualité, en Valériane et en Huile Essentielle d'Orange Douce.
  • Le + de la formule : 100% d'actifs d'origine végétale et sans mélatonine avec un trio de bourgeons Bio d’Aubépine, de Tilleul, de Figuier : frais, sauvages et récoltés à la main, ils concentrent l’ensemble des actifs de la plante !
  • FACILE À PRENDRE : 1 comprimé par jour avec un grand verre d’eau (20 cl) le soir avant le coucher
  • ÉCO-RESPONSABLE, VEGAN ET FABRIQUE EN FRANCE : Sans colorants, sans conservateurs, sans arômes artificiels et non testés sur les animaux. Adaptés aux régimes végétariens, végans, sans gluten, sans lactose. Respectueux de la nature et certifiés ECOCERT.

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