Les bonnes raisons de se mettre à la musculation

La musculation est souvent associée à l’image d’une activité pratiquée pour développer une apparence physique impressionnante. Pourtant, cette discipline possède de nombreux avantages sur différents aspects du bien-être et de la santé. Dans cet article, nous allons explorer plusieurs bonnes raisons qui devraient convaincre ceux qui hésitent encore à se mettre à la musculation.

Renforcement des muscles et des os

L’un des bénéfices les plus évidents de la musculation est le renforcement des muscles et des os. En sollicitant régulièrement les fibres musculaires et en augmentant progressivement la charge de travail, il est possible d’améliorer la force, l’endurance et la densité musculaire. Les exercices de résistance, comme le développé couché ou le squat, favorisent également la production de nouvelles cellules osseuses, réduisant ainsi le risque de fractures et d’ostéoporose. Ainsi, la musculation constitue un excellent moyen de se prémunir contre les blessures et les douleurs articulaires liées au vieillissement ou à la sédentarité.

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Amélioration de la posture et de la souplesse

La musculation contribue également à améliorer la posture et la souplesse du corps. En travaillant l’ensemble des groupes musculaires, notamment ceux responsables du maintien de la colonne vertébrale, il est possible de corriger les déséquilibres causés par les mauvaises habitudes posturales. Un entrainement régulier peut ainsi aider à réduire les douleurs dorsales et à prévenir les problèmes de dos chroniques. De plus, la plupart des exercices de musculation impliquent un étirement des muscles sollicités, favorisant ainsi une meilleure amplitude de mouvement articulaire.

Réduction du stress et de l’anxiété

La pratique de la musculation peut avoir des effets positifs sur la santé mentale, en participant à la réduction du stress et de l’anxiété. Lors d’un effort physique intense, le corps libère des endorphines, aussi appelées hormones du bonheur, qui procurent une sensation de bien-être et de détente. De plus, se concentrer sur l’exécution des mouvements et la respiration permet de focaliser son attention sur le moment présent et d’évacuer les pensées négatives. Ainsi, la musculation s’avère être un excellent moyen de lutter contre les troubles anxieux et dépressifs.

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Liste d’exercices pour combattre le stress :

Pompes
Traction
Rowing assis
Squat
Fentes avant

Amélioration de la qualité du sommeil

Les personnes pratiquant régulièrement la musculation constatent généralement une amélioration de la qualité de leur sommeil. En effet, l’effort physique contribue à synchroniser les rythmes biologiques et à stimuler la production de mélatonine, une hormone qui régule le cycle veille-sommeil. Ainsi, l’activité physique aide à combattre les troubles du sommeil comme l’insomnie et favorise un repos nocturne réparateur. Il est toutefois recommandé de ne pas s’entrainer trop tard dans la journée, car l’excitation post-entrainement peut rendre l’endormissement difficile.

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Prévention des maladies chroniques

De nombreuses études ont démontré que la pratique régulière de la musculation a un impact positif sur la prévention des maladies chroniques, telles que le diabète de type 2, l’hypertension artérielle, ou encore les maladies cardiovasculaires. En effet, l’effort physique stimule le métabolisme et permet au corps d’utiliser plus efficacement l’énergie provenant des sucres et des graisses, tout en améliorant la sensibilité à l’insuline. La musculation permet également de renforcer les muscles cardiaques et de développer une meilleure tolérance à l’effort, réduisant ainsi le risque de maladies du coeur.

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PLUS DE 30 G de PROTEINES par portion - Faible en sucres < 2g - Absorption rapide - idéale pour la croissance musculaire
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ASSIMILATION RAPIDE - Dotée d’enzymes digestives pour faciliter l’assimilation

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TESTOSTÉRONE Homme Femme Booster | Maca, Fenugrec, Zinc, Vit B6 et Ginseng | Stimulateur de désir, Augmente Musculation et Énergie. 90 Capsules Végétale. Certifié VÉGAN. UE. N2 Natural Nutrition

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Testosterone Homme Naturel | Booster Musculation · Désir · Libido · Énergie · Endurance | Vegan | Ashwagandha + Maca + Zinc + Panax Ginseng + Fenugrec + Tribulus Terrestris | 120 gélules (2 mois)

TRIBULUS TERRESTRIS & MACA: Contient du Tribulus, utilisé dans les pratiques ayurvédiques indiennes pour booster le désir. La maca est traditionnellement utilisée comme aphrodisiaque et est connue pour améliorer l'énergie et les performances physiques.
GINSENG, FENUGREC & ASHWAGANDHA: outre ses nombreux avantages en tant qu'antioxydant puissant, le ginseng est aussi couramment utilisé pour intensifier le désir et la performance. Le fenugrec et l'ashwagandha sont utilisés dans les pratiques traditionnelles pour favoriser la production naturelle de testostérone, améliorant ainsi la performance et la durabilité | ZINC ET VITAMINE D: les carences en zinc et en Vitamine D sont une des causes possibles de faibles taux de testostérone.
FORMULE TESTÉE DANS UN LABORATOIRE ALLEMAND TIERS ET INGRÉDIENTS DE HAUTE QUALITÉ : Notre formule est soigneusement testée dans un laboratoire allemand tiers, garantissant la plus haute qualité, la pureté et l'absence de toxicité. Nous nous engageons à n'utiliser que des ingrédients de haute qualité avec des niveaux fiables d'ingrédients actifs. Tous nos produits sont fabriqués dans l'UE et répondent à des normes de fabrication strictes telles que ISO 9001 et GMP.
SANS TOXIQUE: Ce produit est exempt d'additifs inutiles tels que conservateurs, cellulose microcristalline, stéarate de magnésium, dioxyde de silicium, arômes artificiels, colorants et édulcorants. Sans OGM, sans lactose, sans gluten, sans allergène.
MODE D´EMPLOI: Prendre 2 gélules par jour, de préférence au moment des repas.

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Créatine Monohydrate 3000mg Vegan 100% Pure - Augmente Performance Physique & Force Musculaire Pre Workout Pour Sportifs et Athlètes - 270 Comprimés 3 Mois Créatine Musculation Sport Prise de Masse

POURQUOI CHOISIR NOS COMPRIMÉS CRÉATINE MONOHYDRATE EN POUDRE ? - La Créatine Monohydrate est un acide aminé non essentiel qui apporte de nombreux bienfaits pour optimiser vos performances sportives et dépasser vos limites. Nos 270 comprimés de creatine pure sont sans saveur et vous procure une dose optimale de 3000mg par jour pour une séance de sport sans limites !
PREWORKOUT POUR SPORTIFS - La creatine musculation est une alliée pour atteindre la shape de vos rêves et augmenter vos performances physiques ! En effet, selon l’EFSA, la créatine augmente les performances physiques lors d’exercices de force de courte durée et de haute intensité. Elle vous accompagnera dans vos objectifs sportifs et de salle de sport.
CRÉATINE POUR AUGMENTER VOTRE PERFORMANCE - Bénéficiez d'un complément alimentaire pour sportifs adapté à tout âge afin de préserver vos muscles et la récupération musculaire après l'effort. En effet, selon l'EFSA, la consommation quotidienne de créatine peut améliorer l’effet de l’entraînement de résistance sur la force musculaire chez les adultes de plus de 55 ans.
ALTERNATIVE À LA CRÉATINE EN POUDRE - La créatine en poudre se gaspille facilement, et est peu pratique à consommer. C'est pourquoi WeightWorld a formulé des comprimés de creatine poudre faciles à prendre et à digérer pour accompagner votre routine active. Dites adieu à la fatigue et retrouvez une forme quotidienne avec nos comprimés sans stéarate de magnésium !
DÉCOUVRIR WEIGHTWORLD - Entreprise familiale Britannique, nous avons une expertise de plus de 18 ans dans la création de Compléments Alimentaires pour votre Bien-Être. Nous nous assurons de proposer toujours des Produits de Qualité issus d'Ingrédients d'Origine Naturelle tout en respectant la norme de Bonnes Pratiques de Fabrication (GMP).

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Guide des compléments alimentaires pour sportifs

Delavier, Frédéric (Auteur)

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AG nature Testosterone Homme Fort pour Musculation 120 Pilule | Complément Alimentaire Puissant avec Tribulus Terrestris Maca Ginseng Gingembre Zinc

TESTOSTERONE HOMME: Complément alimentaire naturel à base de maca, tribulus terrestris, ashwagandha, taurine, magnésium, gingembre, fenugrec, ginseng, zinc, poivre noir et vitamine B6.
COMPLÉMENT FORT: Notre formulation originale est un mélange puissant et complet composé des principaux extraits riches en nutriments pour l’homme tels que les saponines, vitamines, minéraux et propriétés métaboliques.
INDICATIONS: Complément conçu pour s’intégrer à votre régime alimentaire et à votre activité physique. Indiqué pour les sportifs à la recherche d’un allié d’élite dans leurs performances physiques en tous les scénarios.
DÉTAILS DU PRODUIT: Notre produit offre une réserve de 60 jours à prendre 2 fois par jour avec une quantité suffisante d’eau, conditionné dans un flacon pratique de 120 capsules pour s’adapter à votre style de vie.
100% HAUTE QUALITÉ: Notre ligne d’intégrateurs est produite dans un établissement certifié GMP pour garantir le respect des plus hauts standards de qualité.

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BSN Nutrition N.O.-Xplode Complément alimentaire Pre Workout en poudre, maintient l'énergie et la concentration avec caféine, acides aminés, vitamine C et zinc, goût Purple Power, 50 portions, 650 g

N.O.-XPLODE de BSN Nutrition est un Pre Workout en poudre offrant un maintien énergétique* avec de la caféine, des acides aminés, des vitamines, du zinc et des extraits de plantes
Ce complément Pre Workout vous donne un coup de fouet supplémentaire avant votre entraînement, réduit la fatigue et l'épuisement** et maintient vos besoins énergétiques tout au long de votre séance
Le complément alimentaire BNS permet de maintenir votre vigilance et votre concentration** pendant un entraînement, même très intense, grâce à ses 200 mg de caféine
Complément alimentaire avec des acides aminés L-citrulline (6 g par portion) et bêta-alanine (3,2 g par portion), enrichi en extraits naturels de plantes
Complément alimentaire disponible en 3 parfums, sans colorants artificiels ; mélangez 3 dosettes dans 200 ml d'eau froide pour préparer une délicieuse boisson sportive avant votre séance

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COLLAGENE MARIN - Type 1 & 2 BREVETÉ Pur et Naturel - Vitamines A, C & E Végétales - Nutrimea - Hydratation de la Peau - Protège Os et Articulations - 900 mg - 90 Gélules - Fabriqué en France

COLLAGÈNE PUR + VITAMINES VÉGÉTALES ✦ Notre formule est la seule à associer du collagène marin hydrolysé de type I et II à des vitamines A, C et E naturelles. Le collagène est la protéine la plus abondante de notre corps, avec une présence très importante dans le derme de notre peau et dans nos articulations. La vitamine C est un antioxydant très puissant, la vitamine A joue un rôle de revitalisation de la peau et la vitamine E de protection des muscles et des articulations.
COLLAGÈNES DE POISSONS HYDROLYSES ✦ Nos collagènes marins sont issus d’un approvisionnement exclusivement en France, auprès de pêcheurs et mareyeurs bretons. Notre complément propose des solutions naturelles marines basées sur des publications scientifiques. Nous utilisons des coproduits de la pêche, encore peu valorisés aujourd’hui, dans une démarche circulaire et de développement durable. Ce mélange d’hydrolysats est désodorisé, avec une forte biodisponibilité et un effet durable.
LES VERTUS DU COLLAGÈNE POUR LA PEAU ✦ Nos matières brevetées Cartidyss, un collagène de type II et Collyss de type I, possèdent leurs propres études cliniques. Avec plus de 67% de protéines de collagène, notre complément permet de rendre la matrice cutanée plus dense. Il permet d’améliorer l’élasticité et l’hydratation de la peau, de réduire les rides en profondeur (20% après 90 jours) et également les problèmes de pigmentation de la peau (tâches).
PROTECTION DES ARTICULATIONS ✦ Avec 37% de glycosaminoglycanes (glucosamine, chondroïtine et acide hyaluronique) notre complément permet d’augmenter la densité minérale osseuse, mais également d’avoir un effet protecteur sur le cartilage articulaire : régénération plus rapide, régression de l’arthrose, et propriétés mécaniques du liquide synovial améliorées. De cette manière il peut prévenir et réduire les douleurs articulaires.
LA PROMESSE NUTRIMEA ✦ Notre complément alimentaire Collagène Marin a été élaboré à partir d'une sélection rigoureuse de coproduits de la pêche bretonne. Nutrimea s'appuie sur un comité de 5 experts reconnus dans les domaines de la médecine et de la recherche. Tous les produits Nutrimea sont conçus en France par notre département R&D.; Nos produits sont fabriqués en France et certifiés ISO 22000, HACCP et BPF.

Meilleure Vente n° 14

Bandini® Créatine Monohydrate 3000mg Vegan - 300 Comprimés (+3 Mois) - Augmente les Performances Physiques & la Force Musculaire - Booster Musculation Puissant - Creatine Micronisée 100% Pure et Vegan

💪 DOSAGE ÉLEVÉ, PERFORMANCE ÉLEVÉE. Notre créatine est un complément alimentaire sous forme de comprimés qui contient 100% de monohydrate de créatine. La dose journalière fournit 3000 mg de créatine monohydrate micronisée. Chaque emballage contient 300 comprimés, ce qui correspond à un total de 100 doses. Nos comprimés de créatine sont faciles à prendre et, contrairement à la créatine en poudre, ne laissent pas d'arrière-goût.
💪 PROPRIÉTÉS. La prise de créatine est recommandée aux sportifs adultes qui s'entraînent de manière intensive et qui souhaitent améliorer leurs performances physiques lors d'activités répétitives de haute intensité et de courte durée. La créatine peut être prise avant, pendant ou après l'entraînement. L'emballage peut varier.
💪 MÉTHODE DE CONSOMMATION. La créatine est produite par l'organisme à partir de trois acides aminés : la glycine, l'arginine et la méthionine. L'organisme produit donc naturellement de la créatine, mais en petite quantité, et l'élimine quotidiennement. C'est pourquoi BandiniPharma vous propose un supplément de créatine de haute qualité pour soutenir votre entraînement quotidien et vos activités sportives. La dose recommandée est de 3 comprimés par jour avec beaucoup d'eau.
💪 QUALITÉ CONTRÔLÉE | Notre complément alimentaire est de haute qualité, végétalien, sans OGM et il est fabriqué sans additifs, colorants, conservateurs indésirables. Notre priorité est de développer et de mettre sur le marché des suppléments innovants qui sont traçables, de haute qualité et avec une biodisponibilité élevée. Nous fabriquons des compléments végétaliens, sans additifs indésirables, jamais d'OGM et garantissons une sécurité maximale pour tous nos produits.
💪 PRODUIT CERTIFIÉ. Bandini Pharma est une entreprise italienne capable d'offrir des produits innovants et de qualité pour la santé et le bien-être des personnes, de manière dynamique et professionnelle : nos produits sont fabriqués dans notre laboratoire certifié GMP, UNI EN ISO 9001:2015 et ISO 22000. Notre créatine est certifiée Halal. Le Bandini La ligne Sport Nutrition, entièrement fabriquée en Italie, comprend une large gamme de produits avec un excellent rapport qualité-prix.

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POST WORKOUT TOUT-EN-UN : Nutripure vous présente Pure Recovery, son complément alimentaire destiné à favoriser la croissance musculaire et la récupération articulaire après l'entraînement. Cette boisson post-workout à base de protéine whey isolate, BCAA, collagène, zinc et magnésium s'adresse aux débutants en musculation ainsi qu'à tous les sportifs cherchant des solutions complètes, efficaces et simples d'usage.
OPTIMISE LA RECUPERATION : Le post workout Pure Recovery de Nutripure propose une action combinée en vue d'une récupération complète. La protéine whey isolate, la créatine et le BCAA favorisent ainsi la récupération musculaire. Les peptides de collagène contribuent à la santé des articulations et des tissus conjonctifs. Enfin, le magnésium et le zinc contribuent à la réduction de la fatigue post-entrainement et améliorent la récupération nerveuse.
UNE FORMULE COMPLETE : Le complément alimentaire Nutripure Pure Recovery associe plusieurs actifs : Protéine Whey Isolate et BCAA pour la prise de masse musculaire, créatine CréaPure , reconnue pour la régénération des réserves énergétiques musculaires et des peptides de collagène pour la santé des articulations et tissus conjonctifs. Enfin, la glycine, les EAA, le zinc et le magnésium soutiennent la synthèse protéique et la relaxation des muscles.
CONSEILS D'UTILISATION : La prise d'une dose de 31g du complément alimentaire Nutripure, hautement assimilable, est particulièrement recommandée après une séance de musculation intense pour améliorer le bien-être physique et articulaire. Ce post workout peut également être pris au petit déjeuner ou en collation.
FR QUALITÉ, PURETÉ, TRANSPARENCE, PRIX: Nutripure a choisi une qualité irréprochable avec des produits reconnus pour leur qualité et leur pureté. La qualité et la traçabilité sont fondamentales pour nous. Cette formule à base de protéine whey isolate, BCAA, collagène, zinc et magnésium est fabriquée en France, sans OGM et Gluten Free.

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Optimum Nutrition Micronised Creatine Powder, Créatine Monohydrate en Poudre 100% Pure pour la Performance et la Puissance Musculaire, non aromatisé, 93 Portions, 317 g

Créatine micronisée en poudre d'Optimum Nutrition, la meilleure marque mondiale de nutrition sportive** offrant ce qu’il y a de mieux en matière de récupération post-entraînement, de booster Pre Workout et de produits de nutrition sportive à emporter
Cette créatine monohydrate en poudre 100 % pure augmente les performances physiques* lors des entraînements à haute intensité et fournit 3 g de créatine par portion
Conçue comme complément de pré-entraînement et de post-entraînement, idéale avant et après une séance de CrossFit, une course à pied à haute intensité et des séances de sport, pour les amateurs et les professionnels
Non aromatisée, parfaite en ajout, cette poudre se mélange facilement et contrairement à de nombreuses autres créatines en poudre, elle n'a pas de goût ni de texture granuleuse
Pour un savoureux shake, ajoutez une dosette dans 240 ml d'eau froide, de jus de fruits ou de votre shake post-entraînement ou pré-entraînement et mélangez avant de consommer

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DES PROTEINES NATIVES - Ces protéines sont directement issues du lait frais de pâturages Français et non de petit lait de l'industrie fromagère, Les protéines sont isolées sans être dénaturées grâce à la micro filtration puis à la filtration à froid. Ce qui garantie une whey riche avec 85% de protéines, 24% de BCAA et 52% d'EAA.
PRISE DE MASSE MUSCULAIRE - Les protéines sont des acides aminés dont notre corps a besoin. Elles contribuent à augmenter la masse musculaire. Elles interviennent dans de nombreux processus biochimiques et physiologiques de l'organisme : croissance et la récupération musculaire et maintien d'une ossature solide principalement.
POURQUOI CHOISIR UN ISOLAT DE WHEY ? A la différence des whey fromagères, la fabrication de la Whey Isolat Nutripure permettent d'obtenir un produit pur, sans lactose et sans GlycoMacroPeptides. L'absence de lipides et de glucides permttente une digestion parfaite.
VARIEZ LES PLAISIRS - Choisissez parmi les 6 arômes disponibles : Neutre, Neutre avec Lactase, Chocolat, Vanille, Noisette, Fraise ! Ne succombez pas à la monotonie et découvrez les différentes combinaisons élaborées par nos experts en nutrition sportive.
FR QUALITE, PURETE, TRANSPARENCE, PRIX - Une concentration élevée ET une digestibilité. La qualité et la traçabilité sont fondamentales. Fabrication francaise - Sans GMP, sans OGM, sans pesticides. Fabrication francaise et suivi de la bonne santé des vâches en paturage français.

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Optimum Nutrition Serious Mass Poudre de Protéine Gain de Masse Hautement Calorique avec 25 Vitamines et Minéraux, Créatine Monohydrate et Glutamine, Saveur Chocolat, 8 Portions, 2.73 kg

Gainer pour prise de masse à faible teneur en matière grasse avec plus de 1250 CALORIES et 50g de PROTEINES par portion pour soutenir la croissance musculaire* plus 3 grammes de CREATINE MONOHYDRATE pour soutenir la performance**
Protéines en poudre sans sucre ajouté avec 25 vitamines et minéraux et moins de 5g de matière grasse par portion, plus de 250 grammes de GLUCIDES aidant à la récupération musculaire***
La poudre protéinée Serious Mass est disponible en 6 saveurs (banane, chocolat beurre de cacahuète, chocolat, cookies & crème, fraise et vanille) avec édulcorant
Pour préparer le gainer, mélangez 2 dosettes avec 710 ml d'eau ou de lait végétal, ajoutez des fruits ou des beurres de noix pour obtenir un smoothie protéiné savoureux et calorique après l'entraînement ou entre les repas
Source EFSA Journal *2010;8(10):1811 ; 2011;9(6):2203 ; ** 2011;9(7):2303 ; ***2011 ; 9(7):2303

Meilleure Vente n° 20

Omega 3 Huile de Poissons Sauvages 2000mg - 240 Gélules (120 Jours) - Haute Concentration en EPA (660mg) & DHA (440mg) Soutien Fonction Cardiaque et une Vision Normale - Fabriqué par Nutravita

✔ POURQUOI L'HUILE DE POISSON OMEGA 3 NUTRAVITA? - Notre oméga 3 provient naturellement des eaux riches de la côte Péruvienne. Les huiles sont ensuite distillées pour une pureté accrue afin de fournir les niveaux les plus élevés d'acides sans contaminants - EPA et DHA, en éliminant les métaux, les PCB et autres toxines. 2 capsules quotidienne, notre supplément fournit une force maximale de 660 mg d'EPA et 440 mg de DHA. 240 gélules par bouteille pour un approvisionnement de 4 mois.
✔ POURQUOI OMEGA 3? Chaque dose quotidienne recommandée de notre supplément d'huile de poisson oméga 3 de qualité supérieure fournit des acides gras essentiels de haute puissance - L'acide eicosapentaénoïque (EPA) et l'acide docosahexaénoïque (DHA) qui contribuent tous deux au maintien de diverses fonctions corporelles, surtout dans le fonctionnement normal du cœur. DHA soutient le maintien d'une fonction cérébrale normale et d'une vision normale. Toutes ces allégations sont étayées par l'EFSA
✔ QUELS INGRÉDIENTS SONT UTILISÉS CHEZ NUTRAVITA? - Nous avons une équipe dédiée de pharmacologues, chimistes et chercheurs qui travaillent pour trouver les ingrédients les plus fins et les plus bénéfiques, nous permettant de fournir des vitamines et des suppléments avancés et de haute résistance qui ne contiennent pas de colorants ni d'arômes artificiels. Provenant de * poisson* qui peut NE PAS convenir aux personnes allergiques. La capsule molle est fabriquée à partir de gélatine (bovine).
✔QUELLE EST L'HISTOIRE DE NUTRAVITA? - Nutravita est une entreprise familiale établie au Royaume-Uni en 2014 - depuis lors, nous sommes devenus une marque réputée et reconnue dans le domaine des vitamines et suppléments par nos clients dans le monde entier. Nos produits sont de haute qualité - tout ce que nous fabriquons est fabriqué et certifié au Royaume-Uni et est soumis aux normes de fabrication les plus strictes au monde (GMP, BRC).