L’ostéoporose, une maladie qui diminue la densité des os et augmente le risque de fractures, peut être influencée par plusieurs facteurs dont la nutrition joue un rôle prépondérant. Une alimentation adéquate peut en effet fortifier le squelette et diminuer les risques associés à cette condition. Cet article explore divers types d’aliments bénéfiques pour la santé osseuse, selon leur richesse en calcium, vitamines et minéraux essentiels.
les aliments riches en calcium
Le calcium est vital pour le développement et le maintien de la solidité osseuse. Parmi les sources les plus efficaces, on trouve :
- Lait : Un verre de lait offre environ 300 mg de calcium, ce qui représente environ 30% de l’apport quotidien recommandé pour un adulte.
- Kéfir : En plus du calcium, ce produit laitier fermenté contient des probiotiques utiles pour la santé intestinale, qui aide indirectement à l’absorption du calcium.
- Fromages : Moins conventionnel mais très riche, le fromage est une autre excellente source de calcium. Le parmesan, par exemple, figure parmi les fromages les plus concentrés en calcium.
- Légumes verts : Bien que moins puissants que les produits laitiers, certains légumes comme le brocoli, les épinards ou le kale apportent une quantité intéressante de calcium à notre régime.
vitamines clés : D et K
Pour l’assimilation du calcium dans l’organisme, la présence de certaines vitamines est indispensable. Les vitamines D et K sont parmi les plus importantes pour la santé osseuse :
- Vitamine D : Essentielle pour permettre au corps d’absorber le calcium, elle est principalement obtenue par exposition au soleil, mais aussi retrouvée dans l’huile de foie de morue, les poissons gras comme le saumon et les oeufs.
- Vitamine K : Elle aide à la fixation du calcium sur les os et réduit l’excrétion urinaire de calcium. Les sources alimentaires incluent les légumes à feuilles vert foncé tels que le kale et les épinards, ainsi que le soja sous toutes ses formes (surtout le natto).
Les protéines : soutien structurel aux os
Une quantité adéquate de protéines est essentielle pour la santé des os. Elles aident à réparer et construire le tissu osseux. Voici quelques sources riches en protéines bonnes pour les os :
- Tofu : Fabriqué à partir de soja, il est non seulement une bonne source de calcium mais aussi de protéines.
- Viandes maigres : Poulet et dinde notamment fournissent des protéines nécessaires sans ajouter trop de graisses saturées à votre régime.
- Légumineuses : Lentilles et haricots sont de précieuses sources de protéines végétales.
- Noix et graines : Amandes, pistaches et graines de chia sont non seulement protéinées mais également riches en acides gras oméga-3, bénéfiques pour les os.
Fruits et légumes : antioxydants protecteurs
La valeur des fruits et des légumes dans la lutte contre l’ostéoporose s’étend au-delà de leur teneur en calcium. Riches en potassium et magnésium, ils peuvent aider à équilibrer les niveaux de minéraux nécessaires pour une bonne santé osseuse :
- Bananes : Riches en potassium, elles aident à limiter les pertes de calcium via les urines.
- Agrumes : Oranges et pamplemousses ont une haute teneur en vitamine C, cruciale pour la formation du collagène, partie intégrante du tissu osseux.
- Tomates : Source importante de lycopène, un antioxydant ayant montré des effets bénéfiques sur la masse osseuse.
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- Propriétes de la Vitamine D - Selon L'EFSA, la vitamine d contribue au maintien d'une ossature normal et au fonctionnement normal du système immunitaire. Elle contribue à réduire le risque de chute lié à l'instabilité posturale et à la faiblesse musculaire. La chute est un facteur de risque de fracture osseuse chez les hommes et les femmes de 60 ans et plus.
- Format pratique - En France l'apport recommandé de Vitamine D est de 2000ui par jour, ainsi ces 400 comprimés de vit d 4000ui doivent être de préférence pris une fois tous les deux jours. De plus, contrairement aux gélules vitamine d ou à la vitamine d liquide, le format des micro-comprimés permet d'être intégrer de façon pratique à la routine quotidienne.
- Ingrédients d'origine naturelle, sans OGM - Cette vitamine d 400ui est végétarienne, elle est fabriquée au Royaume-Uni selon les normes BPF et ne contient que des ingrédients d'origine naturelle. Enfin, cette vitamine d3 est sans OGM, sans gluten, sans lactose ainsi que sans stéarate de magnésium.
- À propos de Weightworld - Née d'une passion, WeightWorld se développe depuis 2006 et présente une large gamme de vitamines et de minéraux. Maintenant distribuée dans plusieurs pays, elle met l’accent sur le développement de produits en conservant la même passion et la même philosophie, sans jamais perdre son souci du détail.
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- DOSE QUOTIDIENNE IDÉALE: 2000 UI vitamine D3 soutient le niveau optimal de vitamine D3 dans le corps, sans déranger le rapport délicat du calcium et de la vitamine D3.
- ABSORPTION FACILE, EN FORME DE COMPRIMÉ: une augmentation plus élevée du niveau de sérum 25(OH)D est obtenue des vitamines D3 livrées en forme de comprimé (cholécalciférol), en comparaison avec les comprimés à base d’huile.
- FACILE À AVALER: les comprimés sont arrondis et ont seulement 6mm de diamètre. Veuillez noter que la taille du comprimé est légèrement plus épaisse pour la nouvelle formule
- BIENFAITS MULTIPLES POUR LA SANTÉ: la vitamine D3 contribue à la fonction normale du système immunitaire et à la santé des os et des dents, soutient la fonction musculaire et le processus de division cellulaire et de maintien d’un taux normal de calcium dans le sang.
- FORMULE PURE: sans OGM et sans agents de remplissage désagréables (dioxyde de silicium ou stéarate de magnésium). Vérifié en laboratoire, fabriqué selon les BPF au Royaume-Uni. Convient aux végétariens (dérivé de la lanoline)
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- VOTRE BESOIN - Lors des périodes hivernales, ou en cas de fortes sollicitations, le capital immunité peut être diminué. Le plus ? Un programme long : Les Laboratoires Juvamine ont développé une formule alliant Vitamine D3, Vitamine B12, Vitamine C et Zinc, qui en font l’allié idéal pour votre immunité
- VITAMINE D – La Vitamine D3 est naturellement synthétisée par la peau mais uniquement sous l’effet des rayons du soleil.IMMUNITE – La Vitamine D3, la Vitamine B12, la Vitamine C et le Zinc contribuent au fonctionnement normal du système immunitaire
- FATIGUE – La Vitamine B12 et la Vitamine C contribuent à réduire la fatigue
- FORMULE OPTIMISEE – 2 000 UI de Vitamine D3 soit 1000 % des AR, le dosage maximal autorisé en complément alimentaire – 100 % des AR, en Vitamine B12 – 312,5% des AR, en Vitamine C – 100 % des AR, en Zinc (,AR : Apports de Référence pour un adulte-type (8400 kJ/2000 kcal))
- EXPERTISE ET QUALITE - Les Laboratoires Juvamine, c’est plus de 30 ans d’expertise et de recherche conjointe entre spécialistes du domaine alimentaire, pharmaciens et ingénieurs qualité qui sélectionnent et associent les micronutriments essentiels au quotidien
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