L’ostéoporose, une maladie qui diminue la densité des os et augmente le risque de fractures, peut être influencée par plusieurs facteurs dont la nutrition joue un rôle prépondérant. Une alimentation adéquate peut en effet fortifier le squelette et diminuer les risques associés à cette condition. Cet article explore divers types d’aliments bénéfiques pour la santé osseuse, selon leur richesse en calcium, vitamines et minéraux essentiels.
les aliments riches en calcium
Le calcium est vital pour le développement et le maintien de la solidité osseuse. Parmi les sources les plus efficaces, on trouve :
- Lait : Un verre de lait offre environ 300 mg de calcium, ce qui représente environ 30% de l’apport quotidien recommandé pour un adulte.
- Kéfir : En plus du calcium, ce produit laitier fermenté contient des probiotiques utiles pour la santé intestinale, qui aide indirectement à l’absorption du calcium.
- Fromages : Moins conventionnel mais très riche, le fromage est une autre excellente source de calcium. Le parmesan, par exemple, figure parmi les fromages les plus concentrés en calcium.
- Légumes verts : Bien que moins puissants que les produits laitiers, certains légumes comme le brocoli, les épinards ou le kale apportent une quantité intéressante de calcium à notre régime.
vitamines clés : D et K
Pour l’assimilation du calcium dans l’organisme, la présence de certaines vitamines est indispensable. Les vitamines D et K sont parmi les plus importantes pour la santé osseuse :
- Vitamine D : Essentielle pour permettre au corps d’absorber le calcium, elle est principalement obtenue par exposition au soleil, mais aussi retrouvée dans l’huile de foie de morue, les poissons gras comme le saumon et les oeufs.
- Vitamine K : Elle aide à la fixation du calcium sur les os et réduit l’excrétion urinaire de calcium. Les sources alimentaires incluent les légumes à feuilles vert foncé tels que le kale et les épinards, ainsi que le soja sous toutes ses formes (surtout le natto).
Les protéines : soutien structurel aux os
Une quantité adéquate de protéines est essentielle pour la santé des os. Elles aident à réparer et construire le tissu osseux. Voici quelques sources riches en protéines bonnes pour les os :
- Tofu : Fabriqué à partir de soja, il est non seulement une bonne source de calcium mais aussi de protéines.
- Viandes maigres : Poulet et dinde notamment fournissent des protéines nécessaires sans ajouter trop de graisses saturées à votre régime.
- Légumineuses : Lentilles et haricots sont de précieuses sources de protéines végétales.
- Noix et graines : Amandes, pistaches et graines de chia sont non seulement protéinées mais également riches en acides gras oméga-3, bénéfiques pour les os.
Fruits et légumes : antioxydants protecteurs
La valeur des fruits et des légumes dans la lutte contre l’ostéoporose s’étend au-delà de leur teneur en calcium. Riches en potassium et magnésium, ils peuvent aider à équilibrer les niveaux de minéraux nécessaires pour une bonne santé osseuse :
- Bananes : Riches en potassium, elles aident à limiter les pertes de calcium via les urines.
- Agrumes : Oranges et pamplemousses ont une haute teneur en vitamine C, cruciale pour la formation du collagène, partie intégrante du tissu osseux.
- Tomates : Source importante de lycopène, un antioxydant ayant montré des effets bénéfiques sur la masse osseuse.
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Potassium mode d'emploi: Ostéoporose, hypertension, infarctus: ce qu'il peut faire pour votre santé
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Reversing Osteoporosis: One Step at a Time
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Vitamine K2 MK7-200 µg Par Comprimé - 365 Micro Comprimés Vegan pour 1 An d'Approvisionnement - sous Forme de Ménaquinone - Selon l'EFSA, La Vitamine K Contribue au Maintien d'une Ossature Normale
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- À propos de WeightWorld - Née d'une passion, WeightWorld se développe depuis 2006 et présente une large gamme de vitamines et de minéraux. Maintenant distribuée dans plusieurs pays, elle met l’accent sur le développement de produits en conservant la même passion et la même philosophie, sans jamais perdre son souci du détail.
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Multivitamines et Minéraux, 400 Micro-Comprimés Vegan (+ 1 An), 27 Nutriments Essentiels - Vitamines A B C D E K,Calcium, Magnesium, Zinc, Fer, Iode, Potassium, Vitamines, Minéraux et Compléments
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- Plein de mineraux - Selon l'EFSA, Le fer contribue à une fonction cognitive normale. L'iode contribue au fonctionnement normal du système nerveux. Le calcium est nécessaire au maintien d'os normaux. Le zinc contribue au maintien de cheveux normaux. Le potassium contribue au maintien d'une pression artérielle normale. Le magnésium contribue à l'équilibre électrolytique.
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Nutravita Multivitamines et Minéraux - 365 Comprimés (12 Mois) 26 Nutriments dont Zinc Fer Selenium Vitamine C A B D3 E K - Vitamines, Minéraux et Compléments Vegan Haute Absorption
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- Ingrédients d'origine naturelle, sans OGM - Cette vitamine d 400ui est végétarienne, elle est fabriquée au Royaume-Uni selon les normes BPF et ne contient que des ingrédients d'origine naturelle. Enfin, cette vitamine d3 est sans OGM, sans gluten, sans lactose ainsi que sans stéarate de magnésium.
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- IMMUNITÉ ET DÉFENSES NATURELLES : La vitamine D, aussi appelée "Vitamine du soleil" est essentielle pour le bon fonctionnement de l'organisme. Cet actif reconnu contribue au maintien des défenses naturelles de l'organisme, d'une fonction musculaire, d'une ossature et d'une calcémie normales. La solution idéale pour renforcer vos défenses immunitaires lors des changements de saison !
- LA VITAMINE DU SOLEIL : La vitamine D est synthétisée par le corps grâce à l'action du soleil sur la peau. L'apport de cette vitamine est aussi complété par l'alimentation. Un déficit en vitamine D peut se manifester par de la fatigue ou par une faiblesse musculaire ou immunitaire... Ce complément alimentaire permet une action efficace grâce à une haute concentration en vitamine D3.
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Meilleure Vente n° 3
VITAMINE D3 – 100% Pure - 2000 UI - 1000% des Apports Journaliers – Santé des Os & des Dents - Immunité - 60 Gélules – Nutrimea - Fabriqué en France
- ●● FORMULE OPTIMISÉE ●● Nutrimea a développé un complément alimentaire riche en vitamine D3 (cholécalciférol). Une seule gélule vous apporte 50 mcg de vitamine D, soit 2 000 UI (1000% des VNR). Cette formule concentrée permet de couvrir vos besoins journaliers en vitamine D.
- ●● UNE VITAMINE ESSENTIELLE POUR L'IMMUNITÉ ●● La vitamine D est essentielle pour l’homme et intervient dans de multiples réactions biologiques. La vitamine D contribue à la santé des os, des dents et des muscles. Elle contribue à l’absorption du calcium et du phosphore, et participe au fonctionnement du système immunitaire.
- ●● DOSAGE ET CONSEIL ●● Nous recommandons de consommer une gélule par jour pendant les repas avec un verre d’eau. Pour réduire le risque de carence en vitamine D, une gélule apporte 50 microgrammes de vitamine D3, soit l’équivalent de 1000% des VNR*.
- ●● EXPERTISE FRANÇAISE ●● Tous les produits Nutrimea sont conçus en France par notre département R&D, toujours à l’affût des dernières nouveautés en nutraceutique. Il sélectionne de manière rigoureuse nos matières premières pour s'assurer de leur origine et de leur traçabilité, dans le respect de l'environnement et des populations locales.
- ●● LA PROMESSE NUTRIMEA ●● Notre vitamine D3 en gélules a été élaborée de la façon la plus pure possible : sans OGM et sans gluten. De fabrication française, elle a réussi les contrôles les plus stricts en termes de qualité. Elle convient aussi aux végétariens. Tous nos produits sont certifiés ISO 22000, HACCP et BPF. Ce produit peut être consommé après la date indiquée sur le produit.
Meilleure Vente n° 4
Incite Nutrition Vitamine D 2000ui – 400 comprimés de vitamine D3 de qualité faciles à avaler – un demi comprimé par jour de Cholécalciférol VIT D3 – Supplément végétarien – Fabriqué au UK
- DOSE MAXIMALE: Nos comprimés de vitamine D extra forts offrent un comprimé pratique. Prenez un demi comprimé par jour pour répondre à vos besoins quotidiens par une portion facile à avaler. Notre supplément D3 ne contient PAS de stéarate de magnésium.
- APPROVISIONNEMENT DE 24 MOIS: Le pot de 400 comprimés d’une VALEUR incroyable vous garde approvisionné avec un niveau maximum de vitamine D3 pendant 24 mois. Oubliez la commande tous les mois, vous pouvez être sûr que vous avez trouvé le meilleur rapport qualité-prix sur Amazon.
- VITAMINE DU SOLEIL: La vitamine D soutient le fonctionnement normal du système immunitaire, aide à maintenir des os et des dents solides et soutient la fonction musculaire
- FABRIQUÉ AU ROYAUME-UNI SELON NORMES BPF: Notre vitamine D3 est façonnée et fabriquée au Royaume-Uni avec des INGRÉDIENTS PREMIUM aux normes les plus élevées. La Vit D d’Incite Nutrition est non-OGM et exempte de colorants, arômes et conservateurs artificiels.
- TOP SERVICE CLIENT: Tout le monde réagit différemment aux compléments alimentaires. Si notre Vitamine D3 2000ui ne vous convient pas, ou si vous n'êtes pas satisfait pour une raison quelconque, contactez simplement Incite Nutrition.
Meilleure Vente n° 5
Vitamine D3 Naturelle Haute Concentration 5000 UI - Vitamine D avec Huile d’Olive Extra Vierge pour Absorption Optimale - Vitamines pour les Fonctions Osseuse, Musculaire, Immunitaire - 365 Gélules
- ➤ VITAMINE DU SOLEIL. Connue sous le nom de "vitamine du soleil", la vitamine D est produite par notre corps lors de l’exposition de notre peau aux rayons UVB. Nous avons créé notre complément de vitamine D3 pour vous assurer de ne pas manquer de ce nutriment essentiel (sans courir le risque de dommages par le soleil). Nos vitamines D3 extrait de lanoline pure vous fournissent 5000 UI par jour pour vous aider à maintenir le juste niveau de cette précieuse vitamine.
- ➤ FONCTION IMMUNITAIRE. Même lorsque nous arrêtons de travailler à la fin de la journée, notre corps, lui, continue. Les systèmes tels que notre immunité travaillent sans relâche pour nous permettre de fonctionner aussi bien que possible. Chez AAVALABS, nous apportons du soutien à votre corps pour lui permettre de fonctionner efficacement. La vitamine D contribue au fonctionnement normal du système immunitaire - un fait important pris en compte lors de la création de notre formule.
- ➤ SUPPORT OSSEUX. Nos os sont notre structure de fondement. Nous comptons énormément sur notre squelette dans notre vie de tous les jours. Qu'il s'agisse de faire de la gym ou lors d’une présentation au travail, il est facile de prendre nos os pour acquis. La formule de notre vitamin D3 a été réalisée en sachant que la vitamin D contribue au maintien d’os et de dents sains. Nous voulons soutenir le mouvement naturel de votre corps afin que vous puissiez bien vous porter !
- ➤ NORDIQUE DE NATURE. Chez AAVALABS, notre mission est de transmettre nos valeurs finlandaises de pureté et fraîcheur à travers le monde, en soutenant des modes de vie sains et actifs. C’est pourquoi nous fabriquons des vitamins soigneusement formulés, inspirés des pays nordiques et de la nature. C'est une tâche que nous prenons très au sérieux, parcourant de vastes distances pour trouver les meilleurs ingrédients et mettant la priorité sur la biodisponibilité, la puissance et l'efficacité.
- ➤ LA GARANTIE DE REMBOURSEMENT 365 JOURS D’AAVALABS: Notre but chez AAVALABS est de vous aider à vivre pleinement votre vie, à la fois sur le plan physique et mental. Nous voulons aussi que vous fassiez vos achats en toute confiance. Donc si vous n’êtes pas 100 % satisfait d’un QUELCONQUE achat, veuillez nous le faire savoir. Nous outrepassons la période de retour de 30 jours d’Amazon en offrant à nos clients une GARANTIE DE REMBOURSEMENT DE 365 JOURS sans encombre sur CHAQUE commande !
