Index glycémique et charge glycémique : Leur relation avec la dépression

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Index glycémique et charge glycémique : Leur relation avec la dépression

L’équation entre notre alimentation et notre santé mentale est de plus en plus étudiée par les scientifiques. Parmi les nombreux facteurs alimentaires susceptibles d’avoir un impact sur notre humeur et notre bien-être psychologique, l’index glycémique (IG) et la charge glycémique (CG) se distinguent comme deux variables cruciales. Dans cet examen approfondi, nous explorons le potentiel lien entre ces mesures liées aux glucides consommés et les symptômes de la dépression.

Qu’est-ce que l’index glycémique et la charge glycémique ?

L’index glycémique est une échelle qui mesure la vitesse à laquelle les aliments contenant des glucides élèvent le taux de glucose dans le sang après avoir été consommés. Les aliments à IG élevé, comme le pain blanc ou les céréales sucrées, provoquent une montée rapide du sucre sanguin suivi d’une chute tout aussi rapide, alors que les aliments à IG bas, tels que les lentilles ou l’avoine, produisent une augmentation plus lente et stable du sucre dans le sang.

La charge glycémique, d’autre part, prend en compte non seulement l’IG d’un aliment mais également la quantité de glucides contenus dans une portion typique de cet aliment. Cette mesure aide donc à comprendre l’effet réel d’une portion d’aliment sur le glucose sanguin.

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L’impact physiologique de l’IG et de la CG sur la santé

Une série d’études a montré que les régimes à IG élevé et à CG élevé peuvent être impliqués dans la pathogenèse de diverses maladies chroniques dont le diabète type 2, l’obésité, et les maladies cardiaques, ce qui soulève la question de leur rôle possible dans les troubles de l’humeur comme la dépression. En effet, ces fluctuations rapides et importantes de glucose dans le sang peuvent affecter le métabolisme de notre cerveau et influencer négativement notre humeur et notre comportement.

Le lien entre index glycémique, charge glycémique et dépression

Plusieurs études ont tenté d’établir un rapport direct entre l’alimentation, spécifiquement l’IG et la CG, et les risques de développer des symptômes dépressifs. Une méta-analyse récente a suggéré que les personnes qui adoptent un régime à IG élevé pourraient avoir un risque accru de dépression. Ces recherches suggèrent que la qualité des glucides consommés pourrait être tout aussi importante que la quantité.

Dans cette ligne de recherche, il apparaît que les féculents à IG bas pourraient aider à maintenir une bonne santé mentale grâce à la libération graduelle de glucose, ce qui assure une fourniture constante d’énergie au cerveau et évite les pics de sucre sanguin qui pourraient perturber l’équilibre hormonal et accentuer les symptômes de la dépression.

  • Régulation de l’humeur : Les aliments à faible IG contribuent à une meilleure régulation de l’humeur grâce à des niveaux de glucose plus stables.
  • Soutien neurologique : Une alimentation à IG contrôlé soutient les fonctions neurologiques optimales.

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Stratégies alimentaires pour réduire l’IG et la CG dans votre régime

Pour ceux préoccupés par les liens entre l’alimentation, l’IG, la CG et leur état de santé mentale, considérer des ajustements dans leur régime peut s’avérer bénéfique. Voici quelques stratégies :

  • Choix de grains entiers : Privilégier les produits à base de grains entiers qui ont généralement un IG plus bas que ceux à base de farine raffinée.
  • Inclusion de légumes fibres : Augmenter la consommation de fruits et de légumes, surtout ceux riches en fibres, qui ont moins d’impact sur le glucose sanguin.
  • Équilibrage des repas : Incorporer une source de protéines ou de graisses saines dans chaque repas pour modérer les effets des glucides sur la glycémie.

 

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Indice Glycémique Boost - Complément Alimentaire SOPK - Aide à Réguler la Glycémie et à la Perte de Poids - Formule Naturelle à la Berbérine pour le Bien-être Féminin - 180 Capsules
  • Régulation de la glycémie: Glycemic Index Boost aide à réguler la glycémie, ce qui est particulièrement bénéfique pour les personnes souffrant du SOPK. Bénéficiez d'une glycémie plus stable grâce à une formule conçue pour minimiser les impacts de la résistance à l'insuline.
  • Contrôler les envies sucrées : Avez-vous souvent des envies sucrées difficiles à contrôler ? Glycemic Index Boost contient une combinaison synergique d'extraits de plantes et de minéraux, dont du chrome, pour réduire ces fringales et aide à rétablir l'équilibre glycémique.
  • Soutien pour la perte de poids: Si la perte de poids est un défi, surtout en raison du SOPK, ce complément alimentaire peut être votre allié. En aidant à réguler la glycémie, il favorise également le bien-être général et peut contribuer à une gestion plus efficace du poids.
  • Formule naturelle et sûre: La formule exclusive d'Indice Glycémique Boost est élaborée à partir d'ingrédients naturels, notamment des extraits de cannelle, de Gymnema Sylvestris et de berbérine. Ce produit est sûr et efficace pour aider à réduire les symptômes du SOPK liés à la glycémie.
  • Conseils d'utilisation simples: Prendre 3 gélules par jour avec un grand verre d'eau, de préférence avant chaque repas, permet de tirer pleinement parti des bienfaits d'Indice Glycémique Boost. Conservez-le au sec pour garantir sa fraîcheur et son efficacité.
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Phyto Sud Gymnema Extra - Extrait de Gymnema Sylvestre à 75% Acides Gymnemiques - Complément Alimentaire Pour Une Glycemie Normale - 60 Gymnema Sylvestre Gelules - 30 jours - Fabrication Française
  • GYMNEMA EXTRA : ce produit est un complément alimentaire à base d'extrait de la plante Gymnema, titré à 75% d'acides gymnémiques. Son nom traditionnel de 'Gurmar' signifie 'destructeur de sucre' pour sa capacité de diminuer les envies d'aliments sucrés.
  • BIENFAITS: ce complément alimentaire à base d'extrait de gymnema sylvestre contribue à maintenir un taux de sucre normal dans l'organisme, et est couramment utilisé pour réguler la glycémie.
  • GELULES GYMNEMA : le gymnéma est une grande plante verte originaire des forêts du centre et du sud de l'Inde. Largement utilisé en ayurvéda et en phytothérapie le Gymnema sylvestris contient notamment de l'acide gymnémique.
  • UTILISATION : 60 gélules pour une cure de 30 jours. La cure consiste à prendre 2 gélules par jour qui apportent 800mg d'extrait de gymnema dont 600mg d'acides gymnémiques. Prendre 1 gélule 2 fois par jour (de préférence avant le repas) avec un verre d’eau ou de jus de fruit pendant 1 mois. Renouveler selon besoin.
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  • FORMULE INOSITOL VEGAN & SÛRE - Nos comprimés d'Inositol sont sûrs, sans OGM et les ingrédients sont soigneusement choisis pour garantir une qualité premium. Notre formule est adaptée à tout type de régime : vegan, sans gluten et végétarien. Intégrez ce complément alimentaire idéal pour les femmes souhaitant retrouver un équilibre hormonal et un quotidien serein.
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Laboratoire Beauchamp - Complément alimentaire BERBERINE - 60 gélules - Contrôle de la glycémie et du taux de sucre - Développé en France
  • QU'EST-CE QUE LA BERBERINE ? Les espèces de Berberis sont caractérisées pour leurs teneurs exceptionnelles en berbérine. Il s’agit d’un alcaloïde isoquinoléinique d’origine végétale utilisé depuis des milliers d’années.
  • QUELS SONT LES BIENFAITS DE LA BERBERINE ? La Berberis aide à améliorer le contrôle de la glycémie. En effet, elle contribue à maintenir une glycémie normale, c’est-à-dire, une concentration normale de sucre dans le sang, en complément d'une alimentation saine, variée et équilibrée.
  • COMPOSITION. Ce produit est composé d'un extrait d’écorce de Berberis aristata asiatique pur et de haute qualité. Notre extrait à 95 % de berbérine est garanti sans contaminant. L'enveloppe de la gélule est d'origine végétale.
  • CONSEILS D'UTILISATION : Prendre 1 gélule par jour, de préférence avant un repas et avec un verre d'eau.
  • L'HISTOIRE DU LABORATOIRE BEAUCHAMP : Nos produits sont développés en France par une équipe de scientifiques. Nous contribuons à votre bien-être en proposant des produits de qualité et d'origine naturelle. Nos collaborations étroites avec de nombreuses équipes de recherche nous permettent de vous proposer des références de qualité associées à un accompagnement scientifique pointu.
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GRANIONS | Chrome | Métabolisme normal des macronutriments (sucres & graisses) et maintien d'une glycémie normale | Chrome 250 µg | Pour toute la famille | Fabriqué en France | 2x60 Comprimés
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  • OLIGO ELEMENT ESSENTIEL : Le Chrome contribue au maintien d'une glycémie normale. En agissant sur la glycémie, il régule la sensation de faim et d'appétit et limite donc la prise de poids
  • UN DOSAGE RECONNU : Des études scientifiques reconnaissent l'efficacité du Chrome sur la glycémie à partir de 200 µg
  • CONVIENT AUX : femmes enceintes, aux séniors, aux sportifs, aux adolescents et aux végétariens. Facile à prendre : 2 comprimés par jour. Comprimés à croquer de petite taille
  • MARQUE FRANCAISE LEADER EN PHARMACIE : Laboratoire des Granions, expert en oligothérapie depuis 1948. Gamme complète de compléments alimentaires, de qualité française, développés par nos experts
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ISN | Ineldea Santé Naturelle | Glyco-Stab | Equilibre de la glycémie | Complément alimentaire à base de Plantes, Glutathion, Vitamine B6 et Minéraux | Sans Gluten ni Allergène | Cure de 30 j
  • MAINTIEN DE LA GLYCÉMIE : Le complément alimentaire Glyco-Stab est formulé à partir de Chrome, Glutathion, Vitamine B6, extraits de Plantes (Cannelle et Fenugrec) et Zinc. Une formule complète qui contribue au bon métabolisme des glucides et de l'Insuline.
  • EXTRAIT DE CANNELLE & FENUGREC : La Cannelle titrée en polyphénols contribue à la régulation du taux de sucre dans le sang. Le Fenugrec soutien le métabolisme normal du glucose et de l'Insuline.
  • ZINC & CHROME : Glyco-Stab apporte à l'organisme du Zinc sous forme picolinate et du Chrome afin d'aider à maintenir un métabolisme glucidique normal. Le glutathion, un antioydant, et la vitamine B6 complètent la formule.
  • CONSEILS D'UTILISATION : Prendre 3 gélules de Glyco-Stab par jour en une seule prise avant l’un des principaux repas (midi ou soir), avec verre d’eau.
  • MARQUE FRANÇAISE : ISN, marque de confiance des Laboratoires INELDEA, propose une gamme complète de produits de santé naturelle novateurs, complémentaires ou encore alternatifs aux pratiques actuelles dédiés à répondre aux besoins de tous.
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Oemine Glucolan équilibre de la glycémie 60 Gélules
  • Oemine Glucolan permet d'avoir une action sur l'index glycémique
  • Un complément alimentaire destiné à limiter les conséquences d'une alimentation trop sucrée
  • Le zinc qu’il contient contribue principalement à un équilibre glucidique et acido-basique normal
  • Les plantes de Oemine Glucolan exercent quant à elles un effet régulateur sur les enzymes digestives qui favorisent l’absorption des glucides
  • Omine Glucolan peut contribuer à vous aider à mincir en diminuant votre index glycémique
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  • LE DOSAGE OPTIMAL : Avec 250µg de Chrome, ce complément alimentaire Boutique Nature vous assure une cure efficace!
  • CONSEILS D'UTILISATION : Prendre 1 gélule par jour avec un grand verre d'eau. Ne pas dépasser la dose journalière indiquée.
  • POUR QUI ? Ce complément alimentaire convient aux végétariens avec ses gélules végétales, aux femmes enceintes, aux personnes âgées et aux sportifs de tout niveau.
  • RESPECTUEUX ET FABRIQUÉ EN FRANCE : En plus de soutenir une bonne glycémie, notre complément au Chrome est fabriqué en France et ne contient pas de pétrole dans son packaging !
Meilleure Vente n° 20
BIOCYTE Cr Chrome Oligosorb - Complément Alimentaire Glycémie Normale - A base de Chrome, Levure de Bière et Niacine - 60 Gélules - Programme de 2 Mois
  • COMPLEMENT ALIMENTAIRE CHROME: Biocyte vous propose Cr Chrome, un complément alimentaire destiné aux personnes en manque de chrome. Notre formule associe le chrome à la levure de bière et la niacine.
  • POUR LE MAINTIEN D'UNE GLYCEMIE NORMALE: Notre complément alimentaire Cr Chrome à base de chrome picolinate, levure de bière et niacine contribue au maintient d'une glycémie normale grâce au chrome.
  • LE CHROME, ACTIF RECONNU: Le chrome est un oligo-élément nécessaire dans la régulation du taux de sucre du sang. Complétée par la levure de bière et la niacine, cette formule est conseillée pour les personnes qui souhaitent retrouver un taux de glycémie normal dans le sang.
  • UTILISATION: La préconisation d'utilisation du complément alimentaire Cr Chrome de Biocyte à base de chrome, levure de bière et niacine est d'1 gélule par jour. Ce pack contient 60 gélules soit 2 mois de prise. Déconseillé aux femmes enceintes ou qui allaitent et aux enfants.
  • A PROPOS DU LABORATOIRE BIOCYTE : Nos produits, fruits de longues années de recherche, sont conçus avec des critères de qualité et d’efficacité cliniquement prouvée. Nous avons été récompensé 10 fois au Prix de la Victoire de la Beauté, jury composé à 100% de consommateurs qui teste les produits à l’aveugle pour éviter d’être influencé par la marque. Biocyte, 1555 Avenue de la Plaine Mougins 06250 FR, Téléphone du Service clientèle: 080-080-8909

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