Les meilleurs aliments pour combattre l’ostéoporose

L’ostéoporose, une maladie qui diminue la densité des os et augmente le risque de fractures, peut être influencée par plusieurs facteurs dont la nutrition joue un rôle prépondérant. Une alimentation adéquate peut en effet fortifier le squelette et diminuer les risques associés à cette condition. Cet article explore divers types d’aliments bénéfiques pour la santé osseuse, selon leur richesse en calcium, vitamines et minéraux essentiels.

les aliments riches en calcium

Le calcium est vital pour le développement et le maintien de la solidité osseuse. Parmi les sources les plus efficaces, on trouve :

Lait : Un verre de lait offre environ 300 mg de calcium, ce qui représente environ 30% de l’apport quotidien recommandé pour un adulte.
Kéfir : En plus du calcium, ce produit laitier fermenté contient des probiotiques utiles pour la santé intestinale, qui aide indirectement à l’absorption du calcium.
Fromages : Moins conventionnel mais très riche, le fromage est une autre excellente source de calcium. Le parmesan, par exemple, figure parmi les fromages les plus concentrés en calcium.
Légumes verts : Bien que moins puissants que les produits laitiers, certains légumes comme le brocoli, les épinards ou le kale apportent une quantité intéressante de calcium à notre régime.

vitamines clés : D et K

Pour l’assimilation du calcium dans l’organisme, la présence de certaines vitamines est indispensable. Les vitamines D et K sont parmi les plus importantes pour la santé osseuse :

Vitamine D : Essentielle pour permettre au corps d’absorber le calcium, elle est principalement obtenue par exposition au soleil, mais aussi retrouvée dans l’huile de foie de morue, les poissons gras comme le saumon et les oeufs.
Vitamine K : Elle aide à la fixation du calcium sur les os et réduit l’excrétion urinaire de calcium. Les sources alimentaires incluent les légumes à feuilles vert foncé tels que le kale et les épinards, ainsi que le soja sous toutes ses formes (surtout le natto).

Les protéines : soutien structurel aux os

Une quantité adéquate de protéines est essentielle pour la santé des os. Elles aident à réparer et construire le tissu osseux. Voici quelques sources riches en protéines bonnes pour les os :

Tofu : Fabriqué à partir de soja, il est non seulement une bonne source de calcium mais aussi de protéines.
Viandes maigres : Poulet et dinde notamment fournissent des protéines nécessaires sans ajouter trop de graisses saturées à votre régime.
Légumineuses : Lentilles et haricots sont de précieuses sources de protéines végétales.
Noix et graines : Amandes, pistaches et graines de chia sont non seulement protéinées mais également riches en acides gras oméga-3, bénéfiques pour les os.

Fruits et légumes : antioxydants protecteurs

La valeur des fruits et des légumes dans la lutte contre l’ostéoporose s’étend au-delà de leur teneur en calcium. Riches en potassium et magnésium, ils peuvent aider à équilibrer les niveaux de minéraux nécessaires pour une bonne santé osseuse :

Bananes : Riches en potassium, elles aident à limiter les pertes de calcium via les urines.
Agrumes : Oranges et pamplemousses ont une haute teneur en vitamine C, cruciale pour la formation du collagène, partie intégrante du tissu osseux.
Tomates : Source importante de lycopène, un antioxydant ayant montré des effets bénéfiques sur la masse osseuse.

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CAPITAL OSSEUX, COEUR ET VITALITÉ : Sérélys OSTEO est composé d'extraits cytoplasmiques purifiés et spécifiques de pollens, appelés OsteoCyTonin, obtenus grâce à notre technologie exclusive et brevetée. La formule est enrichie en vitamine K2, D3, B6 et E. Cette solution est idéale pour les femmes qui souhaitent maintenir une ossature et une coagulation sanguine normales, en favorisant leur vitalité. Gélules végétales.
BIENFAITS : Les complexes OsteoCyTonin contribuent à la résistance du corps et favorisent la vitalité. La vitamine K contribue au maintien d'une ossature et d'une coagulation sanguine normales. La vitamine D contribue à l'absorption et à l'utilisation normale du calcium, au maintien d'une ossature normale. La vitamine B6 contribue à réduire la fatigue. La vitamine E protège les cellules contre le stress oxydatif.
EFFICACITÉ PROUVÉE : Les complexes OsteoCyTonin contiennent les seuls extraits de pollens bénéficiant d'études scientifiques garantissant leur qualité et leur parfaite sécurité. Les vitamines K2 et D3 fonctionnent conjointement, et contribuent à 2,5 fois moins de perte osseuse en améliorant la fixation du calcium sur l'os. Ce complément alimentaire est non-hormonal et sans activité phytoestrogénique.
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BIENFAITS : Ce complément alimentaire complet aide au bon fonctionnement des systèmes osseux et musculaires.
COMPOSITION : Ostéocéan contient du calcium hydroxyapatite marin (source naturelle de calcium, de phosphore et de collagène), de la poudre de jus d’acérola (source de vitamine C) et de la poudre d’Agaricus bisporus (source de vitamine D2).
APPORTS : La synergie créée par les composants de Ostéocéan permet de maintenir l’ossature et est conseillé lors d’un besoin d’apport en calcium et de vitamine D. Le calcium assure une bonne fonction musculaire et le maintien d’une bonne ossature, le collagène apporté par l’hydroxyapatite marin contribue à la fonction normale des os, le phosphore aide au maintien d’une bonne ossature et d’une bonne dentition, la vitamine C aide à la formation de collagène pour les cartilages, et enfin la vitamine D contribue à l’absorption et l’utilisation du calcium et du phosphore.
UTILISATION : Cette boîte contient 80 comprimés. Prendre 4 comprimés par jour (2 comprimés matin et soir) avec un grand verre d’eau pendant 3 à 6 semaines, à renouveler si nécessaire.
FABRICATION FRANCAISE : Phytosud vous offre un savoir-faire de 20 ans d'existence et de plus de 40 ans d'expérience de ses dirigeants dans le développement et la fabrication de compléments alimentaires. La production de nos compléments alimentaire est assurée par notre société soeur ce qui nous permet une parfaite traçabilité de nos compléments alimentaires.

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