Les meilleurs aliments pour combattre l’ostéoporose

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Les meilleurs aliments pour combattre l'ostéoporose

L’ostéoporose, une maladie qui diminue la densité des os et augmente le risque de fractures, peut être influencée par plusieurs facteurs dont la nutrition joue un rôle prépondérant. Une alimentation adéquate peut en effet fortifier le squelette et diminuer les risques associés à cette condition. Cet article explore divers types d’aliments bénéfiques pour la santé osseuse, selon leur richesse en calcium, vitamines et minéraux essentiels.

les aliments riches en calcium

Le calcium est vital pour le développement et le maintien de la solidité osseuse. Parmi les sources les plus efficaces, on trouve :

  • Lait : Un verre de lait offre environ 300 mg de calcium, ce qui représente environ 30% de l’apport quotidien recommandé pour un adulte.
  • Kéfir : En plus du calcium, ce produit laitier fermenté contient des probiotiques utiles pour la santé intestinale, qui aide indirectement à l’absorption du calcium.
  • Fromages : Moins conventionnel mais très riche, le fromage est une autre excellente source de calcium. Le parmesan, par exemple, figure parmi les fromages les plus concentrés en calcium.
  • Légumes verts : Bien que moins puissants que les produits laitiers, certains légumes comme le brocoli, les épinards ou le kale apportent une quantité intéressante de calcium à notre régime.

vitamines clés : D et K

Pour l’assimilation du calcium dans l’organisme, la présence de certaines vitamines est indispensable. Les vitamines D et K sont parmi les plus importantes pour la santé osseuse :

  • Vitamine D : Essentielle pour permettre au corps d’absorber le calcium, elle est principalement obtenue par exposition au soleil, mais aussi retrouvée dans l’huile de foie de morue, les poissons gras comme le saumon et les oeufs.
  • Vitamine K : Elle aide à la fixation du calcium sur les os et réduit l’excrétion urinaire de calcium. Les sources alimentaires incluent les légumes à feuilles vert foncé tels que le kale et les épinards, ainsi que le soja sous toutes ses formes (surtout le natto).

Les protéines : soutien structurel aux os

Une quantité adéquate de protéines est essentielle pour la santé des os. Elles aident à réparer et construire le tissu osseux. Voici quelques sources riches en protéines bonnes pour les os :

  • Tofu : Fabriqué à partir de soja, il est non seulement une bonne source de calcium mais aussi de protéines.
  • Viandes maigres : Poulet et dinde notamment fournissent des protéines nécessaires sans ajouter trop de graisses saturées à votre régime.
  • Légumineuses : Lentilles et haricots sont de précieuses sources de protéines végétales.
  • Noix et graines : Amandes, pistaches et graines de chia sont non seulement protéinées mais également riches en acides gras oméga-3, bénéfiques pour les os.

Fruits et légumes : antioxydants protecteurs

La valeur des fruits et des légumes dans la lutte contre l’ostéoporose s’étend au-delà de leur teneur en calcium. Riches en potassium et magnésium, ils peuvent aider à équilibrer les niveaux de minéraux nécessaires pour une bonne santé osseuse :

  • Bananes : Riches en potassium, elles aident à limiter les pertes de calcium via les urines.
  • Agrumes : Oranges et pamplemousses ont une haute teneur en vitamine C, cruciale pour la formation du collagène, partie intégrante du tissu osseux.
  • Tomates : Source importante de lycopène, un antioxydant ayant montré des effets bénéfiques sur la masse osseuse.

 

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  • CAPITAL OSSEUX, COEUR ET VITALITÉ : Sérélys OSTEO est composé d'extraits cytoplasmiques purifiés et spécifiques de pollens, appelés OsteoCyTonin, obtenus grâce à notre technologie exclusive et brevetée. La formule est enrichie en vitamine K2, D3, B6 et E. Cette solution est idéale pour les femmes qui souhaitent maintenir une ossature et une coagulation sanguine normales, en favorisant leur vitalité. Gélules végétales.
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  • CONSEILS D’UTILISATION : Prendre 1 gélule par jour le matin ou le soir. Ne pas dépasser la dose journalière recommandée. Ce produit n'est pas destiné aux femmes enceintes ni aux enfants. Ne pas consommer en cas de prise d’anticoagulants. En cas d'allergie connue au pollen, demandez conseil à votre pharmacien ou médecin.
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  • lutte contre la porosité intestinale - Permet d’activer les défenses (anticorps) face aux agents pathogènes
  • Facilite le bon fonctionnement des muscles - Complémentation nécessaire en cas de carence constatée
  • Pour les femmes enceintes, en particulier au cours de l’hiver et du printemps
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Phyto Sud Ostéocéan - Collagene Marin 600 mg, Calcium, Vitamine D et Vitamine C - Complément Alimentaire Articulation Pour Les Systèmes Osseux & Musculaires - 80 Comprimés - Fabrication Française
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