Grossir sans manger : le manque de sommeil en cause ?

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Grossir sans manger : le manque de sommeil en cause ?

Grossir sans manger : le manque de sommeil en cause ?

Prendre du poids sans pour autant augmenter sa consommation de nourriture peut sembler surprenant. Pourtant, plusieurs études tendent à démontrer qu’un manque de sommeil pourrait avoir des effets néfastes sur notre organisme et favoriser la prise de poids. Dans cet article, nous allons explorer les mécanismes qui se cachent derrière ce phénomène et comprendre pourquoi un bon sommeil est essentiel pour maintenir un poids santé.

Le manque de sommeil perturbe notre horloge biologique

L’horloge biologique régule divers processus essentiels à notre survie tels que la température corporelle ou encore les cycles de veille et de sommeil. Le manque de sommeil engendre un dysfonctionnement de cette horloge, qui a alors des répercussions sur notre appétit et notre dépense énergétique. Plusieurs études ont montré une corrélation entre la durée du sommeil et l’indice de masse corporelle (IMC), mettant en lumière le rôle crucial du sommeil dans le maintien d’un poids santé.

Les hormones impliquées dans la prise de poids

Dormir moins affecte directement la sécrétion de certaines hormones ayant un effet sur l’appétit et sur la sensation de satiété. En particulier, on retrouve :

  • La leptine : Cette hormone permet de réguler notre appétit en envoyant un signal de satiété à notre cerveau. Lorsqu’on manque de sommeil, le taux de leptine diminue, ce qui entraîne une augmentation de l’appétit et la consommation d’aliments riches en calories.
  • La ghréline : Elle est sécrétée par l’estomac lorsqu’il est vide et stimule la faim. Des études ont montré qu’un manque de sommeil provoque une élévation du taux de ghréline, favorisant ainsi la sensation de faim et la consommation d’aliments.
  • Le cortisol : Cette hormone est libérée en réponse au stress ou durant les phases de réveil. Un manque de sommeil augmente la production de cortisol, qui peut alors induire une résistance à l’insuline et encourager la prise de poids.

Tous ces facteurs sont susceptibles d’entraîner une accumulation de graisse et, à long terme, un surpoids ou même une obésité.

Les effets du manque de sommeil sur nos choix alimentaires

Outre l’influence des hormones, un manque de sommeil a également un impact sur notre comportement alimentaire :

  • Augmentation de la consommation d’aliments gras et sucrés : La fatigue augmenterait notre attirance pour les aliments riches en sucre et en graisses afin de répondre à un besoin d’énergie rapide. Cela expose alors ceux qui dorment peu à une prise de poids accrue.
  • Diminution du métabolisme : Ne pas dormir suffisamment réduit la capacité de notre organisme à brûler les graisses, entraînant alors une accumulation de celles-ci dans le corps.
  • Grignotages : Les personnes qui manquent de sommeil ont tendance à grignoter plus fréquemment et en quantités plus importantes que celles qui bénéficient d’un sommeil de qualité. Ces grignotages accentuent la prise de poids et rendent difficile l’équilibrage des apports énergétiques.

L’importance d’un sommeil de qualité pour maintenir un poids santé

Pour prévenir les effets néfastes d’un manque de sommeil sur notre poids, il est essentiel de privilégier une bonne hygiène de vie :

  • Respecter ses besoins en sommeil : Chaque individu a des besoins différents en termes de durée et de qualité de sommeil. Il est donc primordial d’apprendre à connaître nos propres exigences et de les respecter afin de permettre à notre organisme de fonctionner correctement.
  • Améliorer la qualité de son sommeil : Pour bénéficier d’un sommeil réparateur et éviter les troubles du sommeil, plusieurs conseils peuvent être mis en œuvre : adopter un rythme régulier avec des heures de coucher et de lever fixes, créer un environnement paisible et dépourvu de distractions, réduire l’exposition à la lumière bleue des écrans avant d’aller se coucher ou encore privilégier des activités relaxantes telles que la lecture, le yoga ou la méditation.
  • Privilégier une alimentation équilibrée : Une alimentation variée et riche en nutriments est essentielle pour notre corps et permet de lutter contre les fringales provoquées par le manque de sommeil. Opter pour des aliments riches en fibres, en protéines et en bons gras aidera à contrôler son poids tout en répondant aux besoins de l’organisme.
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PromoMeilleure Vente n° 17
Melatonine 1,9mg | GRANIONS | MADE IN FRANCE | Complément alimentaire Sommeil Puissant | Aide pour dormir | Trouble du sommeil, jetlag, décalage horaire | 180 comprimés | Format éco 6 mois
  • 😴​ SOMMEIL DE QUALITÉ | Grâce à la melatonine améliorez votre sommeil et retrouvez un rythme de sommeil naturel. Idéal pour ceux qui souffrent de troubles du sommeil en favorisant l'endormissement et réduisant les troubles nocturnes. Aide aussi à lutter contre le décalage horaire
  • 💊​ MELATONINE | Notre mélatonine dosé à 1,9mg pour 1 comprimé est un complément alimentaire efficace pour dormir. Elle est efficace dès 1mg . Notre melatonine favorise un sommeil réparateur
  • 👌🏻​ UTILISATION SIMPLE ET EFFICACE | Prenez simplement un comprimé de melatonine 30 minutes avant le coucher pour un sommeil de qualité. Permet de faciliter l'endormissement et améliore la qualité du sommeil. Le produit est conçu pour une cure de 6 mois pour des effets optimaux. Il permet de réaliser 180 nuits de sommeil de qualité
  • ​✅​NOS LABELS | Sans sucre, sans conservateur, sans gluten, sans lactose et vegan. Notre mélatonine est un complément alimenataire puissant pour dormir, formulé avec des ingrédients naturels et fabriqué en France. Il peut être utilisé en toute sécurité
  • 🏭 LABORATOIRE DES GRANIONS | Marque française experte en oligothérapie et santé naturelle depuis 1948, vendue en pharmacies et parapharmacies. Granions propose une gamme complète de compléments alimentaires
Meilleure Vente n° 18
Mélatonine – 365 Comprimés (12 mois) – Complément Pur – Support pour le Sommeil – Meilleur Repos – Somnifère Fortement Dosée – 100% Végétalien – Sans Additifs et Arômes Artificiels
  • DÉCOUVRE L’HORMONE DU SOMMEIL | La mélatonine procure naturellement une agréable fatigue corporelle. Et en voyage, elle contribue à diminuer les symptômes du jet lag.* Le rêve, tout simplement !
  • PROVISION ANNUELLE VÉGANE | 365 comprimés faciles à avaler pour toute une année. Une dose journalière (1 minicomprimé) contient 0,5 mg de mélatonine. De quoi vraiment déconnecter avant de t’endormir.
  • AUSSI NATUREL QUE POSSIBLE | Des agents de charge synthétiques ? Non, merci. Nous misons au lieu de ça sur la fibre d’acacia pour bien former des comprimés agréablement petits.
  • RIEN QUE L’ESSENTIEL | Ne contient rien d’autre : notre produit est végane, il se passe d’arômes et du génie génétique et il est exempt d’additifs inutiles tels que colorant et stabilisants ou antiagglomérants comme le stéarate de magnésium.
  • LA DEVISE NATURAL ELEMENTS | Aux grands mots les grands moyens ! Pour ta sécurité – et notre assurance qualité –, CHAQUE lot de notre production est soigneusement contrôlé par des laboratoires indépendants en Allemagne.
Meilleure Vente n° 19
MELATONINE BIO 1,9 mg - Complexe Sommeil avec Valériane, Passiflore & Huile Essentielle de Lavande - Régule l'Horloge Biologique & Limite le Jetlag - Nutrimea - 60 Gélules Vegan - Fabriqué en France
  • UN SOMMEIL RÉPARATEUR ✦ La Mélatonine Nutrimea favorise l'horloge interne biologique. Ainsi, elle lutte contre les troubles du sommeil et réduit la fatigue. Elle est une alternative naturelle au somnifère. Ses vertus tranquillisantes vous permettent de bénéficier enfin d’un sommeil naturel et réparateur. Notre mélatonine est aussi efficace que la valériane.
  • LA MÉLATONINE, MOLÉCULE NATURELLE DU SOMMEIL ✦ Sécrétée naturellement par la glande pinéale, la mélatonine a un rôle crucial sur les cycles veille-sommeil et contribue à réduire le temps d'endormissement. Ses vertus tranquillisantes vous permettent de bénéficier enfin d’un sommeil naturel et réparateur
  • PLANTES LOCALES ET BIO ✦ Notre passiflore BIO et valériane BIO sont cultivées en France, où elles sont préparées pour en concentrer les principes actifs pour réduire l’anxiété et favoriser un sommeil bon et sain. Profitez des extraordinaires propriétés de la Lavande BIO de Provence dans une huile essentielle riche en principes actifs, fabriquée à Grasse
  • NOTRE MELATONINE 100% PURE ✦ La Mélatonine Nutrimea est élaborée de la façon la plus pure possible : adaptée aux végétariens et vegans, sans OGM, sans gluten, sans stéarate, sans lactose et sans excipient d’origine synthétique. Notre complément alimentaire n’entraîne aucune accoutumance ou dépendance
  • LA PROMESSE NUTRIMEA ✦ Notre complément alimentaire Mélatonine a été élaboré à partir d'une sélection rigoureuse de plantes françaises de qualité. Nutrimea s'appuie sur un comité de 5 experts reconnus dans les domaines de la médecine et de la recherche. Tous les produits Nutrimea sont conçus en France par notre département R&D. Nos produits sont fabriqués en France et certifiés ISO 22000, HACCP et BPF. Ce produit peut être consommé après la date indiquée sur le produit.
Meilleure Vente n° 20
Mélatonine 1,9 mg par comprimé avec Passiflore, Mélisse et Vitamine B6 - Supplément entièrement Végan de Mélatonine haute résistance - Favorise un sommeil sain - 150 comprimés - Nutravita
  • ✔ POURQUOI LA MÉLATONINE DE NUTRAVITA - Nos comprimés Végan de Mélatonine contiennent une concentration élevée de 1,9 mg de Mélatonine par comprimé. Nous avons également ajouté 1,4 mg de Vitamine B6, qui correspond à 100% de la quantité quotidienne recommandée. De plus, nous avons ajouté des ingrédients naturels à base de plantes, 50 mg de Passiflore et 100 mg de Mélisse. Cette composants fonctionnent parfaitement ensemble pour soutenir les effets de la Mélatonine pour un maximum d'avantages.
  • ✔ POURQUOI PRENDRE UN SUPPLÉMENT DE MÉLATONINE – La Mélatonine est scientifiquement soutenue pour favoriser un sommeil sain. Il aide à réduire le temps nécessaire pour s'endormir et aide à atténuer les sentiments subjectifs de décalage horaire. De plus, nous avons ajouté de la Vitamine B6 dans cette formulation qui aide à contribuer au fonctionnement normal du système nerveux (toutes les allégations sont justifiées par l'EFSA – Autorité Européenne de Sécurité des Aliments).
  • ✔ RAPPORT QUALITÉ PRIX, EXCELLENTE QUALITÉ - Chaque bouteille contient 150 comprimés Végan faciles à avaler, ce qui signifie qu'une bouteille durera 5 mois. Notre produit est fabriqué en Allemagne en respectant des normes de fabrication strictes, vous pouvez donc être assuré que chaque bouteille reçue est de haute qualité. Ces comprimés ne contiennent ni charges ni liants synthétiques, aucun ingrédient OGM ni aucun allergène tel que le blé, le gluten, les noix et le soja.
  • ✔ TRANQUILLITÉ D'ESPRIT - Nous avons fait de notre mieux pour fournir autant d'informations que possible, mais si vous avez des questions, veuillez contacter notre équipe de Service Client. Ils se feront un plaisir de vous fournir une assistance personnalisée pour aider ce supplément à s'adapter à votre style de vie. Votre satisfaction à 100% est notre objectif, donc en cas de mécontentement, n'hésitez pas à nous contacter
  • ✔ L'HISTOIRE DE NUTRAVITA - Depuis 2014, Nutravita est une marque de confiance fournissant des vitamines et des suppléments à des milliers de clients dans le monde. Notre équipe dédiée de chimistes et de chercheurs travaille assidûment pour identifier les ingrédients les plus bénéfiques. Nos produits de qualité supérieure sont fabriqués, testés et certifiés au Royaume-Uni, respectant les normes mondiales les plus élevées telles que le GMP et le BRC.

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