Comment faire un régime efficace et durable

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mai 4, 2024
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Comment faire un régime efficace et durable

Dans notre société actuelle, garder la ligne est devenu un véritable enjeu pour certains d’entre nous. Pour cela, il existe de nombreuses méthodes permettant d’apprendre comment faire un régime. Des astuces aux bons aliments à consommer, voyons ensemble les étapes clés pour mener à bien votre démarche de perte de poids.

L’importance d’une préparation mentale

Avant de se lancer dans un régime alimentaire, il est primordial de partir sur de bonnes bases. Une préparation mentale est donc nécessaire afin de mieux appréhender cette nouvelle étape. Il s’agit notamment de :

Se fixer un objectif réaliste : vouloir perdre du poids rapidement n’est pas toujours une solution viable sur le long terme. Prenez le temps de vous fixer un objectif raisonnable qui prend en compte vos besoins et vos contraintes.
Penser au suivi : il peut être utile de confier votre démarche à un professionnel de santé ou de discuter de votre projet avec des personnes ayant déjà expérimenté la démarche. Le soutien social joue souvent un rôle clef dans la réussite d’un régime.

Adapter son alimentation pour faire un régime

Faire un régime ne signifie pas forcément manger moins, mais plutôt manger mieux. En effet, il s’agit avant tout de changer progressivement ses habitudes alimentaires pour adopter une nouvelle routine plus équilibrée. Voici quelques astuces pour vous aider :

Préférez les aliments riches en protéines et faibles en matières grasses

Les protéines sont indispensables au bon fonctionnement de notre corps, et elles ont également l’avantage de procurer rapidement un sentiment de satiété. Privilégiez donc les sources de protéines maigres comme :

la viande blanche (poulet, dinde, etc.)
les poissons maigres (cabillaud, colin, julienne, merlu…)
les légumineuses (pois chiches, lentilles, soja…)

Découvrez les plaisirs des fruits et légumes

Pour perdre du poids efficacement tout en évitant les carences alimentaires, il est important d’intégrer suffisamment de fruits et légumes à votre régime. À la fois riches en vitamines, minéraux et fibres, ces aliments sont vos alliés minceur par excellence.

Essayez d’en consommer au moins 5 portions par jour, en alternant entre crus et cuits selon vos goûts et votre tolérance digestive.

Réduisez les sucres rapides et raffinés

La consommation excessive de sucres rapides et raffinés peut être une des principales causes de prise de poids. Ainsi, afin d’améliorer votre régime, limitez les produits sucrés tels que :

les pâtisseries et viennoiseries
les sodas et autres boissons sucrées
les confiseries
le sucre blanc raffiné

Privilégiez plutôt les sucres naturels apportés par les fruits frais ou secs.

Miser sur la régularité des repas

Dans la quête du comment faire un régime, nombreux sont ceux qui font l’erreur de sauter certains repas pour espérer perdre plus vite. Pourtant, il est essentiel d’avoir une alimentation régulière en répartissant correctement vos apports sur la journée. Voici quelques clés pour y parvenir :

Bien structurer ses journées

Respectez une routine alimentaire basée sur 3 repas principaux (petit déjeuner, déjeuner et dîner) et éventuellement un goûter si nécessaire. Ceci vous permet de mieux gérer votre faim et éviter les fringales qui poussent souvent à consommer des aliments riches en matières grasses et en sucres.

Favoriser les repas assis

Manger en étant assis permet de meilleures conditions pour digérer et savourer pleinement son repas. Prenez donc le temps de vous asseoir et de manger lentement, sans distractions telles que la télévision ou le téléphone portable. Votre corps aura ainsi plus de chances d’être à l’écoute de ses sensations de satiété, favorisant ainsi une meilleure gestion de la prise alimentaire.

S’adapter à sa propre faim

Écouter ses sensations de faim et de satiété

Au cœur d’un bon régime alimentaire, il est essentiel d’apprendre à respecter les signaux que nous envoie notre corps. S’autoriser à manger quand on a réellement faim (et non par envie ou ennui) et savoir s’arrêter lorsque l’on se sent rassasié sont des éléments clés pour une perte de poids réussie.

Adapter les quantités à vos besoins

Tout le monde n’a pas les mêmes besoins énergétiques ni les mêmes appétits. Ainsi, lors d’un repas, essayez de vous servir de portions adaptées à votre faim et pensez à ajuster en fonction des variations de celle-ci au fil des jours.

L’activité physique : complément indispensable au régime

Si adapter son alimentation est la première étape pour perdre du poids, il ne faut pas négliger l’apport de l’activité physique dans cette démarche. En effet, pratiquer un sport permet non seulement de dépenser davantage de calories, mais également de tonifier sa silhouette tout en améliorant sa santé globale.

Il est conseillé de pratiquer régulièrement une activité physique modérée à intense selon vos capacités, en alternant si possible entre :

des séances de cardio-training pour solliciter votre système cardiovasculaire et brûler des calories (marche rapide, course à pied, vélo, natation…)
des séances de renforcement musculaire pour développer votre masse maigre et entretenir vos articulations (musculation, fitness, Pilates, yoga…)

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Vitavea - Complément alimentaire Minceur Brûle-graisse EXTRA FORT - Brule graisse : Guarana Chrome - Detox Draineur : Marc de raisin / Artichaut Citron - 30 gélules végétales - Fabriqué en France

COMPLEMENT ALIMENTAIRE MINCEUR BRULE GRAISSE : complément alimentaire minceur et bruleur de graisse puissant jour et nuit avec 6 actifs : guarana, chrome, caféine, marc de raisin, artichaut, jus de citron. L'allié idéal de votre régime pour un objectif perte de poids
POURQUOI MINCEUR BRULE-GRAISSE: ce complément alimentaire minceur brule graisse puissant jour et nuit a une double action. Durant la journée, le guarana (bruleur de graisse puissant) et le chrome aident à brûler et destocker les graisses et les sucres. Deux actifs pour un but commun : vous aider dans votre objectif minceur et perte de poids ! Pendant la nuit, le marc de raisin et son effet détox aide à drainer et éliminer les toxines de l'organisme, conserver une silhouette allégée et affinée et à lutter contre l'aspect cellulite
COMPOSITION NATURELLE ET COMPLETE: vitavea Complément Alimentaire Minceur Brule Graisse jour et nuit est un concentré de 6 ingrédients reconnus pour leur action brule graisse, minceur, perte de poids, détox et cellulite (aspect). Le guarana (bruleur de graisse puissant) et le chrome (booster de métabolisme des sucres) sont connus pour leur effet minceur et métabolisme. Le marc de raisin lui, favorise le drainage, l'élimination des toxines (effet détox) et agit contre la cellulite
UTILISATION : la posologie de ce complément alimentaire minceur brule graisse jour et nuit est de 1 gélule jour le matin et 1 gélule nuit avant le repas du soir, à avaler avec un verre d'eau. Ce pack contient 30 gélules soit une cure de 15 jours
FABRICATION FRANCAISE : ce complément alimentaire est fabriqué en France, et certifié BPF (Bonnes Pratiques de Fabrication), vous garantissant qualité et respect des processus de fabrication. Gélules végétales adaptés aux végétariens et aux végans

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JARMOR KETO WHEIGHT LOSS 60 CAPSULES VEGAN - Complément amincissant thermogénique minceur à base d'extrait de thé vert, triglycérides à chaîne moyenne, caféine, picolinate de chrome, bisglycinate de magnésium et zinc, bitamine B6 et B12.
ADJUVANT DANS LE RÉGIME CÉTOGÉNIQUE - Sa formulation invite à une plus grande combustion des graisses déposées et à les transformer à nouveau en énergie prête.
AMINCISSEMENT THERMOGÈNE - Il favorise l'effet thermogénique de combustion des graisses des plus puissants et des plus rapides grâce à la Caféine, le Picolinate de Chrome, le Thé Vert et les Triglycérides à chaîne moyenne ou MCT.
DETOX, DRAINANT ET ANTIOXYDANT - Le thé vert riche en polyphénols et triglycérides à chaîne moyenne ainsi que le chrome ont des propriétés amincissantes mais également drainantes, ils aident à expulser les liquides en excès
SI VOUS VOULEZ SLIM RAPIDEMENT - Nous recommandons de combiner Keto Wheight Loss avec un régime hypocalorique avec un programme d'activité physique de préférence aérobie (effort continu de plus de 40 minutes). Après 40 minutes d'activité physique, le métabolisme commence à rechercher de l'énergie en puisant dans les graisses pour les transformer en énergie.

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VITAVEA BIEN-ETRE - Préparation minceur Expert Brûleur graisses installées et Ventre plat - Programme Intensif 24h Jour / Nuit - Guarana Menthe poivrée Chrome - 20 sachets - Fabriqué en France

PREPARATION EXPERT BRULEUR DE GRAISSES INSTALLEES : Vitavea Expert Brûleur graisses installées est une préparation boisson minceur perte de poids à base de guarana (bruleur de graisse puissant), de menthe poivrée (favorise l'effet ventre plat) et de chrome (capteur de sucres). Son action couplée journuit permet un effet minceur, brule graisse, anti cellulite, ventre plat et perte de poids renforcé pour éliminer les graisses installées
POURQUOI EXPERT BRULEUR DE GRAISSES INSTALLEES : Action brule graisse le jour grce au guarana, bruleur de graisse puissant, qui aide à brûler les graisses de réserve et a un effet perte de poids et anti cellulite en aidant à éliminer les kilos superflus. Le guarana est reconnu pour faciliter la perte de poids mais aussi pour augmenter le tonus et la concentration intellectuelle. Ses effets sur la perte de poids sont souvent comparés à ceux du thé vert. Action silhouette affinée la nuit grce à la menthe poivrée qui favorise la digestion, limite les ballonnements et les variations de tour de taille pour un effet ventre plat. L'ajout du chrome permet également de capter les sucres
COMPOSITION NATURELLE ET COMPLETE : Cette préparation minceur, perte de poids et anti cellulite fontionne grce à son concentré d'actifs reconnus et plébiscités pour leurs effets brule graisse, ventre plat, perte de poids et anti cellulite. Le guarana est un bruleur de graisse puissant, la menthe poivrée permet un effet ventre plat, elle favorise aussi la digestion et limite les ballonnements. Aussi, le chrome agit comme un capteur de sucres, favorisant l'action minceur de cette préparation. Associés, les actifs de cette préparation permettent une action minceur, perte de poids, capteur de sucres et anti cellulite efficace
UTILISATION : Le mode d'utilisation de Vitavea Expert Brûleur graisses installées JourNuit est de 2 sachets (1 jour et 1 nuit) par jour. Verser le sachet dans un verre de 20 cl et ajouter de l'eau froide ou chaude. Boire le sachet jour le matin au petit déjeuner et le sachet nuit le soir après le repas
FABRICATION FRANCAISE : Conçu dans nos laboratoires en Vendée dans le respect des bonnes pratiques de laboratoire Fabrication Française. Adapté à un régime végétarien et à un régime vegan ou végétalien

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VITAVEA BIEN-ETRE - Amincissant Extra Fort - Préparation Minceur 6 actions - Ventre plat, Graisse, Elimination, Sucres, Détox - Thé Vert, Maté, Artichaut, Chrome, Vitamine C - 20 sachets

PREPARATION MINCEUR 6 ACTIONS : Vitavea Amincissant Extra Fort est une préparation aromatisée minceur à boire à base de trois plantes (thé vert, artichaut, maté) et de vitamine C et de chrome. Cette boisson minceur perte de poids agit sur 6 actions différentes et complémentaires dans un objectif minceur : réduit les graisses, effet ventre plat, detox, tonicité, élimination et capteur de sucres. Il est l'allié idéal de tout régime dans un objectif minceur et anti cellulite.
POURQUOI AMINCISSANT EXTRA FORT : Cette préparation à boire perte de poids aide à réduire les graisses mais a aussi une action capteur de sucres et détox (efficace dans l'objectif de maigrir et anti cellulite). Il agit sur 6 points ciblés grâce à ses actifs minceur, perte de poids et capteur de sucres. A base de thé vert, cette préparation aromatisée objectif minceur aide à destocker les graisses et réduire le tour de hanche. Il participe aussi au drainage et à l'élimination des toxines (effet visuel anti cellulite). Sa formule unique contient également du chrome pour capter les sucres et favroiser l'action minceur efficace des 5 autres actifs.
COMPOSITION NATURELLE ET COMPLETE : Vitavea Amincissant Extra Fort contient du thé vert, ce qui en fait un allié dans lors d'un programme perte de poids. Le maté permet de drainer et tonifier l’organisme favorisant l'élimination de l'eau et des toxines permettant de lutter contre l'effet visuel de la cellulite. L'artichaut, hautement dosé dans notre formule, lutte efficacement contre les ballonnements pour un effet ventre plat. La vitamine C qui complète parfaitement cette formule unique aide à réduire la fatigue pendant la période de perte de poids.
UTILISATION : Le mode d'utilisation de Vitavea Amincissant Extra Fort est de 1 sachet par jour à mélanger dans 1 litre d'eau et à boire tout au long de la journée. Ce pack contient 20 sachets, soit une cure de 20 jours.
FABRICATION FRANCAISE : Conçu dans nos laboratoires en Vendée dans le respect des bonnes pratiques de laboratoire.

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Marès, Guy (Auteur)

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Konjac BIO Extra Fort | 3000mg Glucomannane | 180 Gélules Vegan | Aide au contrôle du poids dans le cadre d’un régime hypocalorique | Qualité Supérieure

✅ SATIÉTÉ : le glucomannane est la fibre contenue dans le Konjac Bio qui aide à atteindre la satiété plus facilement. Nos gélules de Konjac Bio sont notamment intéressantes pour limiter les petits creux de matinée ou d’après-midi. En effet, en gonflant au contact de l’eau, le glucomannane contenu dans nos gélules de Konjac Bio formera un gel dans l’estomac qui prendra plus de place afin de réduire les consommations alimentaires.
✅ CONTRÔLE DU POIDS : selon l’Autorité Européenne de la Sécurité des Aliments (EFSA), le glucomannane contenu dans le Konjac Bio aide au contrôle du poids lorsqu’il est consommé dans le cadre d’un régime hypocalorique. Le glucomannane contribue également au maintien d’un taux de cholestérol sanguin normal, à raison de 4g par jour.
✅ EFFICACITÉ, 80% DE GLUCOMANNANE : notre Konjac Bio a été réduit en poudre et placé dans des gélules d’origine végétale, vegan, afin de faciliter sa consommation. Nous avons sélectionné des racines de Konjac Bio de haute qualité, garantissant 80% de glucomannane dans chaque gélule. Cette haute concentration permet de profiter d’une grande efficacité en consommant seulement 6 gélules par jour, soit 3000mg de glucomannane.
✅ CERTIFIÉ BIOLOGIQUE : boîte refermable et recyclable de 180 gélules de 625mg de poudre de racines de Konjac Biologique de Qualité Supérieure. Produit 100% naturel, pur, vegan, sans additif, sans conservateur, sans OGM, sans pesticide et sans colorant artificiel. Analysé, fabriqué et conditionné en France.

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Inchauspé, Jessie (Auteur)

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Les protéines contenues dans la poudre contribuent au maintien de la masse musculaire
Facile à préparer, mélanger 250ml de lait écrémé dans un bol ou dans un shaker et ajouter 2 cuillères arasées de poudre, mélanger énergiquement jusqu'à complète dissolution.
Contenu : 1 Pot de Poudre à Reconstituer pour Milkshake Gerlinea, 15 repas/Boite, Saveur : Fraise, Poids net : 436g, Art. No. 220387

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✅ EFFICACITE PROUVEE : Turbodraine augmente l'élimination de +50 Percentage
✅ ADAPTÉ AUX VÉGÉTARIENS : Formule composée d'actifs d'origine naturelle !
🍍 AU BON GOÛT ANANAS : TurboDraine à diluer dans l'eau est au bon goût Ananas, de quoi allier minceur et plaisir ! Sans colorants, sans sucres.
👌 UTILISATION SIMPLE : Diluer un bouchon de 10 ml dans un grand verre d’eau, 5 fois par jour OU diluer directement 5 bouchons de 10ml dans une bouteille remplie d'1L d'eau. A boire tout au long de la journée ! Programme de 20 jours

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COMPOSITION NATURELLE ET COMPLETE : 6 ingrédients reconnus pour une action complète : Le guarana, brûleur de graisse puissant, favorise la réduction des graisses de réserve. Le gymnéma participe à l’absorption des sucres pour soutenir la perte de poids. Le fucus et ses propriétés coupe faim contribue à réduire l’appétit en augmentant la satiété. Le thé vert, via son action détox permet d’éliminer les toxines. Le konjac permet une réduction de l'apport en calories et le marc de raisin agit contre la cellulite et l'effet peau d'orange
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Ventre affine est un judicieux mélange de plantes, d'extrait de plantes, de fibres et également d'huile essentielle de pamplemousse indispensable dans un objectif de favoriser un ventre plat et d' amorcer une perte de poids. Pris dans le cadre d'un régime alimentaire, les comprimés ventre' affine vous aiderons à mincir du ventre et des cuisses dans le cadre d'un régime amincissant. Ce complexe ventre plat favorise un bon transit intestinal. Il lutte contre les graisses stockées dans l' organisme et favorise la perte de la ceinture abdominale.
Les feuilles de Thé vert: Ce sont les jeunes feuilles du thé vert qui sont utilisées en phytothérapie, elles offrent une concentration plus élevée en substances actives. Le thé vert contribue à affiner la silhouette grâce à son action brûleur de graisses.
Le Guarana: Fruit d'une grande liane sauvage. Son nom botanique est '' Paullinia Cupana'', de la famille des sapindacées. Elle pousse naturellement au Brésil, au plus profond de la jungle amazonienne. Le guarana aide à combattre les excès de poids en facilitant l'amincissement dans le cadre d'un régime minceur et aide à renforcer l'immunité.
L' Artichaut: Il ne contient que 80 calories pour 200 gr, il est donc naturellement recommandé en cas de régime. Sa richesse en protéines augmente sa densité nutritionnelle tout en créant un effet rassasiant. Il est reconnu pour favoriser la digestion.
Les fibres d' Acacia: Cette fibre alimentaire 100 % naturelle agit efficacement dans l'estomac mais aussi dans l’intestin. Les fibres d' acacia contribuent à diminuer la sensation de faim et accélèrent la satiété, par conséquent cela permet de limiter l'apport de calories dans l'organisme. L' huile essentielle de Pamplemousse: Elle possède une teneur élevée en vitamine C. On l' utilise pour ses propriétés drainantes qui permettent d'éliminer les excès alimentaires de même que les excès d' alcool.Ce produit est fabriqué et conditionné en France et dispose d'un certificat de mise sur le marché délivré par des organismes agréés pour une meilleure traçabilité et un respect total du consommateur